Vannak olyan napjaid, amikor mogorva vagy – vagy mások a kétségbeesésbe kergetnek? Ne félj, van nyolc ötletünk a nyugalom megőrzésére.
Nem lehetünk mindig nyugodtak és ura a helyzetnek, ugye? Julian Hall, a Calm People, a dühkezelésben és érzelmi rugalmasságban segítő szervezet alapítója nem értene egyet.
“Ez a mogorvaság abból ered, hogy nem érezzük magunkat érzelmileg erősnek” – mondja. “Ebben az országban hajlamosak vagyunk elzárni az érzéseinket, vagy másképp fogalmazva, nem feldolgozni azokat. Ha kiépítjük az érzelmi ellenálló képességünket, sokkal könnyebben megbirkózunk azzal, amit az élet elénk vet.”
Az érzelmi erő kiépítéséhez szerinte három alapvető területet kell kezelni: “a stressz kezelését, az érzések feldolgozását és az önbecsülés kiépítését.”
Itt van hét módja annak, hogy foglalkozzunk ezekkel a tényezőkkel, és nyugodtabbá és érzelmileg ellenállóbbá váljunk.
A Benenden Health tagjaként, ha szorult helyzetben van, és sürgős segítségre van szüksége, a 0800 414 8247-es telefonszámon (válassza a 2. lehetőséget) elérheti a mentális egészséggel kapcsolatos 24/7-es segélyvonalat.
Hogyan nyugodjon meg
Tanulja meg, hogyan kezelje a stresszt egészséges módon az alábbi hét tipp segítségével. Ne feledje, nem kell tökéletesen követnie ezeket a tippeket ahhoz, hogy megnyugodjon – ne helyezzen túl nagy nyomást magára, és szórakozzon.
Vezessen naplót
Az érzésekről való írás segíthet feldolgozni azokat. A Kaliforniai Egyetem tanulmánya szerint az amigdala (az agy azon része, amely az érzelmek intenzitását szabályozza) aktivitása csökkent a rendszeres írás hatására – különösen, ha kézzel végezzük. A tanulmány megállapította, hogy a napló vezetése hatékonyabb volt a férfi résztvevők esetében.”
“Gyakran vannak olyan események, amelyek folyamatosan lejátszódnak a fejünkben” – mondja Julian. “Ha leírjuk őket, az egy módja annak, hogy kiürítsük a fejünket.”
Legyen kreatív
Függetlenül attól, hogy fazekasságot készít vagy távoli éneklést szervez, számos bizonyíték van arra, hogy a kreatív tevékenység jót tesz. 2017-ben az Egyesült Királyság művészetekkel, egészséggel és jóléttel foglalkozó parlamenti képviselői csoportja (All-Party Parliamentary Group on Arts, Health and Wellbeing) készített egy jelentést a kreatív egészségről, amely megállapította, hogy a részvételi művészeti programhoz csatlakozott emberek 82%-ának jobb volt a közérzete ennek eredményeképpen. A kreatív tevékenységek céltudatosságra ösztönöznek, ami segít az önbecsülés építésében.
Egy csomó lehetőség van arra, hogy otthonról is kreatívkodjunk. Megteheted:
-
Főzzön új recepteket
-
Kifejezze magát a technológia segítségével – készíthet gyönyörű fényképeket az okostelefonjával, vagy készíthet vicces videókat
-
Kézműveskedjen. Miért ne készítenél ajándékokat szeretteidnek?
-
Adj új életet a régi bútoroknak, ha újrahasznosítod őket
Légy figyelmes
A figyelmes gondolkodás az a gyakorlat, amelynek során tudatában vagy a gondolataidnak és érzelmeidnek, amikor azok megtörténnek, így felismered és elfogadod őket ahelyett, hogy megpróbálnád irányítani vagy elnyomni őket.
“Fontos lépés, hogy tudatosítod, hogyan érzel, és teljesen őszintén beszélsz ezekről az érzésekről” – mondja Julian. “De a tudatos meditációt nem véletlenül hívják gyakorlásnak: minden nap elvárások nélkül kell gyakorolnod. A változások nem történnek egyik napról a másikra.”
Ha a Benenden Health tagja vagy, miért nem próbálod ki az egyik online mindfulness óránkat.
Aludj eleget
A rossz éjszakai alvás kimerültté tehet – ami gyakran vezet csípősséghez és ahhoz, hogy kevésbé érzed magad képesnek a stresszel való megbirkózásra. A Tel Aviv-i Egyetem kutatói felfedezték, hogy mindez az amigdalára vezethető vissza – az agynak arra a részére, amely a felfokozott érzelmekkel foglalkozik. Ha az agy nem megfelelően kipihent, elveszíti az amygdala irányítását, ami érzelmesebbé tesz.”
A tanulmányt vezető Talma Hendler professzor elmondta: “Elveszítjük a semlegességünket. Olyan, mintha hirtelen minden fontos lenne.”
Tanuljunk meg lélegezni
A mély lélegzetvétel egy ősi technika a nyugalom előidézésére. A Stanford Egyetem kutatói megállapították, hogy agyunkban található egy általuk “légzéspacemakernek” nevezett berendezés. Ez összekapcsolja a légzési neuronokat azokkal, amelyek az érzelmeket irányítják – a lassabb légzés a nyugalom érzéséhez kapcsolódik, míg a gyorsabb légzés a feszültség érzését váltja ki.
Lépj ki a természetbe
1982-ben a japán kormány bevezette a “shinrinyokut” (erdei fürdőzést) az egészség és a jólét javítása érdekében. A shinrinyoku a fák között való tartózkodás öröméről szól. A Chiba Egyetem tanulmányai szerint az erdei környezetben töltött 30 perc csökkenti a vérnyomást, a pulzusszámot és a kortizol koncentrációját, valamint fokozza a paraszimpatikus idegi aktivitást.
Tornázzon
Egyszerű lehet figyelmen kívül hagyni, hogy a mozgás milyen fontos a mentális egészség szempontjából. A testmozgás nem csupán dopamint – a “boldogságkémiai anyagot” – termel, hanem a Princeton Egyetem tudósai megállapították, hogy az agy stresszel való megbirkózási képességét is fokozza azáltal, hogy új neuronokat hoz létre a hippokampusz ventrális régiójában, az agynak a szorongás szabályozásához kapcsolódó területén.
Iratkozzon fel még ma az egészséggel & Jóléti tippek
Kézzelfogható tippeket és információkat kaphat a táplálkozással, életmóddal, testével és mentális egészségével kapcsolatban…
Kezdje az utazást még ma