Hogyan lehet abbahagyni a gondolkodást valamin?

Volt már valaha egy nyűgös gondolat, ami nem akar elmúlni? Elvesztette az álmát, mert az elméje nem hagyja pihenni?

Ne aggódjon, nincs egyedül!

Megkérdeztünk 19 szakértőt: “Hogyan lehet megállítani a gondolkodást valamin?”

Tanuljon az alábbiakban az ő meglátásaikból.

Elizabeth Cush, MA, LCPC

Terapeuta | Blogger | Podcaster | Tulajdonos, Progression Counseling

Ha nehezen kapcsoljuk ki a gondolkodó elménket, az általában azért van, mert aggódunk valami miatt.

Lásd a kapcsolódó cikket: A legjobb könyvek az agyról és az elméről

Talán hatalmas a teendőid listája, vagy talán mondtál valamit, amit megbántál, vagy hibáztál a munkahelyeden, esetleg a dolgok kombinációjáról van szó.

Amikor ezek az aggodalmak nyomasztónak érzik az agyad úgy reagál, mint régen. Azt hiszi, hogy fenyegetés van.

Agyad és tested azt hiszi, hogy harcolni kell vagy menekülni a potenciális veszély elől (mintha egy oroszlán vagy tigris támadna rád). És ha már egyszer ilyen helyzetbe kerültél, nehéz leállítani az aggódást és a túlzott gondolkodást.

Itt van néhány tipp, ami segíthet:

Menj ki a szabadba és mozogj

Sétáltasd meg a kutyádat, vagy sétáltasd meg magad, ha nincs kutyád. Kutatások szerint a természetben való tartózkodás és a mozgás megnyugtatja az idegrendszeredet, és amikor az idegrendszered megnyugszik, könnyebben tudod máshová helyezni a figyelmedet, mint az aggodalmaidra.

GYakorold az önsajnálatot

Néha a túlzott gondolkodást az önkritikánk generálja vagy táplálja.

Amikor hibáztatod és szégyelled magad a tetteidért vagy döntéseidért, rosszabbul érzed magad és jobban aggódsz. Az önmagunkkal szembeni kedvesség és együttérzés gyakorlása megszakíthatja ezt a negatív körforgást, és kiszabadíthat a fejünkből.

Amikor gyakoroljuk az önsajnálatot ahelyett, hogy kritizálnánk az aggodalmainkat és gondolatainkat, átgondoljuk, mit mondhatnánk, hogy támogassuk egy barátunkat, aki küszködik. Aztán próbáld meg ugyanezeket a támogató szavakat felajánlani magadnak.

GYakorold az odafigyelést

Ha észreveszed, hogy elakadtál a gondolataidban, ahelyett, hogy azt mondanád magadnak, hogy ne aggódj, próbáld meg egyszerűen észrevenni, hogy ott vagy, és irányítsd a figyelmedet azokra a dolgokra, amiket látsz, hallasz, megérintesz, ízlelsz és szagolsz.

Minden alkalommal, amikor észreveszed, hogy megrekedtél a gondolataidban, és visszahozod a tudatosságodat az öt érzékszervedre, akkor figyelmes vagy!

Brooke Sprowl, LCSW

alapító, vezérigazgató és klinikai igazgató, My LA Therapy

A paradox beavatkozást “a tünet felírása”

Mennél jobban próbálod abbahagyni a gondolkodást valamiről, jellemzően annál inkább felüti a fejét és kínoz. Tehát a legjobb módja annak, hogy ne gondolj többé valamire, az a paradox beavatkozás, a “tünet felírása”.”

Próbálj meg minden nap kijelölni egy olyan időt, amikor arra a dologra kell gondolnod, amire nem akarsz többé gondolni.

Nagyon gyakran ez enyhítheti a problémát, mert az, hogy megpróbálja megállítani magát, hogy ne gondoljon valamire, szorongást kelt, ami táplálhatja a kényszeres gondolkodást.

Minden alkalommal, amikor szorongással küzd, az a kísértés, hogy elkerülje a szorongást kiváltó ingert. A szorongás meghívása azonban valójában az, hogy szembenézzünk a szorongás forrásával.

Ha az elkerülés táplálja a szorongást, a kitettség a szorongás ellenszere.

Christi Garner, LMFT

Licensed Marriage and Family Therapist, Psychotherapist Online

Van sok dolog, ami kényszeres és ismétlődő gondolatokat vált ki belőlünk, ezek lehetnek pozitív vagy negatív élményekről, emberekről, jövő- vagy múltorientáltak.

Gondolataink érzésekhez, majd tettekhez vezetnek – ezért a gondolati mintáink kezelése elengedhetetlen ahhoz, hogy jól érezzük magunkat.

Először is kérdezzük meg magunktól, hogy a gondolat jó vagy rossz érzést kelt-e bennünk. Olyan gondolkodást akarunk elősegíteni, amely békét, nyugalmat és reményt ad nekünk.

Ha a gondolatai miatt rosszul érzi magát, megkérdezheti magától, hogy ez a gondolat teljesen igaz-e – egy múltbeli eseményről szól, ahol hibát követett el, vagy egy jövőbeli eseményről, ami miatt ideges.

Ha múltbeli vagy jövőbeli – kérdezze meg, hogy hasznos-e. Ha úgy döntesz, hogy ezek a gondolatok nem hasznosak, vagy nem adnak reményt, szó szerint emlékeztetheted magad, hogy ÁLLJ le a gondolkodással, majd fordítsd a gondolataidat valami olyan felé, amit te irányíthatsz.

Imádkozz valamit, ami jól alakul a jövődben, gondolj valamire vagy valakire, ami örömet okoz neked, mosolyt csal az arcodra vagy megnyugtat.

Amikor az életünk negatív dolgain rágódunk, még több stresszt okozunk magunknak, a munkánknak és a családunknak. Ha olyan dolgokra összpontosítunk, amelyekért hálásak vagyunk, az jobban összhangba hoz minket azzal, amit az életben szeretnénk, és amit érezni szeretnénk. Amire összpontosítunk, az kitágul.

Karen Whitehead, MS, LCSW, CCH

Pszichoterapeuta | Klinikai hipnoterapeuta | Tulajdonos, Karen Whitehead Counseling

Használj figyelemelterelést

Miattad lehet, hogy egy múltbeli helyzet nem úgy alakult, ahogy terveztük, egy aggodalom önmagaddal vagy egy családtaggal kapcsolatban, például, hogy a rák visszatér-e, aggodalom egy közelgő esemény miatt, egy nehéz kapcsolat, vagy csak egy tartós gondolat, ami az élet élvezetének útjában áll.

A negatív gondolatoktól való megszabadulás egyik gyakran javasolt lehetősége a figyelemelterelés.

Ez azt jelenti, hogy megpróbálunk valami másra gondolni vagy valami mással foglalkozni, hogy eltereljük a gondolatról a figyelmünket. Sajnos ez gyakran visszafelé sül el.

Ez azt az üzenetet közvetíti, hogy a gondolat nem fontos vagy nem érdemel figyelmet. Minél inkább eltaszítunk egy nem kívánt vagy kellemetlen gondolatot, annál nagyobb, erősebb és intenzívebb lesz.

Az óceánban lévő cápa képét használom. Minél inkább megpróbálunk esetleg elfutni egy cápa elől, vagy harcolni vele, annál valószínűbb, hogy üldöz minket, harcol velünk, és nem lesz jó vége.

Ehelyett, ha vagy kíváncsi megfigyelői vagyunk a gondolatainknak, vagy finoman a gondolataink felé fordulunk, ahelyett, hogy elfordulnánk, csökkentjük azok intenzitását és gyakoriságát.

Ezért vegyük észre a gondolatainkat, és próbáljuk meg megjelölni a felmerülő érzelmet, például a félelmet vagy a szomorúságot. Ha felismertük, hogy mi az érzelem, akkor eldönthetjük, hogy mit kell tennünk annak az érzelemnek a kezelésére.

Egy érzelemre könnyebb úgy odafigyelni és azzal foglalkozni, hogy jobban érezzük magunkat. Ezzel tudatosan önsajnálatot tanúsítasz. Megmutatod magadnak, hogy a gondolataid és érzelmeid fontosak és számítanak, így nem kell, hogy a nap 24 órájában ordítozzanak veled.

Jennifer L. Silvershein, LCSW

Pszichoterapeuta | Tulajdonos, Manhattan Wellness Associates

A tudatossággal kezdd

Néha, amikor nem akarunk valamire gondolni, az lesz az egyetlen dolog, amire gondolhatunk! Egy hasznos módja annak, hogy elkezdjük a gondolkodási folyamatunk kiigazítását, hogy a tudatossággal kezdjük. Ahelyett, hogy azon gondolkodnál, hogy mennyire nem akarsz egy témára gondolni, kezdd el számolni, hogy hányszor merül fel a gondolat.

Ez a tudatosság/tudatosság elkezdi lecsupaszítani a téma hatását vagy fontosságát, és elkezdi azt inkább számjátékká tenni.

Mihelyt képes vagy felismerni, hogy milyen gyakran merül fel, azt javaslom, hogy határozz meg valamit, amire szívesebben gondolnál, és minden alkalommal, amikor az eredeti gondolat felmerül (az, amire nem akarsz gondolni), tudatosan mondd magadnak, hogy “elkezdek helyette (valami másra) gondolni”.

Minél többször gyakorolod a helyettesítő gondolat megvalósítását, annál hamarabb automatikussá válik, és az eredeti gondolat elkezd elmosódni.

Egy másik lehetőség, hogy felismered, miért olyan emésztő az eredeti gondolat, és hogyan szolgálja téged, hogy erre gondolsz.

Az emlékezést egyfajta büntetésként, emlékeztetőként vagy valami másként használod?

Ha képesek vagyunk elkezdeni azonosítani a gondolat célját, és felismerni, hogy nem szolgál minket, akkor jellemzően gyorsabban el tudjuk vetni a gondolatot.

Juliann Rasanayagam

Egy regisztrált pszichoterapeuta, Empatikus Tanácsadó Központ

Kipróbáld ezt – a következő 10 másodpercben ne gondolj a rózsaszín elefántra. Mi történik? Egy rózsaszín elefántra gondolsz, ugye?

Nem könnyű abbahagyni a gondolkodást valamiről, mert az agyunk nem erre van beprogramozva.

Nagyon leegyszerűsítve, az agyunk két mentális folyamatot használ, amikor egy feladat elvégzésére kerül sor. Az egyik folyamat felelős a feladat elvégzéséért, a másik pedig azért, hogy a célnál maradjunk.

Ha tehát azt a feladatot kapjuk, hogy “ne gondolj a rózsaszín elefántra”, az első folyamat azt mondja: “oké, nem fogok a rózsaszín elefántra gondolni. Kész.” De aztán a második folyamat követi, és megkérdezi: “hé, agy, megcsináljuk azt a dolgot, amit meg kell tennünk?”

Ezután kénytelen vagy tudomásul venni, hogy mi volt a feladat, és bumm, megint a rózsaszín elefántra gondolsz.”

Az ellene való küzdelem érdekében arra ösztönöznek, hogy gyakorold a tudatosságot.

Ez azt jelenti, hogy ismerd fel, hogy ez a bizonyos gondolat épp benned van, és ahelyett, hogy elnyomnád a tudatodból, inkább hagyd, hogy legyen.

Hagyd, hogy egy ideig elidőzzön, ismerd el magad előtt, hogy elidőzik, és végül el fog tűnni magától. Menj tovább, és gondolj a rózsaszín elefántra. Fordíts rá sok figyelmet.

Minél inkább tudomásul veszed, még akkor is, ha tudod, hogy nem akarod, annál inkább elveszíti hatalmát feletted. Ennek a rózsaszín elefántnak a nagysága végül eltűnik.

Ugyanez a technika alkalmazható egy szakítás után is. Ahelyett, hogy elkerülnéd, hogy a volt partneredre vagy a vele kapcsolatos fájdalmas emlékekre gondolj, ismerd el őket.

Mutasd meg az érzelmeidnek, hogy nem félsz. Idővel észre fogja venni, hogy ezeknek az érzelmeknek a nagysága végül alábbhagy, és visszatérhet a szokásos napi működéséhez.

GinaMarie Guarino, LMHC

Licensed Mental Health Counselor, Psychpoint

Tervezz napi 15 percet, amit a felzaklató gondolatokra fordítasz

Az emberek gyakran hajlamosak azt mondani, hogy “tereld el a figyelmedet valami szórakoztatóval”, amikor azzal küszködsz, hogy ne gondolj tovább valamire, és néha ez tényleg működik, de elkerülési tendenciákhoz is vezethet, amelyek valójában károsak a valamire vonatkozó gondolatok leállításának folyamatára.

Amikor valamire gondolunk, és nem tudjuk abbahagyni, az azt jelenti, hogy zavar minket, ami azt jelenti, hogy még nem sikerült megbékélnünk vele, vagy elfogadnunk.

Ahelyett, hogy munkával vagy valami szórakoztató dologgal terelnénk el a figyelmünket, tervezzünk be napi 15 percet, amit a zavaró gondolatokról való gondolkodásra szánunk.

Ez alatt a 15 perc alatt adjuk meg a gondjainknak azt az időt és ápolást, amire szükségük van.

Dolgozzuk fel a saját folyamatunkkal (a mentális egészségügyi szakemberrel való beszélgetés vagy a naplóírás jelentősen segíti ezt a folyamatot), és dolgozzunk az elfogadáson, ne pedig a gondolatok eltaszításán.

Katie McIntyre

Kampánymenedzser, Monk Manual

Ne gondolj a bal lábadra… Elég nehéz már nem a bal lábadra gondolni, nem igaz?

Miért olyan nehéz számunkra figyelmen kívül hagyni a bal lábunkat, mégis a sportolók, a katonák és a csúcsteljesítők teljesen figyelmen kívül tudják hagyni a törött csontokat, hogy teljesítsék a küldetésüket?

Mint minden más izom, az agyadat is minden nap edzeni kell.

A csúcsteljesítők tudják, hogy abba kell hagyniuk a fájdalomra, a zavaró tényezőkre és az útjukban álló akadályokra való gondolkodást. Minden nap edzik az agyukat, hogy a zónába kerüljenek, és a célokra és a megoldásokra koncentrálhassanak.

Ha el akarod felejteni a bal lábadat (vagy bármi mást, amire próbálsz nem gondolni), cseréld le a gondolatokat valami nagyobbra és jobbra.

Fókuszálj a céljaidra, a megoldásokra és az álmaidra. Íme 4 gyakorlati tipp a koncentráció javításához:

Identifikáld és távolítsd el a környezetedből a zavaró tényezőket

Ez olyan dolgokat foglal magában, mint a rendetlenség, a bekapcsolt tévék, a közösségi média stb.

Tegyél egyszerre egy dolgot

Fegyelmezd magad, hogy egyszerre csak egy feladatra koncentrálj, és így jobb idegpályákat fogsz égetni az agyadban. Minél jobban sikerül egyszerre csak egy feladatra koncentrálnod, annál könnyebb lesz kiszorítani a nem kívánt gondolatokat az elmédből.

Mindennap húsz percig gyakorold a meditációt

Ez idő alatt töröld ki a nem szükséges gondolatokat, és egyszerűen csak a testedben be- és kiáramló mély lélegzetvételekre koncentrálj.

Tornáztasd az akaraterőd

Az akaraterődet, akárcsak egy izmot, minden nap edzeni kell.

Hívd ki magad azzal, hogy havonta egy új szokást építesz be vagy iktatsz ki. Kövesse nyomon a fejlődését. Gyakorolja az önfegyelmet, és tartsa magát a szokásához 30 napig. Meg fog lepődni, milyen gyorsan válik a napjának természetes részévé.

A figyelemeltereléssel teli világban az összpontosítás a legnagyobb értékünk, ezért szánjon időt az összpontosítás képességének ápolására. És ne feledje, a cél a fejlődés, nem a tökéletesség, ezért legyen kedves önmagához.

Annette Reyman

Professzionális szervező | Tulajdonos, All Right Moves™

A dolgok leírása mindig nagyszerű módja annak, hogy kiszedd őket a fejedből

Évekig nehezen aludtam el, mert ébren feküdtem és töprengtem… mindenen: Mit kellett volna elintéznem, mit nem csináltam meg, milyen találkozókat kellett volna megbeszélnem, milyen ötleteim voltak új projektekhez, közelgő nyaralási tervek, aggódtam a gyerekek miatt az iskolában stb.

A legjobb megoldás, amit találtam, az volt, hogy egy jegyzettömböt és tollat tartottam az éjjeliszekrényemen. Amikor azon kaptam magam, hogy ébren vagyok és töprengek, előkaptam (még a sötétben is), és feljegyeztem mindent, ami eszembe jutott.

Mihelyt mindent leírtam, ami a fejemben járt, azonnal el tudtam aludni. A gondolataim papírra vetése megnyugtatott, hogy nem fognak elfelejtődni, és nem kell folyton rájuk gondolnom.”

A gondolatok, amelyek az elmében lappanganak, sokféle okból lappanghatnak: aggodalom/szomorúság, innovatív/kreatív ötletek, felelősségek/feladatok, megbánás…..stb.

A dolgok leírása mindig nagyszerű módja annak, hogy kiszedjük őket a fejünkből, miközben biztosítjuk, hogy az ötletek ne vesszenek el.

Ez azonban csak egy kis része a nagyobb válasznak, ami a cselekvés.

Az írás EGY cselekvés, amit meg lehet tenni. Hivatásos szervezőként dolgozva megtanultam, hogy az emberek akkor tudnak megszállottá válni és stresszelni, amikor úgy érzik, hogy nem tudják irányítani – a saját személyes életüket, környezetüket, napirendjüket.

A cselekvés, még ha a cselekvés nem is kapcsolódik ahhoz a dologhoz, amin rágódsz, – mint például az íróasztal, konyha, szekrény rendezése, a számlák vagy telefonhívások bepótlása – az irányítás érzését fogja adni.

Ez segíthet az egysíkú gondolkodás kezelésében, és a gondolatot olyan perspektívába helyezi, mintha csak egy dolog lenne a többi között – kezelhetőbb méretűre zsugorítva azt.”

Adam Cole

Zenész | Szerző

Az persze olyan, mint a régi játék: “Próbálj meg nem gondolni a rózsaszín elefántra.”

Amikor erőfeszítést teszel valamiért, az erőfeszítés megakadályozhatja a szándékot. Ha arra a dologra összpontosítasz, amire nem akarsz gondolni, az a legbiztosabb módja annak, hogy megrekedj rajta.

A leggyorsabb kiút az, ha annyira lefoglal valami más, hogy már nincs hely a fejedben annak a dolognak, amire nem akarsz tovább gondolni.

Egy kicsit olyan, mintha találnál egy új szerelmet, hogy elűzd a régi szerelmet, vagy egy új fájdalmat, hogy elfelejtsd a régi fájdalmat. Sajnos ezekben a helyzetekben nagyon gyakran előfordul, hogy az a dolog, amire nem akarsz többé gondolni, túl erős, és semmi sem veheti fel vele a versenyt.

Ez esetben létfontosságú, hogy pontosan megértsd, mi az, amire gondolsz.

Nagyon sokszor csak a dolog felszíni aspektusai foglalkoztatnak, és az ok, amiért nem akar elmúlni, az az, hogy az elméd vágyik arra, hogy az egész témát felfedezze.

Ez lehet, hogy bármilyen okból félsz felfedezni, és a konfliktus az, ami miatt a dolog a fejedben ragad.

Faggasd meg tehát magad, miért félsz vagy miért nem akarsz többet gondolkodni erről a témáról. Ha túl tudsz lépni ezen a félelmen vagy vonakodáson, menj bele teljes erőbedobással… írd ki, szedd szét, elemezd, akár csak öt percre is.

Fáradt vagy? Bármikor tarthatsz egy kis szünetet ebben az elemzésben. Amit eleve meg is akartál tenni!

Összefoglalva, a kitartó, tolakodó gondolatok gyakran csak a felszínét jelentik egy bonyolultabb problémának, amit meg kell oldanod ahhoz, hogy továbblépj.

Ha a figyelemelterelés nem működik, a mélyebb megértés felé való elmélyülés segíthet. Az biztos, hogy a semmittevés nem segít.

Related: Hogyan állítsuk meg a tolakodó gondolatokat

Tom Blake

Blogger, Ez az online világ

Merülj bele teljes gőzzel egy szenvedélyes projektbe

Nem számít, hogy párkapcsolati problémákról, pénzügyi gondokról vagy arról a kínos és kísértő emlékről van szó, amely egyszerűen nem hajlandó eltűnni: a kellemetlen gondolatok a fejedben kimerítőek lehetnek.

Mindannyian tudjuk, hogy néha mérhetetlenül nehéz lehet akaratlagosan abbahagyni egy adott eseményre vagy aggodalomra való gondolkodást. Leggyakrabban az, hogy megpróbáljuk elterelni a gondolatainkat egy témáról, csak felszínre hozza ugyanazt a témát.

Amikor van egy nyűgös gondolat vagy aggodalom, amitől meg kell szabadulnom, a bevált taktikám az, hogy minden energiámat és figyelmemet egy olyan projektre vagy hobbira terelem, amiért szenvedélyesen rajongok.

Egy gyors futástól kezdve a környékbeli futáson át a weboldalfejlesztésen való munkáig (kocka, tudom), nem számít, amíg az új feladat meg tudja ragadni a teljes figyelmedet.

Ez egy nagyszerű módszer, amit az embernek a fegyvertárában kell tartania, mert mérhetetlenül produktív. Meglepődnél, mennyi munkát tudsz elvégezni, vagy milyen gyorsan el tudsz felejteni egy kellemetlen gondolatot, ha beleveted magad a munkádba vagy a hobbidba.

Ez a módszer ráadásul azért is hatékony, mert gyakran a munka befejeztével olyan mély elégedettség érzése marad benned, amely teljesen háttérbe szorít minden negatívumot.

Maura Sweeney

Szerző, | Podcaster | Nemzetközi előadó

Az elme irányíthat minket, vagy megtanulhatjuk irányítani az elménket.

Mint ahogyan a fizikai testünket fejlesztjük és erősítjük rutinszerű testmozgással, az alábbiak szerint edzhetjük az elménket a kívánt eredményekért.

Az évtizedek során megtanultam a következőket tenni:

#1 Először mindig felteszem magamnak a kulcskérdést: Áldozatnak vagy haszonélvezőnek látom magam ebben a helyzetben?

Minél inkább azt “választom”, hogy haszonélvezőnek látom magam bármilyen feltételezett negatív / elrettentő / elszívó / stb. helyzetben vagy gondolatban, annál szabadabbá válik az elmém arra, hogy “lássam” és előre lássam a dolgok megfordulásának lehetőségét; a jó érdekében való összefogást; az eddig elképzelhetetlen pozitív kimeneteleket.

Minél többet tettem ezt, annál több “felemelkedést” és reményt éreztem, és idővel szó szerint láttam, hogy az eredmények nagyon jótékony módon megleptek!”

#2 Megváltoztatom a fókuszomat.

Ha az elme állandóan egy dolog miatt aggódik vagy megszállottan gondolkodik, akkor aktív – és gyakran ismétlődő – lépéseket kell tennem, hogy a fókuszt valami másra változtassam.

Egyszer megkérdezem magamtól: “Milyen pozitív dologra tudok most összpontosítani, ami NEKEM van, ahelyett, ami nincs?”

Más dolgokat fogok tenni: megváltoztatom a helyemet (kilépek a szobából, a házból, az “azonos” légkörből, ahol a gondolat áthatja és uralja); más tevékenységet végzek (például elmegyek sétálni, kertészkedni, festeni, kimegyek a friss levegőre egy biciklitúrára, vagy akár valami hétköznapi, de terápiás házimunkát végzek, például mosogatok vagy padlót mosok!); és végül, új levegőt LÉLEK be.

Ez is egy aktív mozdulat, de a levegő belélegzése – és akár nagyban tartása – új teret teremt a mentális friss levegőnek!

Bármit is teszel, ne feledd, hogy az elméd az elméd. Csak te dönthetsz úgy, hogy a gazdája leszel.

Hacsak nem döntesz úgy, hogy megszelídíted és ráveszed, hogy neked dolgozzon, a fegyelem hiánya miatt alapértelmezett üzemmódban fog maradni!

Miguel A. Suro

Jogász |Személyes pénzügyi és életmód blogger, The Rich Miser

A legjobb tippem, hogy ne gondolkodj valamin, az, hogy csinálj valamit, ami teljes figyelmet igényel.

Azokat a tevékenységeket szeretem, amelyek arra kényszerítenek, hogy rájuk koncentrálj, például:

• Biciklizés.
• Síelés.
• Egy lebilincselő videojáték.

Az ilyen tevékenységek bármelyikében való előrehaladáshoz teljes tudatos figyelmet kell szentelned nekik.

Nem akarsz fának ütközni síelés közben, leesni a kerékpárról, vagy veszíteni a videojátékban. Ezért kénytelen leszel leállni azzal, hogy más dolgokra gondolj.”

Marc Peterson

Elkészítő, Mindful Searching

A gondolatok “leállításának” megközelítése a kulcs.”

Ha megpróbálsz leállni azzal, hogy lila békákra gondolj, természetesen lila békákra fogsz gondolni. Hatékonyabb, ha hagyod, hogy a gondolatok bejöjjenek, tudomásul veszed őket, és hagyod elmúlni.

Ha negatív vagy szorongást keltő gondolatról van szó, adj átgondolt magyarázatot vagy választ a “mi lenne, ha” típusú kérdésekre.

A tudattalan elmédet nem tudod irányítani, de a tudatos elmédet igen. Például az a gondolatod, hogy “ezt még soha nem csináltam, el fogom cseszni”.

Halkítsd le ezt a gondolatot egy olyan válasszal, mint például: “Még nem csináltam ilyet korábban, de minden képességem és képzésem révén megkaptam ezt az új lehetőséget a munkahelyemen. Fel fogok használni minden információt, amivel rendelkezem, és a lehető legjobb döntéseket fogom meghozni. Menet közben mindig többet tanulhatok.”

Valószínűleg néhányszor meg kell ismételned ezt a gyakorlatot, mire a nem kívánt gondolatok elolvadnak.

Ezzel a technikával átprogramozod az agyadat, hogy elfogadja a közelgő gondolat(oka)t. Ezt a megközelítést általában azoknak ajánlják, akik szorongással és pánikbetegséggel küzdenek.

Caleb Backe

Egészség & Wellness szakértő, Maple Holistics

Minden ember hajlamos arra, hogy emberekhez vagy dolgokhoz ragaszkodjon. Ez olyasmi, amit nem igazán tudunk irányítani.

A legjobb módja annak, hogy ne gondoljunk tovább egy nem kívánt gondolatra, ha valami jobb és barátságosabb dologra kezdünk el gondolni helyette. Ha bűntudatod van valami miatt, de tudod, hogy nem kellene, akkor mondd magadnak, hogy gondolj ugyanannak a helyzetnek egy pozitív aspektusára.

Az idő múlásával a bűntudat érzése el fog múlni, és csak a pozitívumokra fogsz gondolni. Lefoglalhatod magadat is, ami megakadályozza, hogy alkalmad legyen arra gondolni, amit megpróbálsz kizárni.

Néha az elmélkedés jó dolog, de ha a gondolat fájdalmat okoz neked, jó ötlet, ha minél hamarabb kiveszed a fejedből.

Em Hoggett

Recording Artist

Kifejezés.

Számomra ez a legegyszerűbb és leghasznosabb módja annak, hogy ne gondoljak tovább valamire. Ha ellenállsz egy érzésnek (vagy gondolatnak), az továbbra is fennmarad.

Nagyon fontos, hogy feldolgozd, amit érzel és gondolsz, hogy elengedd.

Hagyd, hogy teljesen átérezd és kifejezd, amire gondolsz. Írj naplót, írj egy dalt, sikíts, fess egy képet, beszélj hangosan. Bármit, amivel ki tudod adni magadból. Továbbra is gondolkodni fogsz a dolgokon, ha a testedben tartod őket.

Keresd meg a kifejezés valamelyik eszközét, használd arra, hogy a gondolatokat kiszabadítsd a fejedből, vegyél levegőt, és meglátod, hogy az elméd sokkal tisztább lesz.

Nehéz tisztánlátásra találni, ha a gondolataid csak az elmédben élnek. Újra és újra lefuttathatsz valamit a fejedben, és látszólag soha nem jutsz semmire; a gondolatkör soha nem ér véget.

A megoldások gyakran akkor születnek, amikor gondolatainkat írásban vagy hangosan kifejezzük. Az írás, az éneklés vagy a hangos beszéd segíthet megtalálni a választ, amit keresel.

Személyesen, ha valami foglalkoztat, énekelve improvizálok a témáról vagy a naplóban. Szinte mindig többféle megoldás marad a problémára, mélyebb megértése annak, hogy mi is történt valójában, és egy súlyt veszek le a testemről, mivel a nehéz érzelem vagy gondolat többé nem él bennem.

Miután a gondolatoknak megadom a szót, meghallgatom őket, beszélgetek velük, megértem őket, a válaszok nyilvánvalóvá válnak, és akkor tovább tudok lépni a cselekvéssel.

Nem ragadok többé a körforgásban, és a gondolatok, miután megfelelően meghallgattak és végiggondoltak, kezdenek elhalványulni.

Oliver Auerbach

Vezérigazgató és társalapító, GloriaFood

A legjobb módja annak, hogy ne gondolkozzunk tovább valamin: a válaszom valójában kettős: ha egy feladatra gondolsz, akkor kezdj el dolgozni rajta, és győződj meg róla, hogy be is fejezed.

Az olyan, mintha egy dalt játszanál a fejedben ismétlésben. Nem fogod tudni abbahagyni a gondolkodást, amíg mentálisan el nem énekled az egész dalt.

Ha emberekre, élményekre vagy valami másra gondolsz, akkor győződj meg róla, hogy arra koncentrálsz, hogy egy szoros határidővel lefoglald magad.

Ez olyan, mintha az egyik fókuszt egy másikra cserélnéd. És működik, mert arra kényszerít, hogy túlságosan produktívvá válj.”

Kerry Alison Wekelo

Coach | Jógaoktató | Szerző

Mint elfoglalt egyedülálló anya és vállalati vezető, az elmém hajlamos állandóan kavarogni. Hogy biztosítsam, hogy a földön maradjak és az aktuális feladatokra összpontosítsak, és ne pörögjek egy-egy szempont körül, a 3 P módszeremet használom, amikor szünetet tartok, hogy átforduljak egy pozitív dologra.

Régebben túl sok időt töltöttem a negatív dolgokra összpontosítva, most pedig gyorsan átfordulok egy pozitív lehetőségre vagy tanulságra.

Josée Perron

Jógatanár | Író, Te választod az utat

Tréningeld meg az elmédet, hogy tudatában legyél a gondolataidnak

A legjobb módja annak, hogy ne gondolj tovább valamire, ha megtanítod az elmédet, hogy tudatában legyél a gondolataidnak. Rendszeres meditációval vagy mindfulness gyakorlattal hozzászoktathatod az elmédet ahhoz, hogy felismerje, ha negatív vagy előnytelen gondolatai vannak, és természetes módon visszahozhatod a figyelmedet a jelen pillanatba.

A tudatosságod folyamatos visszahozásának szokása a jelen pillanatba segít abban, hogy jobban kontrolláld a gondolataidat és azok rád gyakorolt hatását.

Az azonnali megoldások közé tartozik, hogy kimész a szabadba és aktív vagy figyelmedet egy olyan művészi hobbiba veted, amit szeretsz, mint a festés, zenélés vagy tánc.