Csípcsontfájdalom a terhesség alatt? Így kezeld

A terhesség alatt annyi fájdalom jelentkezik, hogy néha nehéz megmondani, mi micsoda: hatással lesz a babára? Ez csak egy hétköznapi fájdalom, vagy valami komolyabb dologról van szó? Vajon vajúdok?!

Majdnem minden terhesség alatti csípő- és hátfájás egyszerűen a változó test tünete, nem pedig valami, ami megmarad, ha a baba már kint van. (Lehet, hogy akkor is fájni fog a csípőd és/vagy a hátad, de annak inkább a szüléshez és/vagy a csecsemő cipeléséhez lesz köze, mint a terhességhez.)

Ezzel együtt, eljön az a pont, amikor már elég. “Mindig fontos, hogy jelentkezzünk orvosnál vagy szülésznőnél, ha olyan erősödő fájdalmat tapasztalunk, amely megállít és/vagy rosszabbodik, vagy nem hagy alább” – mondja Ellen Giglio, egykori táncos és veterán szülés előtti masszázsterapeuta, aki New Yorkban él. “A tipikus terhességi tünetek általában a hormonális és strukturális változásokkal együtt jönnek és mennek, de a súlyos fájdalom vagy kellemetlen érzés, amely nem hagy alább, piros zászló lehet.”

Miért fáj egyébként a csípőm a terhesség alatt?

Babát nevelsz! Ez az egész sajnos teljesen normális. Valójában a nők körülbelül 60 százaléka számol be lumbopelvikális fájdalomról (vagyis derék- és csípőfájdalomról) a terhesség alatt, tehát jó – bár fájdalmas – társaságban vagy.

A felszökő hormonok és a benned növekvő ember kombinációja nagy kihívást jelenthet a testnek, különösen a lumbo-medencei régiónak, ami a terhesség alatt a rettegett csípőfájdalmat okozza. “A terhességi hormonok beáramlása természetesen fellazítja a lágyrészstruktúrákat, különösen a szalagokat és az inakat” – magyarázza Giglio. A kötőszöveteknek meg kell lágyulniuk, hogy helyet csináljanak a baba növekedésének, majd távozásának, de ez a saját szerkezeti igazodásodat is megváltoztatja – más szóval a csontjaidnak és a csigolyáidnak el kell mozdulniuk, ami nagyon kellemetlen lehet. “Ez óriási hatással van a szerkezeti összehangolódásra, és gyengítheti az izmokat” – mondja Giglio.

Az egyszerű tény is ott van, hogy viszonylag rövid idő alatt hízunk. Ez önmagában is nagy nyomást gyakorolhat az ízületekre. Mindezen tényezők kombinációja csípőfájást eredményez a terhesség alatt, plusz még néhány olyan fájdalmat, amire valószínűleg nem számítottál, mint…

Körkörös szalagfájdalom: Mik ezek az éles fájdalmak? Vajon vajúdok?

Valószínűleg nem, úgyhogy ne essen pánikba. Ne téveszd össze az alhasban jelentkező éles, szúró fájdalmakat a normális csípőfájdalommal: Ezek valószínűleg kerek szalagfájdalmak.

A Mayo Clinic szerint “a kerek szalagok egy pár zsinórszerű struktúra a medencében, amelyek segítenek megtámasztani a méhet azáltal, hogy összekötik a méh elülső részét az ágyéki régióval”. Ahogy a baba növekszik a méhen belül, és a méh kitágul, ezek a szalagok is megnyúlnak és meghúzódnak, ami némi feszültséget okoz. A fájdalom gyakran akkor jelentkezik, amikor a szalagok görcsben vannak, vagy a közeli ideg irritáltnak érzi magát.

“A terhes nők azt mondják, hogy akkor érzik, amikor túl sokáig állnak a lábukon, vagy amikor felállnak az ülésből, vagy amikor tüsszentenek vagy köhögnek” – mondja Giglio. “Néha a nők akkor érzik, amikor sportolnak vagy hirtelen mozdulatot tesznek; mások azt mondják, hogy a nap bármely szakában érzik, leginkább akkor, amikor mozgásban vannak, nem jellemzően fekvés közben.”

Hogyan enyhíthetem a kerek szalagfájdalmat?

Figyeljen arra, hogy mikor érzi leginkább a kerek szalagfájdalmat, tanácsolja Giglio. Akkor, amikor felkelsz az ülésből? Amikor sportolsz? Tüsszentéskor? Ha kitalálod, hogy mikor szokott fájdalmat érezni – ha tudatában vagy a szokásoknak -, az segíthet abban, hogy ne forduljon elő túl gyakran.

Itt van néhány konkrét tanács a terhesség alatti kerek szalagfájdalom elkerülésére:

• Álljon fel lassan. Várd meg, amíg az izmok és az ínszalagok beállnak álló helyzetbe, mielőtt mozogsz vagy sétálsz.
• Tüsszentés vagy köhögés előtt közvetlenül üljön le vagy hajlítsa be a csípőjét.
• Használjon meleg borogatást és vegyen meleg fürdőt.
• Helyezze előtérbe az erőt és a hajlékonyságot. Ha erős marad a törzse, és mindkét lába erős és rugalmas, az segíthet a fájdalom enyhítésében.
• Masszázst kaphat.
• A Tylenol segíthet, de mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert szedne.

A kerek szalagfájdalommal azonban ez a helyzet: Amíg a baba növekszik, addig ezek az éles fájdalmak valószínűleg jönnek és mennek, ahogy a méh, a környező izmok, inak és a kerek szalag nyújtása folytatódik.

Ha ez a fájdalom erőssé válik, és nem hagy alább, mindig vizsgáltassa ki, hátha azokban a ritka esetekben vakbélgyulladásról vagy koraszülésről van szó.

Ikercsonti fájdalom: Fájdalmat érzek a hátamban és fájdalmat a lábamban. Mi történik?

Az a forró idegfájdalom, amit a lábadban érzel, amikor ülsz, hajolsz vagy állsz egy ideig? Ez a rettegett isiászfájdalom.

Bár az isiászt több dolog is okozhatja – leggyakrabban porckorongsérv, spondylolisthesis vagy szűkület -, a terhes nőknél ez valószínűleg a gerinc áthelyeződése és a medencére nehezedő plusz nyomás miatt van, magyarázza Giglio. Az isiász általában valahol a második és/vagy harmadik trimeszterben jelentkezik, amikor a lágyszöveti struktúrák jobban érintetté válnak, és a gerinc összehangolása tovább tolódik.

“Amit a terhes nőknél általában látok, az a testtartásuk és összehangolásuk változása, ahogy a baba növekszik a méhben” – mondja. “Ahogy a baba/muterus/placenta súlya tovább feszíti a méhet, a hasizmokat és a szalagokat, a deréktáji rész hajlamos egyre jobban meggörbülni, ami hátferdülést okoz. Ezáltal a csigolyák teljesen más helyzetbe kerülnek, és az ágyéki izmok beszűkülnek”.

Ez nagyobb nyomást gyakorolhat a keresztcsonti ízületre, más néven SI-ízületre is. Ez az ízület köti össze a keresztcsontot és a csípőcsontot, és lehetővé teszi a hát és a csípő mozgását. Próbálja megtalálni a helyet? Pontosan ott tapinthatja ki, ahol a csontos keresztcsont mindkét oldalán van egy kis bemélyedés, közvetlenül a feneke felett – valószínűleg pont ott, ahol fáj! A terhesség meghúzhatja az SI-ízületet, a combfeszítőket, a farizmokat, a mély oldalsó rotátorokat és a csípőstabilizátorokat, ami világméretű fájdalmat okozhat.

Hogyan enyhíthetem az isiászt a terhesség alatt?

Próbáld meg mindenekelőtt emlékeztetni magad arra, hogy az isiászod nem lesz tartós. Hacsak nincs valamilyen súlyos betegséged, például porckorongsérved, amint a baba kikerül belőled, az isiászfájdalom elmúlik. Tehát bármennyire is kényelmetlenül érzed magad, ez hamarosan elmúlik.

Addig is:

• Gyakorolj! Az úszás különösen jó a hát- és isiászfájdalmakra, mert súlytalan vagy.
• Fektessen be rendszeres masszázsterápiába, hogy segítsen feloldani a feszülő izmokat.
• Vegyen meleg fürdőt, hogy segítse az izmok keringését és az isiász esetén (de ne legyen túl forró!).
• Használjon jeget.
• Keresse meg a megfelelő testhelyzetet pihenés közben. Ez lehetőséget ad az összes csontos és lágyszöveti struktúrának, hogy semleges és nyugodt helyzetben legyen.
• Ülés közben használjon ágyéki támasztékot vagy rendszeres párnákat a deréktájékhoz. Ez megnyugtathatja a deréktáji fájdalmakat, így kevésbé terheli a keresztcsontot, a csípőízületeket és az izomszerkezeteket.
• Viseljen kényelmes, alátámasztó cipőt némi párnázottsággal. Ez csökkenti az ízületek összenyomódását a testre nehezedő plusz súly és az elmozduló igazodási problémák miatt.

Hogyan lehet még elkerülni a fájdalmat a terhesség alatt?

• Ne ragadjon le túl sokáig egyetlen helyzetben sem, különösen ne üljön vagy álljon mozdulatlanul. (Ez akkor is igaz, ha terhes vagy, ha nem!) “Ahogy a bölcs akupunktúrásom szokta mondani: “semmiből sem jó túl sok!” – mondja Giglio. A mértékletesség tehát fontos.
• Maradjon hidratált – a szokásosnál többet. Ez kulcsfontosságú az izmok, az ízületi struktúrák, a vérmennyiség, a keringés, a magzatvíztermelés és még az anyatej előállítása szempontjából is. “Amikor terhes vagy, a tested körülbelül egy literrel több vért termel a baba számára” – magyarázza Giglio – “és ez extra folyadék, amit a szervezetnek meg kell dolgoznia, hogy átpumpálja”.
• Testmozgás. Komolyan. Nézd, tudjuk, hogy néha csak szunyókálni szeretnél. De nagyon fontos, hogy a terhesség alatt erősek maradjanak a lábai és a törzse – ezek a vajúdás és a szülés során is segíthetnek. A szülés előtti jóga, a napi séta, a gyengéd pilates, az úszás vagy a tánc mozgásban tarthat, erősítheti a törzsét és a lábát, és segíthet enyhíteni a sok mozgásszervi változás és tünet okozta fájdalmak egy részét.

Tudjuk, hogy nem jó érzés fájdalmat érezni, és ritkán segít, ha azt halljuk: Megéri az egész! De a terhesség alatti hát- és csípőfájdalmak többsége csak ennyi: a terhesség alatt. Szóval kövesd a tanácsainkat (és nyögd ki a párodnak és a barátnőidnek, amennyit csak akarsz!), és tudd, hogy hamarosan egy gyönyörű babát tarthatsz a karjaidban – és nem a testedben!