Szeretnél egy egyszerű módszert a zsírcsökkentésre? Ha igen, akkor gyűljetek körém és hagyjátok
hadd meséljem el nektek ezt a történetet, ennél jobbat nem is tehetnétek. A kettlebell swingről szól, pontosabban a napi 300 kettlebell swing elvégzéséről, mindennap, kivétel nélkül.
A swingek (kétkezes vagy egykezes, nem számít) mindennapos, szakaszos és háromszázra történő elvégzése néhány hasznos célt szolgál.
Elődlegesen az anyagcsere-ellenállás edzés egy formáját kínálja “útközben”, hogy beindítsa az anyagcsere-kemencét, és égve hagyja azt még akkor is, amikor az edzés már rég befejeződött. Röviden, nagyon hatékony módja a zsírégetésnek, és nem éri el ugyanazt a hatást a hagyományos “kardió” erőfeszítésekkel, ahogyan azt már megismertük.
Másrészt a lengés csodálatos és hatalmas mozgás a fenék edzésére és formálására, a combhajlítók hajlítására és az alsó hát erősítésére.
Megfelelően végrehajtva egyszerre növeli az erőt, a rugalmasságot és a munkaképességet.
300 ismétlés tűnik a mágikus számnak – a Goldilocks számnak – nem túl sok, nem túl kevés, hanem éppen megfelelő. Ha tapasztalt vagy, a következő receptet ajánlom.
A férfiak 24 kg-os, a nők 16 kg-os súlyzót használnak. Ha nem vagy tapasztalt, nos, akkor keress egy edzőt, mert a lengést nem szabad egyedül megtanulni.
Mi a legjobb módja a lengésednek? Nem javaslom, hogy egyszerre csináld őket. Ehelyett bontsd le tízes, húszas, esetleg ötvenes sorozatokra, és dolgoztasd őket szórványosan az ébren töltött órák során.
Ha megkockáztatok egy ötletet, egyszerűen hagyd a kettlebellt a házad egyik legforgalmasabb helyén, mondjuk a konyhában, és minden alkalommal, amikor találkozol a nehézkes dologgal, végezz egy sor lengést, amennyit csak akarsz.
Egy plusz bónuszként üss le egy-két szettet közvetlenül az evés előtt és közvetlenül utána is, hogy biztosítsd, hogy bármilyen tök, amit felveszel a fedélzetre, előnyösen az éhes izomhúshoz kerüljön, és ne azonnal átalakuljon és lerakódjon ott, ahol esetleg nem tűnik vonzónak.
Mondtam, hogy a program napi 300 kettlebell lendítés, és ez az előfeltevés, azt hiszem, elég egyértelmű ahhoz, hogy ne kelljen tovább részletezni. De ettől még felmerül a kérdés. Mit csináljak még ezen felül? A válasz nagyjából az, hogy bármit, amit csak szeretnél.