Chasteberry
Az egyik legelterjedtebb táplálékkiegészítő, amely segít enyhíteni a menstruációs tüneteket, a chasteberry. A táplálékkiegészítő különösen jótékony hatással lehet a kellemetlen fizikai tünetekre, például a görcsökre, a fejfájásra és a mellfájásra. A Chasteberry még a menstruációs ciklus néhány hangulatingadozásának és pszichés tünetének enyhítésében is segíthet. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kiegészítés hatékonyabb lehet, mint az antidepresszánsok ezekre a tünetekre.
Magnézium
Sok nő, aki PMS-szel és menstruációs zavarokkal küzd, magnéziumhiányos. Kutatások szerint a magnézium és a B6 kombinációja enyhítheti a nők menstruációjának érzelmi és fizikai tüneteit. A magnézium természetes módon megtalálható a leveles zöld zöldségekben, a mandulában és a földimogyoróban. Néhány nőnek előnyére válhat a táplálékkiegészítő is. A nőknek csak az egészségügyi szolgáltató javaslatára szabad elkezdeniük a táplálékkiegészítőket.
B6-vitamin
A B6-vitamin számos testi funkcióhoz létfontosságú. A tápanyag segít az anyagcsere szabályozásában, az immunrendszer javításában és az idegrendszer megfelelő működésében. Kutatások kimutatták, hogy a B6-vitamin szedése segíthet a PMS tüneteinek enyhítésében, beleértve a menstruációs fájdalom enyhítését is. Mivel a B6-vitamin hiánya nem gyakori, a betegeknek konzultálniuk kell az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt elkezdenék a pótlást.
Omega-3-ak
Egyes kutatások szerint az omega-3 zsírsavak hasznos kiegészítői lehetnek a menstruációs fájdalom enyhítésének. Egy vizsgálatban az omega-3 zsírsavakat szedő nőknek kevesebb menstruációs fájdalma volt, mint azoknak, akik nem szedtek. Ráadásul azoknak volt a legkevesebb fájdalma, akik halolajat és B12-t együtt szedtek. Az omega-3-ak segítenek csökkenteni a gyulladást, ami segíthet a menstruációs görcsök csökkentésében. Sok nőnél az omega-3-szint nincs egyensúlyban az omega-6-szinttel, ami fokozott gyulladáshoz vezet.
A menstruációs ciklus kezelése
A legtöbb nő nem várja a hónapnak ezt az időszakát. De vannak stratégiák a PMS-tünetek és a fájdalmas menstruáció csökkentésére. A menstruációs zavarok további kezelése érdekében beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. Mindig konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval vagy a gyógyszerésszel, hogy többet tudjon meg, mielőtt elkezdene egy új étrend-kiegészítőt.