1. rész: Hogyan találj terapeutát
2. rész: Mit kérdezz a konzultáción
3. rész: Mire számíthatsz az első néhány ülésen
4. rész: Honnan tudod, hogy működik-e a terápia
5. rész: Hogyan fejezd be a terápiát
Tegyük fel, hogy találtál egy maroknyi terapeutát, aki megfelelő lehet számodra. Konzultáltál velük. És most kiválasztottál egy terapeutát. Itt az ideje az első hivatalos terápiás ülésednek. Gratulálok! Ön most lép be abba a kapcsolatba, amely megváltoztathatja az életét a terapeutájával. Nagyon izgalmas. Az izgalom azonban nem az az érzés, amit valószínűleg érez. Teljesen normális, ha szorongást érez. Talán még nagyon is szorong. Hamarosan elkezdi kiönteni a szívét egy idegennek, akit alig ismer, és akit valószínűleg véletlenszerűen talált meg az interneten. Ez elég ijesztő dolog. Talán még az is megfordul a fejedben, hogy mégsem mész be. Értem én. Én magam is terapeuta vagyok, de a múltban én is jártam már jó néhány terapeutánál. És bár nem vagyok kezdő a tanácsadási folyamatban, mégis szorongok az első találkozás előtt, és legszívesebben lelépnék. Remélem, te nem így döntesz. Tudnod kell, hogy minden terapeuta megérti az idegességedet, és mindent megtesz, hogy megnyugtasson és kényelmesen érezd magad. És ha az első ülésen csak arról akarsz beszélni, hogy mennyire ideges vagy, vagy mennyire nem akarsz ott lenni, akkor ez teljesen rendben van.
A spektrum másik végén lehet, hogy szuper izgatott vagy az első kezelésed miatt. Talán úgy érzed, mintha már régóta várnál valami ilyesmire. Hurrá! Nagyon örülök, hogy teljesen odavagy érte.
Akár tele vagy idegekkel, akár alig várod, hogy elkezdj fecsegni azon a kanapén, az új terapeutád készen fog állni rád, és tökéletesen képes lesz arra, hogy ott találkozzon veled, ahol éppen vagy.
Ha most szeretne terapeutát keresni, kezdje el a honlap tetején található irányítószám megadásával.
Ezt a cikket nagyon nehéz megírni
Minden terápiás ülés, minden ügyfél és minden terapeuta más és más. Nincs tehát sablonos módja annak, ahogyan a korai terápiás ülések kibontakoznak. Nagyon sok különböző dologtól függ. Egyéni terápiára vagy párkapcsolati tanácsadásra mész? Mi a helyzet a családterápiával vagy a gyermekterápiával? Ön akar ott lenni, vagy kényszerítik, hogy ott legyen? A problémád a repüléstől való félelmed miatt van, vagy azért, mert nem tudod fenntartani a barátságokat? Milyen terapeutája van? A terapeutád szigorúan pszichoanalitikus, ahol te egy kanapén fekszel, ő pedig mögötted ül, és alig szól egy szót? Vagy a terapeutád pont veled szemben ül, és rengeteg kérdést tesz fel? Még sorolhatnám az összes lehetséges variációt. Elég, ha csak annyit mondok, hogy külön cikkeket kellene írnom az összes lehetséges helyzetről. Ez a cikk egyelőre a terápia egyik legnépszerűbb körülményére fog összpontosítani. Ami az egyéni terápia. Az egyéni terápia az, amikor egy felnőtt, a leggyakrabban, időpontot egyeztet egy terapeutával, hogy egy konkrét problémával foglalkozzon. És feltételezzük, hogy önként akar ott lenni. Még ha az ön helyzete más is, arra kérem, hogy olvassa tovább, mert sok minden, amit ebben a cikkben említek, akkor is érvényes lesz.
Minden, amit mond, bizalmasan kezeljük. Nos… majdnem mindent.
Az egyetlen dolog, ami ugyanaz lesz, függetlenül attól, hogy milyen terapeutát keresel fel, az az, hogy a tanácsadód át fogja veled beszélni a titoktartást. Alá kell majd írnia egy nyomtatványt, amiben leírja, hogy mi az, ami titokban marad, és soha nem hagyja el az irodát, és mikor kell a terapeutának jelentést tennie a hatóságoknak. Feltétlenül tegyen fel annyi kérdést a titoktartással kapcsolatban, amennyit csak akar. Nagyon fontos, hogy megértsd, milyen törvények vonatkoznak arra, hogy egy terapeutának mikor kell megtörnie a titoktartást. A titoktartásról való beszélgetés körül az a szándék, hogy Ön biztonságban érezze magát, tudva, hogy bármiről beszélhet, ami a szívét nyomja, ugyanakkor tudassa Önnel, hogy vannak bizonyos esetek, különösen, ha Ön vagy valaki más fizikai veszélyben van, amikor a terapeuta kötelessége és jogi felelőssége, hogy kommunikáljon a bűnüldöző szervekkel, hogy mindenki biztonságban legyen.
Mit tapasztal pontosan?
A terapeuták nem ítélkeznek. Ők konceptualizálnak. Akár megcsalja a partnerét, akár megbukik az iskolából, akár összeveszik az édesanyjával, mi nem fogjuk kritizálni, vagy rosszul érezni magát emiatt. Mi csak meg akarjuk érteni az érzelmi élményeidet. Fontos, különösen az első néhány ülésen, hogy a terapeuta valóban megpróbálja megérteni, min mész keresztül.
Ha például házas vagy, és viszonyod van egy munkatársaddal, fontos tudni, hogyan érzel ezzel kapcsolatban. Bűntudatot érzel, boldog vagy, igazán élsz, zavarban vagy, félsz vagy mindezek közül? Jogosnak érzed a tetteidet, és bűntudat nélkül szeretnéd folytatni a titkos kapcsolatot? Vagy teljesen szörnyen érzed magad, és minél hamarabb véget akarsz vetni a kapcsolatnak? Szeretné elmondani a partnerének, vagy inkább eltitkolná előle? Nem számít a válasz, a terapeuta nem fogja elítélni az Ön viselkedését vagy érzelmi élményét. De ha egy terapeuta nem tudja pontosan, hogy Ön mit érez, akkor nehéz lehet kezelni a problémát.
Egy kliens sokszor nem tudja igazán, hogy mit érez egy helyzettel kapcsolatban. Különösen egy olyan bonyolult témánál, mint a hűtlenség. Rengeteg ellentétes és egymásnak ellentmondó érzelem történhet egyszerre, és egy kis munkát igényel, hogy mindezt rendezze. Az első ülések arra koncentrálnak, hogy beleássuk magunkat és valóban kitaláljuk az összes érzelmet, ami a felszínen van és ami a felszín alatt van eltemetve. A terapeuta olyan, mint egy régész, aki körbeássa magát, és együttérző, elfogulatlan és tudományos szemlélettel vizsgálja meg az összes leletet.
Kérdezési idő
Azért, hogy a terapeuta valóban képet kapjon arról, mi folyik Önben és hogyan érzi magát, feltehet néhány általános kérdést. Ezek a következők lehetnek:
- Mióta tapasztalja a problémát vagy problémát?
- Mivel próbált megbirkózni vele?
- Mit gondol, mi lehet az oka?
- Milyen gyakran szenved tőle?
- Milyen volt az élete, mielőtt ez a kérdés vagy probléma jelen volt?
Még sok más kérdést is fel fog tenni a terapeuta, amint elkezd beszélni a jelenlévő problémájáról. Elég általánosan kezdenek, és az ülések előrehaladtával egyre részletesebbé válnak. Arra kérik majd, hogy tényleg gondolkodj el azon, hogy mi történik, és hogyan éled meg. Néhány dolgot nagyon személyesnek fogsz érezni. A terapeutának meg kell próbálnia bizonyos kérdések mélyére hatolni, hogy kitalálhassa, hogyan tud segíteni. Ha valaha is úgy érzi, hogy egyelőre nem akar válaszolni egy kérdésre, beszéljen és mondja meg.
A terapeuta gyakran megkérdezi Öntől, hogy mi a célja a terápiával. Hasznos, ha ezt előre kitalálod. Azonban az sem baj, ha nincs konkrét célod. Nem lesz nyomás, hogy megpróbáld már korán meghatározni.
A kórtörténet összegyűjtése
Míg az első néhány ülésen gyakran az Önt behozó aktuális probléma áll a középpontban, vannak olyan alkalmak, amikor ezt félretesszük, hogy a terapeuta összegyűjthesse az Ön teljes kórtörténetét. Ez azt jelenti, hogy a terapeuta egy csomó kérdést tesz fel Önnek a múltjáról, amely magában foglalhatja a családját, a kapcsolatait, az iskolázottságát, a társadalmi életét és a munkahelyi előéletét. Ez az értékelés a múltbeli és jelenlegi viselkedésedre, gondolataidra és érzéseidre is összpontosíthat. A terapeuta valóban meg akarja érteni a személyiségét, és azt, hogy a múltja hogyan formálta Önt mint személyiséget. Tudni akarja, hogy milyen üzeneteket és narratívákat vettél fel az utad során, miközben azzá váltál, aki ma vagy. Ez fontos kontextusba helyezi a terapeutát azzal a problémával kapcsolatban, amellyel a tanácsadás során foglalkozni szeretne. A terapeuta számára támpontokat fog nyújtani arra vonatkozóan is, hogy hol gyökerezik a probléma, és hogyan alakult ki.
Tartsa szem előtt, hogy a terapeuta nem a múltját próbálja hibáztatni a jelenlegi problémáiért. Egy terapeuta például soha nem próbálná meggyőzni arról, hogy nehezteljen a szüleire, amiért azok létrehoztak egy jelenlegi problémát az életében. Bár a szüleid és az, hogy hogyan neveltek téged, beszélgetés tárgyát képezheti, és hozzájárulhatott a jelenlegi problémáidhoz, egy terapeuta csak kíváncsiságból fog veled foglalkozni, hogy feltárja a lehetőségeket, hogyan alakult ki először a problémád. A terapeuta nem arra törekszik, hogy elítélje a szüleidet, vagy hogy ellenük fordulj.
Feldolgozás
Elképzelhető, hogy csak azért akarsz terápiára járni, hogy feldolgozd a hét közben felmerülő dolgokat. Lehet, hogy nincs konkrét problémád, amikor belépsz a terápiába. Lehet, hogy csak egy olyan szövetségesre vágysz az életedben, aki törődik veled és együttérzően kihívást jelent számodra, hogy fejlődj. Ezekben az esetekben nem biztos, hogy van egy előre meghatározott forgatókönyv arra vonatkozóan, hogyan kezdődik az első néhány ülés. Sokszor ezek az ülések természetes és organikus, nem direktív jellegűek.
Te irányíthatod
Az első néhány ülés szuper fontos, és megalapozza a terápiás kapcsolatot. A terapeuta igyekszik elérni, hogy a kliens a lehető leggyorsabban elkezdje kényelmesen és biztonságban érezni magát, amikor a terapeutával beszélget. Emiatt a terapeuta mindent megtesz, hogy leolvassa az Ön verbális és nonverbális jelzéseit. Kliensként, ha valamilyen konkrét dologgal szeretné kezdeni az üléseket, akkor arra kell bátorítani, hogy beszéljen. Ha nem akarsz valamiről beszélni, mert túl kínosnak vagy sebezhetőnek érzed, akkor válts témát, és kérd meg, hogy terítékre kerüljenek a dolgok. Ön, az ügyfél lehet a vezető. Bátran beszéljen arról, hogyan szeretné, hogy a foglalkozások menjenek. Az is 100%-ban rendben van, ha a terapeutát kéri meg, hogy irányítsa az üléseket. Ha nem tudja, miről beszéljen, vagy hol kezdje el, akkor a terapeuta tökéletesen alkalmas és teljesen képzett arra, hogy átvegye a vezetést.
Tanácsot kérsz? Kár érte.
Egy gyakori tévhit, hogy egy terapeutához szakmai tanácsért lehet menni. A terapeuták azonban nem tanácsadók. Kifejezetten arra vagyunk kiképezve, hogy ne adjunk tanácsot. Elnézést a csalódásért. De ígérem, hogy meg fogod érteni. A terapeuták segíteni akarnak abban, hogy kitaláld, mit akarsz igazán tenni egy adott helyzetben, majd bátorítani és felhatalmazni téged, hogy megtedd. Nem tudnánk igazán segíteni, ha csak tanácsokat adnánk, és pontosan megmondanánk, mit kell tenned. Ráadásul, ha tanácsot adnánk, és aztán kiderülne, hogy a tanácsunk szörnyen rossz, akkor mi lennénk a felelősek érte.
Néha rosszabb lesz, mielőtt jobb lesz
Az első néhány ülés alatt, amikor olyan érzelmekbe ásod magad, amelyekről talán nem is tudsz, rosszabbul érezheted magad, mint korábban. Tudnod kell, hogy ez teljesen normális tapasztalat. A terapeuta gyakran segít neked azonosítani az erős érzelmeket és ütközni velük, azzal a céllal, hogy megtanítson arra, hogyan ne engedd, hogy eltérítsenek téged. A terapeuta megpróbálja elérni, hogy ne nyomjanak el teljesen az érzéseid. Tudnia kell azonban, hogy a nehéz érzelmek átélése jó jele annak, hogy fontos információkhoz jut hozzá. Ahogy folytatja a beszélgetést a terapeutájával, végül megkönnyebbülést fog érezni. És örülni fogsz annak, hogy idővel és munkával ezek a nehéz érzések talán nem bukkannak fel olyan gyakran, vagy nem nyilvánulnak meg más egészségtelen módon.
Pár ülés után
Pár ülés után már sokkal jobban fogod tudni, hogy mit várhatsz egy üléstől, és hogy a terapeuta megfelelő-e számodra. És remélhetőleg belehelyezkedsz egy olyan bizalmi kapcsolatba, amely segít neked fejlődni és több békét találni. Most már csak az a kérdés, honnan tudod megmondani, hogy a terápia valóban működik-e?
Honlap