Hogyan hozzuk egyensúlyba a noradrenalin szintjét természetes módon

A noradrenalin stresszhormonként és neurotranszmitterként kulcsszerepet játszik számos mentális zavarban. Létfontosságú, hogy a noradrenalin szintjét egyensúlyban tartsa.

A noradrenalin az agyban, a központi idegrendszerben és a mellékvesékben termelődik.

A neve szó szerint azt jelenti: “a vesék mellett”, utalva a mellékvesékben történő szintézisére. (3)

A noradrenalin az adrenalinnal (más néven adrenalin) együtt a “harc vagy menekülés választ” váltja ki veszély vagy extrém stressz esetén.

Vészhelyzetben segít a gyors gondolkodásban és mozgásban.

Elősíti a szívverést és a vérnyomást, a véráramlást a bőrből az izmokba irányítja, és kiváltja a glükóz felszabadulását a véráramba.

A noradrenalin abban különbözik a kortizoltól, hogy szükség szerint jön létre, és gyorsan eloszlik, miután a vélt veszély vagy stresszhelyzet elmúlt.

A kortizol viszont megmarad a szervezetben, ahol felhalmozódik, és hozzájárul olyan betegségek kialakulásához, mint az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák. (4)

A noradrenalin és a depresszió közötti kapcsolat

Senki, még a szakértők sem értik teljesen a depresszió biokémiai okait.

Azt azonban tudjuk, hogy a noradrenalin, a szerotonin és a dopamin – a monoaminok néven ismert vegyületcsoportba tartozó neurotranszmitterek – szerepet játszanak a hangulatszabályozásban. (5)

A depresszió legnépszerűbb elmélete szerint a depressziót az alacsony szerotoninszint okozza.

Ez az oka annak, hogy a legnépszerűbb antidepresszánsok a szelektív szerotonin visszavétel gátlók (SSRI), amelyek a szerotoninszint növelésével hatnak.

Más elméletek szerint a depressziót agyi gyulladás, alacsony dopaminszint vagy alacsony noradrenalinszint okozza. (6)

Az alacsony noradrenalin-alapú depresszió fő tünetei a letargia, az agyi köd és az életkedv hiánya.

Ezek a tünetek nagyon hasonlítanak az alacsony dopaminszinthez köthető depresszióhoz.

Ez logikus, mivel e két vegyület szerkezetében és működésében rendkívül hasonló.

A Cymbalta egy szerotonin és noradrenalin visszavétel gátló (SNRI), amely a noradrenalin és a szerotonin növelésével hat. (9)

A triciklikumok, a legrégebbi antidepresszánsok némelyike, a szerotonin és a noradrenalin növelésével hat, miközben blokkolja az acetilkolin, a memória és a tanulás neurotranszmitterének hatását. (10)

Ez elég könnyen belátható, hogy miért lehet bonyolult az antidepresszánsok felírása, és miért nem működik egyetlen receptre felírt antidepresszáns sem mindenki számára.

Noradrenalinhiány és ADHD

Egy másik gyakori, noradrenalinhoz kapcsolódó rendellenesség a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD).

Az ADHD hagyományos kezelése vényköteles stimuláns, mint a Ritalin vagy az Adderall, esetleg viselkedésterápia kíséretében.

A legtöbb ADHD-gyógyszer azon a feltételezésen alapul, hogy a figyelemzavarban szenvedők dopamin- vagy noradrenalinhiányban szenvednek. (11)

Ha nem tudsz koncentrálni vagy nyugodtan ülni, a stimulánsok szedése kontraproduktívnak tűnik, de íme, hogyan működik ez.

Ezek a gyógyszerek serkentik a dopamin és a noradrenalin felszabadulását, és lassítják a reabszorpciójukat, így több neurotranszmitter tud megfelelően kötődni a receptorokhoz. (12)

Ez lehetővé teszi, hogy a rendelkezésre álló noradrenalin és dopamin jobban hasznosuljon.

Ezektől a gyógyszerektől éberebbnek, koncentráltabbnak és szellemileg tisztábbnak érezheti magát – akár van ADHD-ja, akár nincs.

Az Adderallt és a Ritalint néha off-label (és gyakran illegálisan) használják okosdrogként az egyetemisták és a nagy nyomás alatt álló foglalkozásokban dolgozók, akik szellemi előnyt keresnek.

Nem kell a noradrenalinszintet növelő gyógyszerekre hagyatkoznia az ADHD kezeléséhez.

John Ratey, MD, a Harvard Medical School pszichiátria klinikai professzora és a Spark című bestseller szerzője: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, évtizedeken át tanulmányozta a testmozgás agyra gyakorolt hatását.

Megállapította, hogy a testmozgás hatékonyan enyhíti az ADHD tüneteit azáltal, hogy növeli a noradrenalin és a dopamin szintjét, ezáltal szabályozza a figyelemrendszer működését.

A noradrenalin egyensúlyhiány és más mentális zavarok

A noradrenalin jelentős számú mentális zavarral hozható összefüggésbe.

Mint minden neurotranszmitter esetében, a szintje lehet túl magas vagy túl alacsony, és ez sehol sem nyilvánul meg jobban, mint a noradrenalin esetében.

Ha túl sok noradrenalinod van, hajlamos leszel a szorongásra és az álmatlanságra.

Egy hirtelen kirobbanás akár pánikrohamot is kiválthat.

A noradrenalinhiány viszont fáradttá és depresszióssá tehet, és kevéssé érdekelhet az élet.

A fibromyalgiában és a krónikus fáradtság szindrómában szenvedőknél egyaránt alacsony a noradrenalin szintje.

A bipoláris zavar, amelyet túlzott hangulatváltozások jellemeznek, összefügg a noradrenalin egyensúlyhiányával. (13)

A gyanú szerint a magas szint okozza a mániás fázist, míg az alacsony szint a depressziós fázist.

Az elbutító migrénes fejfájás szintén noradrenalinhoz kapcsolódó rendellenesség lehet, amely akkor lép fel, amikor a szimpatikus idegrendszer ezen agyi vegyi anyag raktárai kimerülnek. (14)

A parkinson-kór, egy mozgásszervi betegség, általában a dopamint termelő neuronok elhalásával jár az agy azon területén, amely dopamint termel.

De vannak bizonyítékok arra, hogy a probléma oka lehet a noradrenalin is. (15)

A noradrenalin elvesztése magyarázhatja a betegség néhány nem mozgásos tünetét, például a fáradtságot és a rendszertelen vérnyomást. (16)

A noradrenalin hiánya hozzájárulhat az Alzheimer-kór kialakulásához.

Noradrenalin-növelő élelmiszerek

A tirozin aminosav a noradrenalin alapvető építőköve.

Ehet olyan élelmiszereket, amelyek vagy tirozint, vagy fenilalanint, egy másik, tirozinná átalakuló aminosavat tartalmaznak.

Nagyjából minden állati termék jó forrása mind a tirozinnak, mind a fenilalaninnak.

A noradrenalinszintet növelő élelmiszerek nagyon hasonlóak lesznek azokhoz, amelyek a dopamint növelik.

1. A tirozin

Az L-tirozin, amely mind a noradrenalin, mind a dopamin előanyaga, jó természetes lehetőség, ha noradrenalinnal kapcsolatos depresszióban szenved, és meglepően gyorsan hat.

Az embereken végzett vizsgálatok ismételten azt mutatják, hogy a tirozin kiválóan ellensúlyozza a szélsőséges fizikai és pszichológiai stressz hatásait. (21, 22, 23, 24, 25, 26)

2. Fenilalanin

A fenilalanin egy fő prekurzor, amely noradrenalinná, tirozinná, dopaminná és adrenalinná alakul át. (27)

A fenilalanin-kiegészítők “d” vagy “l” formában kaphatók.

Az L-fenilalanin a természetes változat, míg a d-fenilalanint laboratóriumban szintetizálják.

Egyes kiegészítők mindkettőt kombinálják, és d,l-fenilalaninnak vagy DLPA-nak nevezik.

3. L-karnitin

Egy másik aminosav, az l-karnitin kiváló agyerősítő és természetes antidepresszáns, amely a noradrenalin és a szerotonin szintjének növelésével hat.

Ha úgy dönt, hogy kipróbálja, mindenképpen acetil-l-karnitint (ALCAR) használjon, amely az l-karnitin magas biológiai hozzáférhetőségű formája, és könnyen bejut az agyba. (28)

4. Sarki gyökér

A sarki gyökér (Rhodiola rosea) egy népszerű adaptogén gyógynövény, amely csökkenti a depresszió tüneteit, akárcsak az antidepresszáns gyógyszerek. (29)

A kortizolszint csökkentésével hat, miközben növeli a noradrenalin, a szerotonin és a dopamin szintjét. (30)

5. Bársonybab

A bársonybab vagy cowhage (Mucuna pruriens) olyan gyógynövény, amely l-dopát, a dopamin előanyagát tartalmazza.

Hasznos a Parkinson-kór kezelésében – egy tanulmány szerint ugyanolyan hatékony, mint a tipikus gyógyszerek, de gyorsabban és kevesebb mellékhatással hat. (31)

A bársonybabmag a noradrenalin és az adrenalin gazdag forrása is. (32)

Hagyja ki a bársonybabot, ha alacsony a vérnyomása, vagy magas vérnyomás elleni gyógyszereket szed, mivel túl alacsony vérnyomást okozhat. (33)

6. Ázsiai ginzeng

Az ázsiai ginzeng (Panax ginseng) a világ egyik legerősebb természetes gyógymódja.

Ázsiában évezredek óta széles körben használják, mint tonikot, amely hosszú életet, erőt és bölcsességet hoz azoknak, akik szedik.

Sok egyetemista, biohacker és idős ember már most is nikotinnal öngyógyítja magát a szellemi teljesítmény javítása érdekében.

A nikotin meglepően biztonságos agyjavítónak bizonyul, amely ígéretesnek bizonyul az agyi rendellenességek, köztük az ADHD, a depresszió, a skizofrénia, a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór kezelésében. (37)

Mielőtt bármilyen formában nikotint használna ezen rendellenességek bármelyikére, mindenképpen beszéljen először orvosával.

Egyéb tippek a noradrenalin növelésére

Az ételeken és kiegészítőkön kívül itt van még néhány noradrenalin-növelő tipp.

Megjegyeztük már, hogy a testmozgás hogyan növeli a jó közérzetet keltő agyi vegyi anyagokat.

Ha van kedved, fokozhatod az edzés hatásait, ha a végén hideg vízbe merülsz.

A hideg vízbe ugrás perceken belül két-háromszorosára növeli a noradrenalin szintjét. (38)

Ha az extrém hideg nem hangzik vonzónak, menjen inkább szaunázni.

A szaunában ülve jelentősen – akár háromszorosára – emelkedik a noradrenalin szintje. (39, 40)

Kiegészítők a magas noradrenalinszint csökkentésére

A neurotranszmitterek egyensúlyhiányának túlnyomó többsége az alacsony oldalon van, de nem mindenkinek alacsony a noradrenalinszintje.

Ha azok közé tartozik, akiknek magas a noradrenalinszintje, az valóban hatással lehet az életére.

A magas noradrenalinszint jelei közé tartoznak a száguldó gondolatok, a szorongás és a magas vérnyomás.

Ha a barátai valaha is adrenalinfüggőként vagy drámakirálynőként emlegették, vagy hajlamos a függőségekre, akkor magas noradrenalinszintje van a magas dopaminszint mellett.

Míg az alacsony noradrenalinszint növelésére nincs annyi természetes gyógymód, mint az alacsony noradrenalinszint növelésére, a noradrenalinszint csökkentésére van néhány érdekes lehetőség, amelyek a szokásos természetes gyógymódokat váratlan módon használják.

5-HTP

Az 5-HTP népszerű kiegészítő depresszió, álmatlanság és szorongás ellen.

Főként a szerotonin növelésével hat, de a noradrenalin, a dopamin és az adrenalin szintjét is csökkenti. (41)

Ezt a “mellékhatást” előnyére használhatja, ha magas a noradrenalin szintje.

Melatonin

A melatonin a szervezet természetes alváshormonja és gyakori alváskiegészítő.

Megbízhatóan csökken a noradrenalin szintje a melatonin bevétele után, de furcsa módon ez csak akkor következik be, ha bevesszük, és utána lefekszünk. (42, 43)

Furcsa módon, ha egyszerűen felkelünk és mozgunk, a noradrenalin szintje ismét emelkedik.

Szódabikarbóna

Az egyik legszokatlanabb tipp, amivel találkoztam a noradrenalin csökkentésére, a szódabikarbóna használata.

Bár ez úgy hangozhat, mint valami megalapozatlan ósdi mese, meglepő módon ezt a tippet az Egyesült Államok Nemzeti Orvosi Könyvtárának online adatbázisában találtam. (44)

Kutatások szerint a szódabikarbóna szedése edzés után akár 30%-kal is csökkentheti a noradrenalin szintjét.