Az öngyilkossági gondolatok megélése
Ha néha arra gondol, hogy véget vet az életének, vagy úgy érzi, hogy meg akar halni, az azért lehet, mert nem lát más megoldást azokra a nehézségekre, amelyeken keresztülmegy. Néha az élet nagyon nyomasztó lehet, és hihetetlenül nehéz lehet tudni, hogyan kezelje a dolgokat.
Ha kezded úgy érezni, hogy nincs kiút, segíthet, ha tudod, hogy sok ember, aki már gondolt az öngyilkosságra, úgy találta, hogy ezek az érzések elmúltak, és örültek, hogy nem mentek végig rajta.
Talán úgy érzed, hogy nincs senki, akiben megbízhatnál, aki segítene neked, vagy hogy egyszerűen nem illesz be a körülötted lévő emberek közé. Néha nehéz másokhoz fordulni támogatásért, dea másokkal való kapcsolat valódi változást hozhat.
Ha úgy gondolja, hogy beszélnie kell valakivel arról, hogy mit érez, de nincs a közelében senki, akiben megbízik, nézze meg a sürgős segítség oldalunkat, ahol talál néhány olyan szolgáltatást, amely támogatást nyújthat.
Az öngyilkossági gondolatok megértése
Nem szabad elfelejteni, hogy az öngyilkossági gondolatok csak gondolatok. Csak azért, mert öngyilkosságra gondol, még nem jelenti azt, hogy cselekednie is kell ezeknek a gondolatoknak megfelelően.
Teljesen normális, ha túlterheltnek és stresszesnek érzi magát, ha nehéz időszakon megy keresztül, és néha úgy érezheti, hogy a dolgok soha nem lesznek jobbak. Ha öngyilkosságra gondolsz, mert nem tudsz más kiutat elképzelni, fontos tudnod, hogy számos módja van annak, hogy biztonságban tudd magad, és feldolgozd az érzéseidet.
Mit tehetsz az öngyilkossági gondolatok kezelése érdekében
- Fejlessz ki egy biztonsági tervet. Bárkinek, aki a múltban már átélt öngyilkossági gondolatokat, vagy aki nehéz időszakon megy keresztül, előre meg kell terveznie, hogyan fogja kezelni az öngyilkossági gondolatokat, ha azok felmerülnek. Vannak olyan alkalmazások, amelyek segítenek a biztonsági terv elkészítésében, vagy beszélhet egy mentálhigiénés szakemberrel.
- Keressen időben segítséget. Beszéljen valakivel arról, hogyan érzi magát; egy családtag, barát, helyi orvos vagy támogató szolgálat jó kiindulópont lehet. Ha úgy tűnik, hogy az emberek nem figyelnek rád, addig kérj segítséget, amíg valaki meg nem teszi.
- Halassza el az életének befejezéséről szóló döntést 24 órával. Használja ezt az időt arra, hogy beszéljen valakivel, akiben megbízik.
- Kerülje az egyedüllétet (különösen éjszaka). Maradjon egy családtagjával vagy barátjával, vagy kérjen meg valakit, hogy maradjon Önnel, amíg az öngyilkossági gondolatok nem csökkennek. Ha valaki, akiben megbízik, nem tud ott lenni, csevegjen online egy szolgálattal, vagy vegye igénybe a 24 órás krízisszolgálatok egyikét. Nem kell egyedül végigcsinálnod ezt a helyzetet.
- Kerüld a drogokat és az alkoholt. Sok kábítószertől még rosszabbul érezheti magát. Nem oldják meg a problémáidat, és még arra is késztethetnek, hogy olyan dolgokat tegyél, amelyeket normális esetben nem tennél.
- Írd le, hogyan érzed magad. Néha egy napló, történet, dalszöveg vagy vers megírása segíthet abban, hogy jobban megértsd magad és alternatív megoldásokat találj.
- Állítsd kihívás elé a gondolataidat. Emlékeztesd magad arra, hogy más gondolatokhoz hasonlóan az öngyilkossági gondolatok is jönnek és mennek, és ha valamit gondolsz, az nem jelenti azt, hogy cselekedned is kell. Ne fogadd el a gondolatokat olyannak, amilyenek; gondolkodj azon, hogyan tudnád megkérdőjelezni őket. Amikor valaki öngyilkossági gondolatokat él át, valóban úgy érezheti, hogy senki sem törődik vele, vagy hogy másoknak jobb lenne nélküle. Ez soha nem igaz – mit mondanál, ha egy barátod ezt mondaná neked?
- Emlékeztesse magát az okokra, amiért érdemes élni. Írja le, mi tartja vissza attól, hogy öngyilkossági gondolatai alapján cselekedjen. Emlékeztesd magad arra, hogy bár a dolgok reménytelennek tűnhetnek, vannak dolgok, amelyek fontosak számodra, és amelyeket még mindig meg akarsz tenni.
- Beszéljen valakivel, aki segíthet. Vegye fel a kapcsolatot egy krízisszolgálattal, hogy tudjanak segíteni a közvetlen helyzetében, és segítsenek más, hosszabb távú támogatást találni. Időpontot is kérhetsz, hogy beszélj az orvosoddal vagy egy mentálhigiénés szakemberrel.
- Tűzz ki magad elé kisebb célokat. Próbálj meg olyan célokat kitűzni, amelyek segítségével úgy érzed, hogy kézben tartod a dolgokat, és amelyek segítenek előrehaladni. Írd le őket, és pipáld ki, ha elérted őket.