Dübörög a fejed? Gyapjas száj? Szörnyű érzés, hogy rosszul lehetsz (már ha összeszeded az energiát, hogy elmenj a mosdóba…)
A túl sok alkohol utóhatásai senkinek sem jelentenek szórakozást. De van-e bolondbiztos módszer a másnaposság gyógyítására? Vagy még jobb, ha eleve elkerüljük a másnaposságot? Bár az alkohol hosszabb távú egészségügyi hatásait nem lehet megszüntetni, ha elviselhetőbbé tesszük a másnapos reggeleket, ez mindenképpen népszerű téma.
A tippeket úgy adják tovább, mint a néphagyományt. Egyesek még olyan állításokat is hordozhatnak, amelyeket a tudomány is alátámaszt. De vajon megbízhatóak-e?
Az egyik probléma az, hogy a tudósok még mindig nem tudják pontosan, hogyan okoz másnaposságot a túl sok alkohol – bár rengeteg elmélet létezik. Így az úgynevezett “másnaposság elleni gyógymódok” mögött kevés a tudományos bizonyíték.
Ezek ellenére van néhány dolog, amiről tudjuk, hogy segíthet – és van, amiről tudjuk, hogy nem.
A Dryathlon másnaposságmentes januárt ígér (azzal a biztos módszerrel, hogy egy hónapig lemondunk a piáról, hogy pénzt gyűjtsünk a Cancer Research UK számára), ezért megvitatunk néhány népszerű elméletet és internetes tanácsot a másnaposság távol tartására.
*Spoiler alert*: az egyetlen módja annak, hogy ne érezzük magunkat durvának, ha kevesebbet iszunk!
Sült reggeli
Az, hogy van mit enni, valószínűleg jó ötlet, de a másnapi reggel sokakat arra késztet, hogy a korpapehely helyett a szalonna után nyúljanak. De abban a kolbászban nincs semmi különleges, ami elvarázsolná a másnaposságot, így talán jobban jársz valami könnyebben emészthető, és egészségesebb dologgal.
Az olyan valami, mint a zöldségleves, jó választás lenne – jó vitamin- és ásványi anyagforrás, és minden fontos folyadékot tartalmaz. De egy pohár gyümölcslé és egy kis teljes kiőrlésű pirítós sem lenne rossz terv.
De mi a helyzet korábban? Egy zacskó chips a kocsmából hazafelé menet sem segít sokat – jobb, ha ital előtt eszel, nem pedig utána. Az evés semmiképpen nem csalás, és segíthet lelassítani a szervezetedben az alkohol felszívódásának ütemét – de nem fogja megállítani az alkohol káros hatásait – vagy azt jelenti, hogy következmények nélkül ihatsz.
Az elviteles és lájtos reggelik szintén növelik az esti szórakozás kalóriaszámát. A Dryathlon számára készített felmérés szerint a brit fiatalok csak az ünnepi bulikon és esti szórakozásokon becslések szerint 3700 kalóriát fogyasztanak alkoholban, így a derékvonalad is megköszönheti, ha egészségesebben közelíted meg a másnapos evést.
Kutyaharapást
Nem. Határozottan nem.
A legjobb esetben is csak későbbre halasztod a másnaposságot.
Az NHS pedig 48 órás alkoholszünetet javasol, miután sokat ittál (akár másnapos vagy, akár nem).
Egy kis aktivitás
Míg egyesek nehezen kelnek ki az ágyból, mások a kocogásra vagy akár az edzőteremre esküsznek. A fizikai aktivitás javíthatja a hangulatunkat, mivel endorfinokat, a szervezet jó közérzetet keltő vegyi anyagokat szabadít fel, és határozottan jobb, mint egy szalonnás szendvics.
De vigyázzunk, hogy ne vigyük túlzásba, hagyjuk abba, ha rosszabbul érezzük magunkat, és gondoskodjunk arról, hogy elegendő vizet igyunk.
Az aktivitáshoz pedig nem kell elhagynunk az otthonunkat, vagy egyesek szerint a hálószobánkat sem. Bármi, amitől melegebb leszel, és egy kicsit kifulladsz…
Tejborsó, étrend-kiegészítők és más másnapossági “gyógymódok”
A jó hír – megspórolhatsz magadnak némi pénzt. Az állítólagos “másnapossági gyógymódokkal” kapcsolatos kísérletek áttekintése szerint nincs jó bizonyíték arra, hogy a javasolt gyógymódok bármelyike működne.
Az egyik gyakran felbukkanó kiegészítő a máriatövis, amely állítólag “védi a májat”. De még ezt is kevés bizonyíték támasztja alá: a Cochrane Collaboration 2007-es áttekintése például nem talált bizonyítékot arra, hogy a máriatövis segíthetne a májbetegségben szenvedő embereken.
A csempén töltött éjszaka miatt lehet, hogy a szervezetednek szüksége van néhány tápanyagra, de sokkal jobban jársz, ha ezeket változatos étrenddel szerzed be: próbáld ki a babot pirítóson vagy egy gyümölcssalátát helyette.
Paracetamol
A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók hasznosak lehetnek, mivel segíthetnek a fejfájás és a másnaposság egyéb tüneteinek kezelésében.
Az NHS a paracetamol alapú készítményeket ajánlja, mivel az aszpirin tovább irritálhatja a gyomrot, és súlyosbíthatja az esetleges hányingert.
Vízivás
Az alkoholfogyasztás gyakran okoz kiszáradást, ami sok másnapossági tünet mögött állhat. Minél korábban kezdjük el a rehidratálást, annál jobb – lefekvés előtt igyunk meg egy pohár vizet.
De az alkoholtartalmú italok között víz vagy más üdítőital fogyasztása is segíthet csökkenteni az elfogyasztott alkohol mennyiségét, és még azt is megakadályozhatja, hogy egyáltalán másnapos legyél.
31 jó reggelt
Nincsenek olyan sunyi trükkök, amelyekkel elkerülhetjük a túl sok ital fogyasztásának következményeit – sem a közvetlen következményeket, sem a hosszabb távú egészségkárosodást (beleértve a rákot is). De van egy üzembiztos módszer a másnaposság elkerülésére – kevesebb alkoholt fogyasztani.
Szóval, hogy ragyogó szemmel és bozontos farkakkal induljon a 2015-ös év, jelentkezz a Dryathlonra, hogy januárban 31 jó reggelt élvezhess, és közben létfontosságú összegeket gyűjts a rákkutatásra #smugface.
Sarah Williams a Cancer Research UK vezető egészségügyi információs munkatársa
Még több:
- Öt egyszerű tipp, hogy ne essünk túlzásba idén karácsonykor
- Itt jelentkezhetsz a Dryathlonra
Image credits:
- Fry-up by Alex Cameron (Flickr, via CC-BY-SA 2.0)
- Dog by Blake Handley (Flickr, via CC-BY 2.0)
- Icy plunge by Tim Tonjes (Flickr, via CC-BY-NC-SA 2.0)
- Supplements by Health Gauge (Flickr, via CC-BY 2.0)
- Paracetamol by Leach 84, (Flickr, via CC-BY-NC-SA 2.0)
- Water glass by Philipp Kung (Flickr, via CC-BY-NC-SA 2.0)