5 tipp a PCOS okozta hasi zsír csökkentésére
1.A testtípusodnak megfelelő étkezés
Egészséged 70-80%-a azon múlik, hogy mit eszel. Ha a megfelelő ételeket eszed, a tested minden tápanyaghoz hozzájut, amire szüksége van ahhoz, hogy hormonálisan boldog legyen. Tartsuk a dolgokat egyszerűnek, térjünk vissza az olyan ételekhez, amelyek csak az egészségünket támogatják. Ha egy csomagban van, akkor valószínűleg nem tesz jót a szervezetednek. Törekedjünk arra, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek valódiak, és tartsuk távol magunkat azoktól a dolgoktól, amelyek hátulján számok vannak feltüntetve, mivel a hormonok virágzásához valódi ételekre van szükségünk.
2. Törekedjünk napi 3-4 nagy adag színes zöldségre
Ez segít feltölteni a szervezetünket tápláló tápanyagokkal. A színes zöldségekben található antioxidánsok is fokozzák a vitalitást, és a vitaminok és ásványi anyagok előállításához, amelyekre a havi csodánknak oly nagy szüksége van.
3.Kerülje az alkoholt, a finomított élelmiszereket és a csomagolt élelmiszereket legalább két hétig.
Mindezek jelentős hatással vannak a hangulatunkra, az energiaszintünkre és a zsírraktárakra.
4.Rögzítsük a lefekvési és ébredési időt. Biztosítsd a 7-8 óra pihentető alvást.
Ez olyan, mint a “make or break” tényező. Lefekvés előtt 1 órával kerülje a technológia használatát, és tegyen valamit, ami segít ellazulni és felkészülni az alvásra, például meditáció vagy egy forró fürdő. Ez javítani fogja az alvás minőségét is, hogy felfrissülve ébredjen.
5. Mozogjon napi 50-60 percet – heti 5-6 alkalommal
A PCOS tüneteinek kezelésében a könnyű vagy mérsékelt testmozgás a legjobb. A megerőltető vagy kemény testmozgás nem ajánlott, ha hiányzik a menstruációnk, mivel ez még nagyobb stressznek teheti ki a szervezetünket, ami megint csak tovább gátolja a menstruációs ciklusunkat. Koncentráljunk az erőnlétre, a mozgékonyságra, a körkörös edzésre. A mérsékelten intenzív súlyzós edzés, a pilates, a jóga, az úszás és a séta mind remek mozgásformák itt is.
-Milyen egy ideális heti edzésterv?
1. nap – Erősítő edzés
2. nap – Úszás/kerékpározás/ kocogás/tánc edzés
3. nap – Jóga
4. nap – Aktív pihenés – győződjön meg róla, hogy aktívan töltsd a napot – sétálhatsz a parkban
5. nap – Erősítő edzés
6. nap – Jóga
7. nap – Gyors séta 40 percig
.