By Kristine Tye, MA, LMFT, Anxiety Topic Expert Contributor
Bőséges információ áll rendelkezésre arról, hogy a szorongás hogyan befolyásolja az egészségünket – mentálisan, érzelmileg és fizikailag. Gondolt már arra, hogy a szorongás milyen hatással lehet a párkapcsolata egészségére?
A szorongás okozhat pánikszerű időszakokat, félelem vagy túlterheltség érzését, valamint általános nyugtalanságot és feszültséget. Eluralkodhat a gondolatain, és az élet számos területére átterjedhet.
Ha úgy érzi, hogy párkapcsolata megterhelő, a szorongás szerepet játszhat benne. Lehet, hogy a szorongása (vagy a partnere szorongása) veszélyezteti a kapcsolatát?
Íme, hogyan és miért teszi tönkre a szorongás a kapcsolatokat, és mit tehet ellene.
A szorongás megbontja a bizalmat és a kapcsolatot…
A szorongás félelmet vagy aggodalmat okoz, ami miatt kevésbé lehet tisztában a valódi szükségleteivel az adott pillanatban. Emellett kevésbé tudsz ráhangolódni a partnered igényeire. Ha aggódsz amiatt, hogy mi történhet, nehéz odafigyelni arra, ami történik. Ha túlterheltnek érzed magad, a partnered úgy érezheti, mintha nem lennél jelen.
… ezért edzd meg az agyadat, hogy a pillanatban élj. Ha olyan félelmet vagy aggodalmat veszel észre, ami miatt a gondolataid elkalandoznak a tényektől vagy a jelen pillanattól, állj meg, és gondolj arra, amit tudsz (szemben azzal, amit nem tudsz). Nyugodjon meg, mielőtt cselekedne. Céltudatos lépéseket tehet a partnerébe vetett bizalom kiépítése érdekében. Ossza meg nyíltan, ha aggódik, és tudatosan nyúljon a partnere felé (fizikailag vagy szóban), amikor normális esetben félelmében visszahúzódna vagy támadna…
A szorongás elnyomja az igazi hangját, pánikot vagy halogatást kelt…
Aki hajlamos a szorongásra, annak nehézséget okozhat az igazi érzései kifejezése. Az is nehézséget okozhat, hogy ésszerű határokat tartson be azáltal, hogy a szükséges figyelmet vagy teret kéri.
Mivel a szorongás megtapasztalása kellemetlen, tudat alatt megpróbálhatja elhalasztani a szorongás megtapasztalását. Másrészt a szorongás arra késztethet, hogy azt higgye, valamit azonnal meg kell beszélni, holott valójában egy rövid szünet hasznos lehet.
Ha nem fejezi ki, amit valóban érez vagy amire szüksége van, a szorongás felerősödik. Ráadásul az érzelmeid végül kicsúszhatnak a kezedből, ha magadban tartod őket. Túlterhelté és védekezővé válhat.
… ezért inkább előbb, mint utóbb ismerje el az érzéseit. Egy érzésnek vagy aggodalomnak nem kell katasztrófának lennie ahhoz, hogy foglalkozz vele. Kedvesen közelítsen a partneréhez, hogy ne halogassa és ne pánikoljon. Találjon időt arra is, hogy egyedül is kibontakoztassa az elméjében keringő gondolatokat vagy félelmeket; ezek elszívják az idejét és az energiáját.
A szorongás önző viselkedést okoz…
Mivel a szorongás egy túlműködő félelemreakció, az azt átélő személy időnként túlságosan is a saját aggodalmaira vagy problémáira koncentrálhat.
Az aggodalmai és félelmei felesleges nyomást gyakorolhatnak a kapcsolatára. Úgy érezheti, hogy aggódnia kell, hogy megvédje magát a kapcsolatában, de lehet, hogy ez megakadályozza abban, hogy együttérző és sebezhető legyen a partnerével.
Ha a partnere szorongást él át, ön is neheztelhet, és önző módon reagálhat. A hozzáállásunk és a szemléletünk ragályos. Különösen nehéz kordában tartani a stressz-szintedet, ha a partnered szorong, zaklatott vagy védekezik.
… ezért a szükségleteiddel foglalkozz, ne a félelmeiddel. Amikor észreveszed, hogy félelmessé vagy védekezővé válsz, szánj egy pillanatot arra, hogy elgondolkodj azon az együttérzésen, amit magad és a partnered iránt érzel. Világosan kérd a támogatást, amire szükséged van ahhoz, hogy szeretve és megértve érezd magad. Kérjen bocsánatot, amiért hagyja, hogy a szorongás önzővé tegye.
A szorongás egészségtelen szintje miatt úgy érzi, mintha szinte állandóan egy érzelmi “szikla” lenne a gyomrában.
A szorongás az elfogadás ellentéte…
A szorongás egészséges formája azt jelzi, hogy “valami nincs rendben”; ez azon a gyors szívdobogáson vagy a gyomorszorító érzésen keresztül jön. Ez a jelzés segít cselekedni, például amikor kiállsz valakiért, akivel rosszul bánnak.
A szorongás egészségtelen szintje miatt szinte állandóan úgy érzed, mintha egy érzelmi “kőszikla” lenne a gyomrodban. A szorongás arra késztet, hogy elutasítsd azokat a dolgokat, amelyek nem veszélyesek, és elkerüld azokat a dolgokat, amelyek előnyösek lehetnek számodra. Megakadályozhat abban is, hogy egészséges lépéseket tegyen az életében olyan dolgok megváltoztatására, amelyek ártanak önnek, mert reménytelennek vagy megrekedtnek érzi magát.
… ezért gyakorolja, hogy kényelmetlenül érezze magát. Nem kell sem figyelmen kívül hagynod, sem megszállottan foglalkoznod egy kényelmetlen gondolattal. Tegyél konstruktív lépéseket, ha tudsz. Néha a partnerednek csak arra van szüksége, hogy jelen legyél az érzéseivel, és néha neked is fel kell ajánlanod ugyanezt az ajándékot magadnak. Lágy szemmel vagy lágy érintéssel mutathatod meg a jelenléted a partnerednek, és egy nyugtató lélegzetvétellel lehetsz jelen magadnak.
A szorongás megfoszt az örömtől…
Az öröm megéléséhez a biztonság vagy a szabadság érzése szükséges. A szorongás hatására vagy félelmet vagy korlátozottságot érzünk. Emellett a stresszhez edzett agynak és testnek sokkal nehezebb lehet élveznie a szexet és az intimitást. A negatív gondolatok és félelmek befolyásolják az ember képességét arra, hogy jelen legyen egy kapcsolatban, potenciálisan kiszívva az örömöt a pillanatból.
… tehát ne vedd magad túl komolyan. Használhatja a humorérzékét a szorongás leküzdésére. Ne felejtsen el nevetni és játszani a partnerével. Az öröm fizikailag gyógyítja és vigasztalja az agyadat olyan módon, amely létfontosságú az egészséges kapcsolathoz.
Amint a szorongás gyengül, a kapcsolatod erősödik
A bizalom kiépítése a kapcsolatodban csökkentheti a szorongás erejét. Ha megérti, hogyan hat a szorongás a kapcsolataira, pozitív változásokat hozhat létre a párkapcsolati dinamikán belül.
A szorongás kezelésére szakosodott terapeuta segíthet a szorongás további megértésében, és segíthet, hogy ne ártson önmagának és a kapcsolatának.
Eredetileg a GoodTherapy oldalon jelent meg.
Kövessen minket itt, és iratkozzon fel itt, hogy a legfrissebb híreket kapja arról, hogyan gyarapodhat tovább.
Tartson naprakészen, vagy kövesse az összes podcastunkat Arianna Huffingtonnal itt.