Hogyan rendezd át a házad minden szobáját, hogy csökkentsd a szorongást és a stresszt

Az Életed rendbetétele egy hónapos kezdeményezés, amely a rendetlenség elűzésének és a világod rendjének helyreállításának elveinek megismerésével segít a stressz kezelésében és az egészséged növelésében.

Számlák és levélszemét halmozódik a konyhapulton, koszos ruhák ömlenek a szennyes kosárból a hálószobád padlójára, és a vendégszobád állapotáról most ne is beszéljünk. Valamikor valószínűleg ez volt az otthonod. (Ha nem, dicséret.) És még ha nem is veszed észre, a rendetlenség megzavarhatja a mentális egészségedet.

“Ha az otthonunk, az autónk és az irodai helyiségünk hanyagnak és rendezetlennek tűnik, hajlamosak vagyunk úgy érezni, hogy túlterheltek vagyunk, mintha azt sem tudnánk, hol kezdjük” – mondja Sherry Benton, PhD, pszichológus, aki a TAO Connect alapítója és tudományos vezetője. “Minden feladatot, a reggeli elfogyasztásától a munkába vezetésig bonyolultnak érezhetünk a rendetlenség miatt, amellyel megküzdünk”. Ennek az ellenkezője is igaz: “Amikor a terünk rendezettnek és nyugodtnak tűnik, nyugodtabbnak érezzük magunkat” – mondja.”

A kutatások ezt alátámasztják. A The Personality and Social Psychology Bulletin 2009-es tanulmánya szerint azok a nők, akik rendetlennek és stresszesnek írták le az otthonukat, depressziósabbak voltak, mint azok, akik pihentető térként jellemezték azt. Ez nem meglepő, tekintve, hogy számos tanulmány összekapcsolta a rendezettebb otthont az egészségesebb szokásokkal – például a testmozgással és az okos nassolnivaló-választással -, ami valóban kifizetődő lehet az általános egészség és a kilátások szempontjából.

A probléma az, mutat rá Benton, hogy az elme és az élettere közötti kapcsolat gyakran körkörös. “Ha valaki szorong, depressziós vagy valamilyen ADD-vel küzd, nehéz lehet a tér rendezésére összpontosítani”. Valójában a gyűjtögetés gyakran a mentális betegségek, például a depresszió vagy a kényszerbetegség (OCD) tünete, az Amerikai Szorongásos és Depressziós Társaság szerint. (Depressziós vagy, vagy csak rosszkedvű? Töltsd ki ezt a kvízt, hogy kiderítsd.)

10 csendes jel, hogy túlságosan stresszes vagy:

De egy átlagember számára mennyi rendetlenség rombolja a hangulatot? Ez mind a személyes komfortérzetedtől függ. “Sok embernek vannak olyan területei, amelyeket nagyon szeretne rendben tartani, és vannak olyanok, ahol ez kevésbé számít” – mondja Benton. “Én például nagyon szeretem, ha a fűszertartóm ábécérendben van, ami a férjemet évekig az őrületbe kergette. Én ritkán gondolok a garázsban lévő rendezettségre (vagy annak hiányára), de ő nagyon kényes rá.”

Jegyezze fel azokat a rendetlenségi zónákat, amelyek fokozzák a stresszt, vagy akadályozzák a napi rutinját, frissítse fel ezt az öt sikertelen rendetlenségi stratégiát egy profi szervezőtől, és iktasson be egy kis időt a rendrakás megkezdésére. Tudjuk, hogy a feladat ijesztőnek tűnik, ezért inspiráló átalakításokat találtunk a ház hat pontján, amelyek pontosan megmutatják, mit kell tennie.

mosókonyha

Kristen Erickson

A mosókonyhában nem akarsz rengeteg időt tölteni, éppen ezért érdemes időt szánnod a lomtalanításra. A tisztítószerek szortírozása és az egyes ruhaszíneknek vagy mosási kategóriáknak megfelelő tárolók kijelölése segít abban, hogy gyorsabban be- és kijusson onnan. Még ha nem is egy egész szobával, hanem egy mosókonyhával van dolgod, Kristen Erickson blogger átalakítása bizonyítja, hogy a lehető legtöbbet lehet kihozni a rendelkezésre álló helyből.

Kevesebb mint 100 dollárért Erickson felfrissítette a mosókonyhája falait, és egy akasztórudat és egy funkcionálisabb polcrendszert helyezett el a Pottery Barnból, amelyet a Craigslisten talált mindössze 50 dollárért. (Egy kosarakkal ellátott akasztórendező, mint ez a Walmartból, szintén jól működne.) Íme három ötlet, amit érdemes ellopni:

1. Rejtsd el a rendetlenséget! Erickson a Targetben talált kosarakat darabonként 5 dollárért, amelyek tökéletesen illeszkednek a polcrendszerébe (itt egy 4 darabos készlet hasonló polcos kosarakból 28 dollárért az amazon.com-on), és szépen elrejti bennük a szárítólemezeket és az extra WC-papírt.
2. Tegye elérhető közelségbe a lényeges dolgokat. És fontolja meg a folyadékok, például a mosószer és a vízlágyító tárolását átlátszó italadagolókban (mint ez, $20, target.com), hogy pontosan nyomon követhesse, mennyi maradt.
3. Adja hozzá a megfelelő színt. Ha nyugtató árnyalatot festesz a mosókonyhádba, például lágy zöldet vagy tojáshéjat, az segíthet ellazulni a házimunka közben. A Minnesotai Állami Egyetem egyik tanulmánya szerint a piros szobában lévő alanyok stresszesebbnek érezték magukat, mint a zöld vagy fehér szobában lévők.

TOVÁBB: 7 egyszerű változtatás az otthonodban, ami leküzdi a depressziót

Konyha

Közelebbről a kamra. A korlátozott hely miatt könnyű a konzerveket és a csomagolt termékeket oda zsúfolni, ahová éppen beférnek, de ha rendet teremtesz a polcokon, az segíthet abban, hogy egészségesebb ételeket válassz, és kevésbé lesz stresszes az ételkészítés. (Fogyni próbálsz? Íme, hogyan szervezd meg a konyhádat a siker érdekében.)

Gondolj a fent látható elképesztő felújításra. “A legnagyobb probléma ezzel az éléskamrával a rendszerezés előtt az volt, hogy a mély polcok miatt a tárgyak könnyen elrejtőzhetnek egészen hátul, amíg messze túl nem járnak a lejárati idejükön” – mondja Marissa Hagmeyer, profi szervező és a NEAT Method CMO-ja. Annak érdekében, hogy a dolgok könnyebben megtalálhatók legyenek, a NEAT Method kategóriákat hozott létre az ügyfél által jellemzően tartott élelmiszerek alapján. “A címkézés elengedhetetlen, hogy a NEAT által felállított rendszert könnyen fenn lehessen tartani, és hogy időt takarítsunk meg a bevásárlások elpakolásánál és a vacsora elkészítésénél” – mondja. Ha nem szeretne szakembert fogadni, tartsa szem előtt Hagmeyer következő tippjeit:

1. Kategorizáljon. Találjon ki olyan csoportosításokat, amelyek megfelelnek a készletének, de kerülje el, hogy olyan szűkre szabja őket, hogy kizárja az új beszerzéseket. Például egy “gabonafélék” kategória sokkal átfogóbb, mint csak a “rizs”.
2. Vásároljon rendszerező eszközöket. A tárolókosarak és tárolóedények “segítenek abban, hogy elzárja az árucikkeket, és hosszabb ideig frissen tartsa őket” – mondja Hagmeyer. A légmentesen záródó kannák, mint például ebben a 4 darabos OXO készletben ($22, target.com), nagyszerűek az olyan száraz áruk, mint a liszt és a cukor tárolására. (Ez a 11 termék is segíthet abban, hogy konyhája és éléskamrája rendezetlen maradjon.)
3. Tartsa karban. Rendszeresen tisztítsd ki a lejárt szavatosságú tárgyakat, és mindig a kijelölt kategóriákba tedd el a dolgokat.

Fürdőszoba

Ez a szoba trükkös. Valószínűleg rengeteg termékkel van dolgod, néha több családtag számára, mégis csak annyi helyed van, hogy mindent el tudj tárolni. A fürdőszobai polcok, fiókok és a mosdó alatti tárolók stratégiai rendbetétele segíthet abban, hogy mindezeket a tárgyakat úgy rendezd el, hogy mindenki számára kényelmes legyen. És nem kell, hogy ez egész napodba teljen: Rebecca Huff, más néven That Organic Mom, mindössze két óra alatt rendezte a fenti fő fürdőszobáját (a teljes lomtalanításról itt láthat képeket.) Így csinálta:

1. Távolítsd el, válogasd szét, cseréld ki. Nézd át az összes egészségügyi és szépségápolási termékedet, és csak azt tartsd meg, amit használsz. “Három sminkkefe-készletem volt, pedig csak ugyanazt a néhány ecsetet használtam, míg a többit soha nem használtam” – írja Huff. (Itt van pontosan, hogyan rendezd el a gyógyszeres szekrényedet – és mit dobj ki.)
2. Légy takarékos. Huff a fürdőszoba ajtajára akasztott cipőszervezőt használ a hajformázó eszközök és termékek tárolására. “Ez az ajtó az idő nagy részében nyitva marad, így tényleg nincs szem előtt, amíg nincs rá szükségem” – írja.
3. Vegyen több kosarat. Ez Huff kedvenc módja, hogy minimalista megjelenést kölcsönözzön a fürdőszobai polcainak, miközben a termékei kéznél vannak. (Tetszenek a fentiek? Csípjen el egy hasonló készletet a Walmart.com-on 30 dollárért.)

Hálószoba

A bőséges alvás elengedhetetlen a jó egészség megőrzéséhez – ha nem alszol eleget, tanulmányok szerint nagyobb eséllyel alakul ki depresszió és szorongás, valamint szívbetegség és cukorbetegség. És egy roskadás közeli szekrény valószínűleg nem adja meg azt a békés hangulatot, amire szüksége van ahhoz, hogy nyugodtan szundikáljon. (Így néz ki a tökéletes hálószoba a nagyszerű alváshoz.) Hogy kordában tartsa a káoszt ennek az ügyfélnek a hálószobájában (anélkül, hogy megszabadult volna a ruháktól!), Bridget Stralko, az Unclutter It profi szervezője a legegyszerűbb taktikát alkalmazta:

1. Adj hozzá egy polcot. Egy plusz függőleges tárolósor feljebb és az útból távolabb költöztette a hajléktalan tárgyakat.
2. Elpakolás évszakonként. Stralko a szezonon kívüli cipőket egy műanyag tárolóban rejtette el, hogy ne kerüljenek a padlóra. Nincs hely a szekrényben? Ezek a zseniális, kerekes cipőtárolók (23 dollár, thecontainerstore.com) szépen becsúsznak az ágy alá.
3. Fájlok összecsukhatóak. Ez a The Life-Changing Magic of Tidying Up által népszerűsített hajtogatási módszer lehetővé teszi, hogy kevesebb helyet felhasználva több ruha férjen el a fiókokban. (Íme, hogyan segített ez a módszer egy írónőnek lomtalanítani a ruhatárát és pénzt megtakarítani.)

Tárolóhely

Az előtte kép ismerős? “Sokszor a szabad szobák azok, amelyekbe ritkán lépünk be, így könnyen hagyjuk, hogy ezek váljanak a szemétdombunkká” – mondja Hagmeyer. “Bár a rendetlenség gyakran egy zárt ajtó mögött van, mégis nyomaszt minket, mert tudjuk, hogy előbb-utóbb foglalkozni kell vele.”

Hogy motiválja magát a rendetlenséggel való foglalkozásra most, képzelje el, hogyan tudná jobban kihasználni azt a tartalék szobát. A NEAT Method például segített ennek a bizonyos rendetlenkedőnek abban, hogy a tárolóhelyiségét kézműves helyiséggé alakítsa át. Talán Ön mindig is otthoni irodának, játszószobának vagy edzőteremnek szánta a sajátját. Íme, hogyan valósíthatod ezt meg:

1. Kezdd a nulláról. “Azzal kell kezdened, hogy mindent kiveszel, és menet közben megtisztítasz” – mondja Hagmeyer. Ez akár egy egész napot (vagy még többet is) igénybe vehet, de hosszú távon időt takarít meg.
2. Használja ki a függőleges teret. A padlótól a mennyezetig érő polcok ebben a kézműves szobában egy egész falat válogatási csomóponttá alakítottak. Az olló és más eszközök felakasztása láthatóvá teszi őket, így könnyen megtalálhatók.
3. Válogass és címkézz. Akárcsak a kamrában, a szabadidőszobában lévő tárgyak igényeinek megfelelő kategorizálása a tárolást a kaotikusból funkcionálissá teszi. Könnyítse meg az életét, és vásároljon egy jó címkézőt (például ezt 35 dollárért, amazon.com).

Iroda

Most, hogy a szabad szobája irodakész, nézze meg, hogyan rendezte át Melissa George a Polished Habitat-tól az íróasztalát. A tudomány szerint a rendetlen munkaterület elvonhatja a figyelmet, ezért a munkaterület rendben tartása növelheti a termelékenységedet – és enyhítheti a teendőlistán való szorongásodat. Kezdje azzal, hogy mindent eltakarít az íróasztaláról: “Sokkal jobb munkát végzek a felesleges tárgyak kiszűrésével, ha minden rendezési projektet üres táblaként kezdek, ahelyett, hogy megpróbálnám átrendezni a dolgokat” – jegyzi meg George. Ezután próbáld ki ezeket a szervezési trükköket:

1. Hozz létre egy rendszert. Tegye ezt az alapján, hogy mit kell iktatnia. George például drótfájlokat használ a jegyzetfüzetek, katalógusok és aktuális magazinok kategorizálására. “Most, amikor új magazinok érkeznek, rögtön a mappába tehetem őket, és nem vesznek el a házban” – írja.
2. Korlátozd a kacatokat. Egy vidám türkizkék dobozban mostantól George tollakat, post-it-eket és egyéb különféle irodai kellékeket tárol, hogy ne legyenek szétszórva az íróasztalán.
3. Legyen a stílusa. George egyedi iratgyűjtőket rendelt arany pöttyökkel, és saját agyagtálakat készített a laza gemkapcsok és iratkapcsok tárolására. “Tekintettel arra, hogy naponta órákat töltök az íróasztalomnál, azt akartam, hogy ez egy csinos hely legyen, ami mosolyt csal az arcomra. És most már így is van!” (Részletesebb képeket az íróasztala lomtalanításáról itt talál).

oldalon.