Swiftly Tech hosszú ujjú ing, 6-os méretben | Align Pants 28″, 4-es méretben | Flo Y Bra, 6-os méretben (sooooo kényelmes!), szintén most vettem ezt a sportmelltartót! | Allbirds Wool Runners, fut TTS (méretben, ha a kettő között vagy) | Sleeping Bag Puffer, visel egy XS (fut nagy)
Őrület belegondolni, hogy ezen a ponton már túl vagyok az első trimeszteren, de szerettem volna megosztani a terhességi edzéseimet és rutinomat az első 12-13 hétre, ha kíváncsi vagy, mit lehet és mit nem lehet csinálni. Azt is meg kell említenem, hogy ez az edzésprogramom a 2. trimeszterben is megmarad!
Kattints ide, hogy ingyen megkapd az otthoni edzési útmutatómat!
Amikor megtudtam, hogy terhes vagyok Owennel, valahogy lefagytam. Mielőtt terhes lettem, hetente 3x jógáztam forró jógát (98+ fokos hőmérsékleten), de az orvosom azt mondta, hogy a forró jóga ki van zárva, mert nem akarod, hogy a belső hőmérsékleted ennyire felmelegedjen terhesség alatt. Úgyhogy abbahagytam, és aztán nem igazán töltöttem ki mással, csak sétával.
Meg kell említenem, hogy a séta kiváló terhességi edzés, de sokkal többet is tehetsz azért, hogy formában maradj, és a tested erős és egészséges maradjon a terhesség és a szülés idejére.
A terhesség első harmadában végzett terhességi edzések
Mielőtt bármilyen új edzésbe kezdesz, kérdezd meg az orvosodat, mit javasol. Az én tapasztalataim alapján az orvosom azt mondta, hogy bármi, amit korábban csináltam (a forró jógán kívül), teljesen rendben van, amíg jól érzem magam. Beszéltem a személyi edzőmmel is, ő is kismamafitnessre képzett, és azt mondta, hogy nagyrészt mindent ugyanúgy folytathatok. Persze, ahogy nő a pocakod, módosítani kell a hasizomgyakorlatokat stb., hogy ne ártson a babának.
Súlyzós edzés
Azt kívánom, bárcsak ezt csináltam volna Owennél, de most is ezt csinálom, és nagyon jó érzés. Erősebbnek érzem magam, több energiám van, és tudom, hogy ha ezt megtartom a szülésig, sokkal könnyebb lesz a szülés és a felépülés.
Nagyrészt mindent ugyanúgy csinálunk. Ahogy nő a hasam, nem csinálunk semmit, ahol hasra fekszem, és nem koncentrálunk olyan hasizomgyakorlatokra, amelyek túlságosan megterhelik a hasizmaimat.
De ez nem azt jelenti, hogy nem csinálunk semmilyen hasizomgyakorlatot. Ezeknek az izmoknak az erősen tartása jótékonyan hathat a hasi szétválás megelőzésére vagy minimalizálására, ami előfordulhat. Ha valami, akkor a szülés után segít visszaállni a “normális” állapotba, ha erős marad.
Heti egyszer járok a személyi edzőmhöz egy óra súlyzós edzésre.
Pure Barre
Ezt az edzést mindenkinek ajánlom, akár terhes, akár nem! Csodálatos az egész tested tonizálására, de nem nagy terheléssel jár, ami különösen nagyszerűvé teszi a terhesség alatt.
Ha terhes vagy, tudasd az oktatóval, és alternatív gyakorlatokat fog adni neked.
Ha nincs a közeledben Pure Barre, biztos vagyok benne, hogy van más barre óra is. Ezt az edzést az egész terhességed alatt végig tudod csinálni, és a lányok a stúdiómban azt mondták, hogy szó szerint voltak olyan ügyfeleik, akik egészen a szülés napjáig jártak!”
Én jellemzően hetente kétszer járok Pure Barre-ba! Néhány héten csak egyszer, ha Owen időbeosztása változik, de célom a kétszeres alkalom!
Séta
Mint említettem, ez az egyik legegyszerűbb és legjobb terhességi edzés. Kíméli az ízületeket, jót tesz a szívnek és az elmének, és valójában több kardiót jelent, mint gondolnád.
Én arra törekszem, hogy hetente legalább 3 30 perces élénk sétát tegyek, pusztán a kardió miatt. Én személy szerint nem vagyok egy nagy kardió, nagy energiájú edzés típus, és a séta számomra annyira energizáló. Segít kitisztítani az elmét, nyugalmat és bizalmat adni a testnek, és segíthet az alvás szabályozásában is, ha az álmatlanság problémát jelent.
Jóga
A jógát szeretem, de a forró jóga tilos terhesség alatt, legalábbis az orvosom szerint. A tiéd lehet, hogy mást mond, csak kérdezz rá. Én otthon jógáztam Owennel, és ebben a terhességben is jógázom.
A Melissa Wood Health edzéseire támaszkodom, amelyek a jóga és a barre keverékei. Gyengéd, apró mozdulatok, de égetnek! Remek edzést kapsz, és emellett nagyon nyugodtnak érzed magad. Olyan békés ember, és a képernyőn keresztül is érzed a jelenlétét.
Futás
Oké, ez most nem nekem való, de ha futó vagy, és már futottál egy ideje, akkor abszolút futhatsz terhesen is! Persze, kérdezd meg az orvosodat, ha aggódsz, vagy fájdalmat érzel, vagy vérzést tapasztalsz futás (vagy bármilyen testmozgás közben!), de általában biztonságos!
Lehet, hogy nem tudsz olyan gyorsan vagy olyan hosszan futni, mint korábban, de el tudom képzelni, hogy a folytatás hihetetlenül erőt ad!
Pilates
A pilates egy másik edzés, amit igazából még nem próbáltam, de nagyon szeretnék! Kontrollált mozdulatok, semmi túlságosan ütős, és a testedet kíméli, hogy a terhességed alatt végig tudd csinálni.
Ez könnyen módosítható, ahogy a pocakod is nő, úgyhogy emiatt ne aggódj!
Morál a történetből: az első trimeszterben nagyjából bármit folytathatsz, amit csinálsz, amíg jól érzed magad, és nem tapasztalsz fájdalmat vagy egyéb mellékhatásokat.
Ha még nincs kialakult edzésprogramod, akkor okos dolog már ebben a szakaszban elkezdeni egyet. Vagy legalábbis amint elmúlik az első trimeszteri hányingered! Ez az egész terhességet könnyebbé, energikusabbá és élvezetesebbé teszi. Ráadásul segíthet kezelni a terhességi súlygyarapodást, ha ez az, ami miatt aggódsz.
Ez csak egy rövid lista a terhesség első trimeszterében biztonságos edzésekről, de néhány a legnépszerűbbek közül és azok közül, amelyeket szeretek!
Swiftly Tech hosszú ujjú ing, 6-os méretben | Align Pants 28″, 4-es méretben | Flo Y Bra, 6-os méretben (sooooo kényelmes!), most vettem ezt a sportmelltartót is! | Allbirds Wool Runners, TTS méretben fut (nagyobb méret, ha a kettő között vagy) | Sleeping Bag Puffer, XS-es méretben (nagy méretben fut)
