Contributed by Christine Binney
Egy szerettünk ápolójának lenni időnként határozottan stresszes lehet. Nagy felelősség a lehető legjobb ellátást nyújtani a barátodnak vagy családtagodnak, és ez megterhelő lehet az idődre, az energiádra, a pénzügyeidre és az érzelmeidre nézve. Amikor az ápolással járó stresszt a mindennapi élet mindennapos terheivel kombinálja, időnként úgy érezheti, hogy elönti a feszültség. A kontrollálatlan stressz számos fizikai és pszichológiai egészségügyi problémával hozható összefüggésbe, ezért rendkívül fontos, hogy megtanulja, hogyan lazítsa el magát, amikor stresszes időszakon megy keresztül. Szerencsére van néhány kipróbált és bevált stratégia a stressz csökkentésére, amelyeket alkalmazhat, amikor legközelebb úgy érzi, hogy megemelkedik a vérnyomása.
Vegyen mély lélegzetet
A tudatosan végzett légzés egyszerű cselekedete csodákra képes a szívverés gyors csökkentésében és a teste ellazult állapotba hozásában. A hosszú, mély lélegzetvételek által elért extra oxigénlöket csökkentheti a feszültséget és segíthet megnyugodni, így ez egy rendkívül egyszerű, mégis nagyon értékes stratégia a stresszes helyzetek kezelésére.
A nevetés a legjobb gyógyszer
A tudatosan végzett légzés nem az egyetlen módja annak, hogy növelje az oxigéndús levegő bevitelét; egy kiadós nevetés is képes ugyanerre. A nevetés fokozza az endorfinszintet és a hangulatodat, így biztosítva, hogy egy jó kacagás után sokkal nyugodtabbnak fogod érezni magad. Próbálja megnézni kedvenc vicces filmjét, nézzen meg néhány vírusvideót, vagy töltsön időt azzal a vicces barátjával, aki mindig megnevettet.
Telefonáljon egy barátnak
A “Ki akar milliomos lenni?” című televíziós műsorban a versenyzőknek lehetőségük van “telefonálni egy barátnak”, amit találóan “életvonalnak” neveztek el. Hasonlóképpen ne feledje, hogy a barátai a stresszes időkben a mentőövként szolgálhatnak. Nincs is jobb egy közeli baráttal való beszélgetésnél, ami segít megnyugodni. Akár tanácsra van szüksége, akár egy vállra, amin kisírhatja magát, egy hangtálcára az ötleteihez vagy csak egy egyszerű nevetésre, egy szerettével való beszélgetés gyorsan enyhítheti a stresszt.
Hallgassa a zenét
A Doobie Brothers határozottan rátapintott valamire, amikor megírta a “Listen to the Music” című dalt. A kedvenc zenéid élvezete gyors és egyszerű módja annak, hogy javítsd a hangulatodat és enyhítsd a stresszt. Énekeljen együtt hazafelé menet, zengjen el egy balladát a zuhany alatt, vagy vegye fel a fejhallgatót, és tegyen fel egy jó hangulatú lejátszási listát. A végső módja annak, hogyan lazítsd el magad zenével, ha klasszikus zenét teszel fel. A klasszikus zene bizonyítottan lelassítja a szívverést, csökkenti a vérnyomást és még a stresszhormonokat is csökkenti.
Sétálj egyet
Az, hogy elindulsz sétálni, csodákra képes, ha segít kitisztítani a fejed a stressztől. A testmozgás jó közérzetet keltő endorfinokat szabadít fel a szervezetében, a csend pedig időt ad a gondolkodásra és az elmélkedésre. Akár arra használod a sétára szánt időt, hogy kigondolj egy cselekvési tervet, hogy feltárd az érzelmeidet, hogy perspektívába helyezd a helyzetedet, vagy egyszerűen csak arra, hogy teljesen kitisztítsd a gondolataidat, a végén biztosan tehermentesnek fogod érezni magad. Ideális esetben legalább tíz percet el tud tölteni sétával a természetben, egy viszonylag csendes zöld területen, de ha ez nem lehetséges, akkor egy séta bármilyen helyen még mindig hasznosnak bizonyul a kikapcsolódáshoz.
Kézműveskedjen
Egy egyszerű kézműves projektben való részvétel nagyszerű terv lehet arra, hogyan lazíthatja el magát. Az apró és egyszerű, ismétlődő mozdulatok elvégzése békét és nyugalmat hozhat. Ráadásul egy olyan végtermékért dolgozni, amelyet a saját két kezeddel alkottál, mélyen kielégítő. Ha legközelebb stresszes időszakot él át, próbáljon meg időt szakítani egy kézműves foglalkozásra vagy hobbira. Vegyen fel néhány kötőtűt, dolgozzon egy keresztöltésen, vagy készítsen egy gyöngyös ékszert. Akár fel is pattanhatsz a legújabb vonatra, és kipróbálhatsz egy felnőtt színezőkönyvet. Ezek a gyönyörűen bonyolult mintákat tartalmazó könyvek jelenleg nagy divat a kikapcsolódást kereső felnőttek körében. A színező foglalkozások sok stresszes felnőttnek hoznak csendes nyugalmat, amit az is bizonyít, hogy a felnőtt színezőkönyvek nemrégiben az Amazon bestseller könyvlistájának élére kerültek!
Keresd meg a belső gyermekedet
Ha a felnőttkor felelősségei a stressz-szintedet a legmagasabbra emelik, próbáld meg megtalálni a belső gyermekedet. Fordulj az egészséges szórakozás emlékeihez, amelyek gyerekkorodban mindig boldoggá tettek, és szánj egy kis időt arra, hogy újra átéld ezeket a pillanatokat. A gyermekkor tele volt szunyókálással, habfürdővel, álmodozással, és rengeteg idővel, amit kint játszva, a napból D-vitamint szívva és a szellőt a hajadban érezve töltöttél. Mindezek a tevékenységek csodákat művelhetnek, és egy pillanatra megkönnyebbülhetsz a felnőttként rád nehezedő stressztől. Szóval hajrá, és öleld magadhoz a benned rejlő gyermeket!