Az ételek biztosítják a szervezetünk számára a működéshez szükséges energiát és tápanyagokat. Ezek a hatások akkor is létfontosságúak, amikor influenzás vagy. Mégis, minden arról szól, hogy az állapotának megfelelő ételeket fogyassza.
Figyeljen az alábbi ételek fogyasztására, ha influenzás.
Leves
Függetlenül attól, hogy csirke-, marha- vagy zöldséglevest szeret, a húsleves az egyik legjobb dolog, amit fogyaszthat, ha influenzás. Fogyaszthatja, amint a tünetek elkezdődnek, és mindaddig, amíg teljesen fel nem épül.
A húsleves segít megelőzni a kiszáradást, a meleg elemek pedig enyhítik a torokfájást és a torokdugulást.
A csirkeleves
A csirkeleves egyesíti a húsleves előnyeit további összetevőkkel együtt. A feldarabolt csirkehús vasat és fehérjét biztosít a szervezetének, és a sárgarépából, a fűszernövényekből és a zellerből is tápanyagokat nyerhet.
A csirkelevest az influenza ideje alatt is fogyaszthatja, hogy hidratált és jóllakott maradjon; csak a sótartalomra ügyeljen.
Fokhagyma
Míg a fokhagymára talán ételízesítő anyagként gondol, valójában az alternatív gyógyászatban évszázadok óta használják különféle betegségek kezelésére. Egy tanulmány szerint az influenzás felnőttek fokhagymakészítményekkel történő alkalmazása fokozta az immunitást és csökkentette a tünetek súlyosságát.
Nem feltétlenül kell azonban feltétlenül étrend-kiegészítőket szednie. A nyers fokhagyma fogyasztása is előnyös lehet. Immunerősítő hatása miatt fontolja meg a fokhagyma fogyasztását az influenza első jeleinél.
Joghurt
Az élő kultúrákat tartalmazó joghurt nemcsak a torokfájást enyhítheti, de az International Immunopharmacology című folyóiratban közölt, egereken végzett vizsgálat szerint az immunrendszert is erősítheti. A joghurt fehérjét is tartalmaz.
A torokfájás alatt is ehet joghurtot, csak arra ügyeljen, hogy hozzáadott cukrot nem tartalmazó, teljes kiőrlésű joghurtot válasszon.
C-vitamin-tartalmú gyümölcsök
A C-vitamin fontos tápanyag az immunrendszer erősítéséhez, ami különösen fontos, ha beteg. Bár a táplálékkiegészítők segíthetnek, a szervezeted a C-vitaminhoz hasonló tápanyagokat hatékonyabban képes felszívni az elfogyasztott élelmiszerekből.
Figyelj arra, hogy C-vitaminban gazdag gyümölcsöket nassolj, amíg influenzás vagy. A magas C-vitamin-tartalmú gyümölcsök közé tartozik az eper, a paradicsom és a citrusfélék.
Levélzöldségek
A spenót, a kelkáposzta és más leveles zöldségek szintén segíthetnek az immunrendszered erősítésében, amikor influenzás vagy. C-vitamint és E-vitamint, egy másik immunerősítő tápanyagot is tartalmaznak.
Figyeljen arra, hogy a leveles zöldeket gyümölcsökkel kombinálja egy turmixban, vagy fogyassza őket nyersen, citrommal és olívaolajjal meglocsolva. A legjobb, ha ezeket az immunerősítő ételeket a betegség teljes időtartama alatt fogyasztja.
Brokkoli
A brokkoli egy tápanyag-erőmű, amely jótékony hatással lehet a szervezetére, ha influenzás. Már egy adag elfogyasztása is immunerősítő C- és E-vitamint, valamint kalciumot és rostokat biztosít.
Figyeljen a brokkoli fogyasztására, amikor az influenza közepe vagy vége felé visszatér az étvágya. Ehet brokkolilevest is; csak ne felejtse el ellenőrizni a nátriumtartalmat.
Zabpehely
Ha beteg, egy tál forró zabpehely nyugtató, tápláló ételválasztás lehet. A zabpehely, más teljes kiőrlésű gabonafélékhez hasonlóan, az immunerősítő E-vitamin természetes forrása. Emellett polifenol antioxidánsokat, valamint immunerősítő béta-glükán rostokat is tartalmaz.
A legtöbb előnyhöz válassza a teljes zabot.
Fűszerek
Az influenza vége felé az arcüreg és a mellkas fokozott torlódása jelentkezhet. Bizonyos fűszerek, mint például a bors és a torma, segíthetnek feloldani a torlódást, hogy jobban lélegezhessen. Kerülje azonban a fűszeres ételeket, ha torokfájása van.