‚Ich würde lieber sterben‘: Was tun bei Selbstmordgedanken

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Selbstmordgedanken erleben

Wenn Sie manchmal daran denken, sich das Leben zu nehmen, oder das Gefühl haben, dass Sie sterben wollen, kann das daran liegen, dass Sie keine andere Lösung für die Schwierigkeiten sehen, die Sie durchmachen. Manchmal kann das Leben wirklich überwältigend sein, und es kann unglaublich schwierig sein, zu wissen, wie man mit den Dingen umgehen soll.

Wenn du anfängst, das Gefühl zu haben, dass es keinen Ausweg gibt, hilft es vielleicht zu wissen, dass viele Menschen, die über Selbstmord nachgedacht haben, festgestellt haben, dass diese Gefühle verschwunden sind und sie froh waren, dass sie es nicht durchgezogen haben.

Vielleicht hast du das Gefühl, dass es niemanden gibt, dem du vertrauen kannst, der dir hilft, oder dass du einfach nicht zu den Menschen um dich herum passt. Manchmal ist es schwierig, andere um Unterstützung zu bitten, aber der Kontakt zu anderen kann wirklich etwas bewirken.

Wenn Sie glauben, dass Sie mit jemandem über Ihre Gefühle sprechen müssen, aber niemand in der Nähe ist, dem Sie vertrauen, finden Sie auf unserer Seite für dringende Hilfe einige Dienste, die Ihnen Unterstützung anbieten können.

Selbstmordgedanken verstehen

Es ist wichtig, daran zu denken, dass Selbstmordgedanken nur Gedanken sind. Nur weil man über Selbstmord nachdenkt, heißt das nicht, dass man diesen Gedanken nachgehen muss.
Es ist völlig normal, dass man sich überfordert und gestresst fühlt, wenn man eine schwere Zeit durchmacht, und manchmal hat man das Gefühl, dass es nie besser werden wird. Wenn du an Selbstmord denkst, weil dir kein anderer Ausweg einfällt, ist es wichtig zu wissen, dass es eine Reihe von Möglichkeiten gibt, wie du dich schützen und deine Gefühle verarbeiten kannst.

Das kannst du tun, um mit Selbstmordgedanken umzugehen

  • Entwickle einen Sicherheitsplan. Jeder, der in der Vergangenheit Selbstmordgedanken hatte oder eine schwierige Zeit durchmacht, sollte im Voraus planen, wie er mit Selbstmordgedanken umgeht, wenn sie auftauchen. Es gibt Apps, die dabei helfen, einen Sicherheitsplan zu erstellen, oder man kann mit einer psychiatrischen Fachkraft sprechen.
  • Suchen Sie frühzeitig Hilfe. Sprechen Sie mit jemandem darüber, wie Sie sich fühlen; ein Familienmitglied, ein Freund, ein Arzt oder eine Beratungsstelle vor Ort kann ein guter Anfang sein. Wenn Sie den Eindruck haben, dass man Ihnen nicht zuhört, bitten Sie so lange um Hilfe, bis es jemand tut.
  • Verschieben Sie jede Entscheidung, Ihr Leben zu beenden, um 24 Stunden. Nutzen Sie diese Zeit, um mit jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen.
  • Vermeiden Sie es, allein zu sein (besonders nachts). Bleiben Sie bei einem Familienmitglied oder Freund, oder lassen Sie jemanden bei sich wohnen, bis die Selbstmordgedanken nachlassen. Wenn eine Person Ihres Vertrauens nicht da sein kann, chatten Sie mit einem Online-Dienst oder nutzen Sie einen der 24-Stunden-Krisendienste. Sie müssen das nicht allein durchstehen.
  • Vermeiden Sie Drogen und Alkohol. Viele Drogen können dazu führen, dass Sie sich noch schlechter fühlen. Sie werden deine Probleme nicht lösen und können dich sogar dazu bringen, Dinge zu tun, die du normalerweise nicht tun würdest.
  • Schreibe auf, wie du dich fühlst. Manchmal kann das Schreiben eines Tagebuchs, einer Geschichte, eines Liedtextes oder eines Gedichts dir helfen, dich besser zu verstehen und alternative Lösungen zu finden.
  • Hinterfragen Sie Ihre Gedanken. Erinnern Sie sich daran, dass Selbstmordgedanken genau wie andere Gedanken kommen und gehen und dass etwas zu denken nicht bedeutet, dass Sie handeln müssen. Akzeptieren Sie die Gedanken nicht als das, was sie sind, sondern überlegen Sie, wie Sie sie in Frage stellen können. Wenn jemand unter Selbstmordgedanken leidet, hat er vielleicht wirklich das Gefühl, dass sich niemand um ihn kümmert oder dass andere ohne ihn besser dran wären. Das ist niemals wahr – was würden Sie sagen, wenn ein Freund das zu Ihnen sagen würde?
  • Erinnern Sie sich an die Gründe für Ihr Leben. Schreiben Sie auf, was Sie davon abhält, auf Selbstmordgedanken zu reagieren. Erinnern Sie sich daran, dass es Dinge gibt, die Ihnen wichtig sind und die Sie noch tun wollen, auch wenn die Dinge hoffnungslos erscheinen.
  • Sprechen Sie mit jemandem, der Ihnen helfen kann. Wenden Sie sich an einen Krisendienst, damit dieser Ihnen in Ihrer unmittelbaren Situation helfen und Sie bei der Suche nach anderer, längerfristiger Unterstützung unterstützen kann. Sie können auch einen Termin für ein Gespräch mit Ihrem Arzt oder einer psychiatrischen Fachkraft vereinbaren.
  • Setzen Sie sich kleine Ziele. Versuchen Sie, sich Ziele zu setzen, die Ihnen das Gefühl geben, die Kontrolle zu haben, und die Ihnen helfen, voranzukommen. Schreiben Sie sie auf und haken Sie sie ab, wenn Sie sie erreicht haben.

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