Hogyan hagyd abba az alvás közbeni beszédet

Az alvás közbeni beszédeddel ébren tartod a partneredet vagy a lakótársaidat? Bár ez néha ártatlan szokás, az alvás közbeni beszéd máskor mélyebb problémák jele lehet. Olvasson tovább, hogy megtudja, mi is pontosan az alvás közbeni beszéd, mi okozza, és mit tehet, hogy megállítsa, ha zavarja a mindennapjait.

Mi az alvás közbeni beszéd?

Az American Academy of Sleep Medicine szerint a felnőtteknek csak körülbelül 5%-a beszél álmában. Bár többnyire ártalmatlan motyogásról van szó, az alvás közbeni beszéd néha éjszakai zavarokat okozhat az alvópartnerednek, vagy akár az egész háznak. Az alvás közbeni beszéd lehet az elfojtott stressz vagy más érzelmi problémák jele is, vagy anyagprobléma. Olvasson tovább, ahol részletesebben bemutatjuk, mi az alvás közbeni beszéd, mi okozza, és hogyan lehet megelőzni az alvás közbeni beszédet.

Miért beszélek álmomban?

Ez egy gyakori kérdés: “Miért beszélek álmomban?” Mielőtt belemerülnénk az okokba, hogy miért beszélsz álmodban, először nézzük meg a definíciót.

Röviden, az alvóbeszélő egy olyan alvászavar, amikor valaki “alvás közben beszél anélkül, hogy ennek tudatában lenne”. Az alvóbeszéd az alvás bármely szakaszában előfordulhat, és a tudományos vizsgálatok szerint nem feltétlenül kapcsolódik az álmodáshoz. Azt találták azonban, hogy az alvás 1. és 2. szakaszában az emberek egész beszélgetéseket folytathatnak teljes mondatokkal, míg a 3. és 4. szakaszban a beszéd nyögésekre és halandzsázásra korlátozódhat.

Ne olvass túl sokat abba, amit álmodban mondasz

Mondta már a partnered az exbarátnője nevét álmában? Próbáljon meg nem haragudni rá, mondja Dr. Michael Breus alvásszakértő: “Nincsenek olyan adatok, amelyek azt sugallnák, hogy ez akár előrejelző jellegű, akár ablakot ad a tudatalattijukba vagy bármi ilyesmit”. Az alváskutatók és a jogászok is egyetértenek abban, hogy az alvás közbeni beszéd nem a tudatosság vagy a racionális gondolkodás terméke, ezért nem használható fel a bíróságon. Valójában lehetetlen, hogy az agyunk új embereket találjon ki az álmainkban, ezért minden álomban ismerős arcok szerepelnek, és elég gyakori, hogy olyan emberekről álmodunk, akiket közelről ismerünk.

Az alvóbeszéd zavarba hozhat vagy bosszanthat másokat, ami néha ahhoz vezethet, hogy az alvóbeszélő nem akarja elhagyni a házat éjszaka, vagy nem akarja, hogy mások nála aludjanak. Ez hatással lehet az emberek társadalmi életére és kapcsolataira. Ha ez igaz Önre vagy egy ismerősére, itt az ideje, hogy segítséget kérjen az alvás közbeni beszéddel kapcsolatban.

Milyen rossz az alvás közbeni beszédem?

Az alvás közbeni beszédre sajnos nincs csodaszer. A legtöbb ember felnőttkorára kinövi. Ha időnként beszélsz álmodban, kezelésre nincs szükség. Lehet, hogy csak egy stresszes időszak kellős közepén van.

Mint fentebb említettük, az alvás közbeni beszédnek több szintje van. Ha szeretnéd megállítani az alvóbeszédet, hasznos lehet, ha megismered ezeket a szakaszokat, és azt, hogy általában melyikben vagy.

• 1. és 2. szakasz: Az alvóbeszéd ezen korai szakaszaiban nem alszol olyan mélyen, mint a későbbi szakaszokban. Ennek eredményeképpen a mondatai világosabbak és könnyebben érthetőek. Ha a partnered ébren van, akár egy teljes beszélgetést is folytathatsz vele (bár nem fogsz rá emlékezni).
• 3. és 4. szakasz: Az alvás ezen mélyebb szakaszaiban a szavainak nem sok értelme lesz. Lehet, hogy nehezen érthetőek és összecsúsznak.

Attól függően, hogy milyen gyakran beszélsz alvás közben, az alvás közbeni beszéd súlyosságának az alábbi kategóriák egyikébe is bele fogsz esni.

• Enyhe: Az alvóbeszéd alkalmanként, havonta körülbelül egyszer vagy ritkábban fordul elő.
• Mérsékelt: Az alvóbeszéd gyakoribb, havonta néhányszor fordul elő. Megzavarhatja a partnerét.
• Súlyos: Az alvóbeszéd nagyjából minden éjszaka előfordul. Komolyan zavarhatja a partnerét vagy a házban tartózkodó többi embert.

Ha az alvás közbeni beszéd akadályozza a szeretteit a szükséges alvásban, vagy hosszú időn keresztül fennáll, érdemes orvosával megbeszélni, hogyan lehet abbahagyni az alvás közbeni beszédet. Az alvás közbeni beszédének lehet valamilyen orvosi magyarázata, például stressz, depresszió, láz, gyógyszerek, kábítószerrel való visszaélés, éjszakai rémálmok vagy alváshiány, amelyet álmatlanság vagy alvási apnoe okozhat. Egy orvosnak jobban kellene segítenie Önnek abban, hogy azonosítsa az alvás közbeni beszéd okát, és aztán segíthet a kezelésben.

Ha azt kérdezi, hogyan akadályozhatja meg, hogy alvás közben beszéljen, a legjobb tanács, amit adhatunk Önnek, hogy napközben a lehető legtöbb stressztől szabaduljon meg. Az alábbiakban felsorolunk néhány tippet a relaxáció megtanulásához.

Hogyan hagyja abba az alvás közbeni beszédet

Ezekkel a relaxációs és öngondoskodási tippekkel a legjobb esélye van arra, hogy megtanulja, hogyan hagyja abba az alvás közbeni beszédet. Próbáld ki, hogy ma este beépítesz egyet (vagy többet) ezek közül az ötletek közül a lefekvési rutinodba.

Hagyd ki a képernyő előtti időt

A lefekvés előtti túl sok képernyő előtti idő zavarhatja az alvás minőségét. Lefekvés előtt tegye el a mobiltelefonját, és kapcsolja ki a tévét. Lazítson, és nyugodtan aludjon el egy csésze tea kortyolgatásával vagy egy könyv olvasásával.

Észenciális olajok

A hálószobában vagy lefekvés előtt illóolajok permetezése segíthet megváltoztatni a hangulatát. Rengeteg illat létezik, amit kipróbálhat, de mi olyan nyugtató és pihentető illatokat ajánlunk, mint a levendula és a cédrusfa.

RELATED:

Súlyozott takarók

Súlyozott takarókat sokan hasznosnak találják a stressz és a szorongás enyhítésében. Mivel nehezebbek, mint egy normál takaró, olyan komfortérzetet keltenek, amely egy nagy meleg ölelés érzését utánozza.

Fehérzaj-gépek

Ha nem bánja, ha elalvás közben egy kis környezeti zaj hallatszik, a fehérzaj-gépek nem csak a ma esti elalvásban segíthetnek, de esetleg az egész éjszakai jobb alváshoz is hozzájárulhatnak. A jó minőségű alvás nagyon fontos a másnapi agyműködés szempontjából.

RELATED: Shop For White Noise Machines On Amazon

Magnézium kiegészítők

Végül a magnézium kiegészítők is bizonyítottan segítenek mind az elmének, mind az izmoknak ellazulni a stressztől, így kevésbé leszel feszült. Mielőtt azonban bármilyen kiegészítőt elkezdene szedni, mindenképpen beszélje meg orvosával.

Hivatkozzon ránk!

Ha hasznosnak találta ezt a cikket, kérjük, másolja be ezt a bejegyzést a saját weboldalára vagy blogjára. Nagyra értékeljük a támogatást!