Két héten át úgy ettem, ittam és edzettem, mint egy Victoria's Secret modell

A Victoria’s Secret angyalai őrületesen meséssé varázsolják a kifutón való sétát szinte semmiben.

Épp olyan igézőek, mint a kifutó végi csókjaik, az Instagram-fiókjaik, amelyek számtalan edzésvideót és edzés utáni izzadt szelfit tartalmaznak.

Naná, hogy könnyű ránézni ezekre a fotókra, és azonnal elvetni a VS Fashion Show-ra való felkészülésüket (#goodgenes). Nem lehet nagyobb kihívás, mint a maratonra való edzés (ősszel futottam az elsőt) – ugye? Tévedés.

Két hetet adtam magamnak, hogy úgy eddzek és étkezzek, mint egy Victoria’s Secret modell. Ezt mondom: Nem volt buli (szó szerint, nem tudtam bulizni), és még mindig nincsenek olyan feszes és tónusos combjaim, mint Adriana Limának. De tanultam egy-két dolgot arról, hogy mi kell a modell testhez (a DNS-lottó megnyerésén kívül). Szóval készüljetek fel, hogy jegyzetelni fogtok. Vagy nevessetek az egész őrültségen. Vagy talán mindkettő.

A gurum ezen az úton Heather Marr volt. Az Instagramon @modeltrainermarr néven fut, és nem véletlenül. Minden nap, egész nap modelleket edz.

Súlyosan, hajnali 4-től éjfélig dolgozik az ügyfelekkel, mert, ahogy Heather mondja, a modelleknek őrült időbeosztásuk van. Ha egy lánynak reggel 7-kor kell felszállnia egy Brisbane-be tartó gépre, Heather három órával korábban jelenik meg a házánál, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a dinamikus plankok és a pisztolyguggolások a helyén vannak (és elkészültek). Idén Heather, aki korábban modell és testépítő volt, Vita Sidorkinát és Eniko Mihalikot készítette fel a show-ra, bár ügyfelei között tucatnyi más modell is szerepel.

Fitneszfilozófiája dióhéjban a következő: “Azért kell edzened és enned, hogy olyan testet kapj, amilyet szeretnél. Az étel és az edzés együtt formálja a testet, nem függetlenek egymástól. Mindkét területen dolgozom az ügyfeleimmel, hogy segítsek nekik elérni a céljaikat.”

A klienseit is “az esztétikára, nem az atlétikára” edzi, így sok fitneszmozdulatát úgy hangolja, hogy valóban a hasizmot, a combokat és a feneket cizellálja, ne pedig erősebbé és gyorsabbá tegye. Mindenkinek más-más céljai vannak, és ez teljesen rendben van – és a Victoria’s Secret Fashion Show-n való járás egyfajta cél.

Related: 8 dolog, amit a regisztrált dietetikusok esznek, amikor utaznak

Az első alkalom, amikor Heather és én találkoztunk egy edzésre, hajnali fél hatkor volt a lakásomhoz közeli edzőteremben. Guggolással, plyóval és a találóan elnevezett deathcrawl, egy sétáló deszkás dologgal terelgetett. A végére csöpögött az izzadság.

Attól a naptól kezdve Heather minden este küldött nekem egy edzést sms-ben vagy e-mailben. Másnap reggel elvégeztem az edzést, majd beszámoltam neki. Egyik nap például három sorozatot kellett csinálnom valamiből, amit bolgár lunge-nak hívnak, három sorozat görbe lunges, majd három sorozat pisztolyguggolás (csevegj velem az Instagramon, ha beszélgetni akarsz arról, hogy milyen nevetségesen nehéz a pisztolyguggolás), majd néhány ego-trampling plyometrics. (Heather szereti az ugró tüdőugrásokat, a guggoló ugrásokat, a bukóugrásokat és a csillagugrásokat.)

Másnap lehet, hogy fel kell másznom a Step Millre, vagy gyors tempóban kell sétálnom a futópad emelkedőjét 14-re vagy 15-re emelve. Ezt egy órán keresztül csinálnám. Igen, egy órát. Mivel nemrég futottam egy maratont, hozzászoktam a hosszú edzésekhez, de nem ilyen emelkedőn. Heather olyan dolgokat küldött nekem e-mailben, hogy “holnap meg fogod ölni az edzőteremben” vagy “az emberek fizetni fognak azért, hogy lássák, ahogy edzel”. Mindkét üzenet segített!

De az edzés csak a csata egyik fele volt. A másik fele az étkezési terv volt.

Mielőtt elkezdtük, Heather elküldött neki egy háromnapos naplót minden apróságról, amit a számba vettem. Élelmiszer-szerkesztőként azt hittem, hogy viszonylag egészségesen étkezem, így elég jól éreztem magam azzal kapcsolatban, amit küldtem neki, de Heathert nem nyűgözte le az étrendem, különösen az összes szénhidrátos rágcsálnivaló, amit élveztem, mint például a szezámmagos keksz és a kenderszív falatokat. Rendszeresen megkívántam a kedvenc édességeimet is: a sütiket, a csokoládét és a fagylaltot.

Néhány nappal az edzés kezdete előtt Heather elküldte nekem azt, ami az új étkezési bibliám lesz. (Spoiler, rövid volt.) Minden reggel egy csésze tojásfehérjét, 1/3 csésze zabot és 1/2 banánt ettem. Majd néhány órával később 1 csésze zsírmentes görög joghurtot és egy csésze bogyós gyümölcsöt (általában áfonyát választottam). Az ebéd egy fehérjeforrás volt (egy olaj nélkül főzött csirkemell vagy ezek az elragadó kis pulykás-cukkinis hamburgerek, amiket nagyon megszerettem), plusz annyi zöldség – kelkáposzta, sárgarépa, paradicsom, gomba -, amennyit csak akartam.

Az ebédhez egy alma, körte vagy őszibarack is tartozott. És hadd mondjam el, azt az almát naponta megkóstoltam. A vacsora lényegében ugyanaz volt, mint az ebéd, mínusz az alma, de aztán lefekvés előtt ehetek 1/2 csésze zsírszegény túrót 1 evőkanál dióvajjal (az egyetlen összetevő lehetett dió), és 1 evőkanál kakaóporral plusz egy édesítőszerrel, például Splenda vagy Stevia. Ez nagyon a szívemhez nőtt, és kezdtem jobban várni a kis ál-csokimousse-omat, mint a nap bármely más étkezését.

Soha nem voltam éhes, ami jó dolog, mert nem kezelem jól a nélkülözés érzését. Vagy talán arra számítottam, hogy annyira éhes leszek, hogy kellemesen meglepődtem, amikor nem éltem állandó éhségérzettel két hétig egyfolytában. A szigorú terv követése nehéz volt (nyilvánvalóan), de egyben jó is, mert egyáltalán nem kellett gondolkodnom azon, hogy mit fogok enni. Az is tetszett, hogy ennek de facto eredménye az volt, hogy nem KELL gondolkodnom a kalóriákon, mert a terv ezt elintézte helyettem. Az egyetlen tervezési kihívás igazából az volt, hogy kitaláljam, mit csináljak, ha nem tudtam megenni a saját kajámat.”

Related:

Amikor barátaimmal vacsoráztam, Heather megkért, hogy küldjem el neki az étterem étlapját, ahová megyek, hogy meg tudja mondani, mik a legjobb lehetőségeim. Dióhéjban így zajlott ez a levélváltás:

A barátok tipikusan úgy alakult, hogy a barátaim végül még kétszer megváltoztatták az éttermet, ahol ettünk, így mindegyik étlapot elküldtem Heathernek. Az, hogy ilyen szinten elérhető volt Heather, csodálatos volt, és határozottan még inkább felelősnek éreztem magam a célomért. Az utolsó helyen osztriga volt félhéjon, amit azt mondta, hogy csak ecettel vagy citrommal ehetek, és mellé párolt mángoldot (köszönöm a The East Pole-nak, hogy ilyen előzékeny volt, és megengedte, hogy az étlapról rendeljek).

Heather azt is mondta, hogy ha inni akarok, akkor bor helyett inkább tequilát és lime-os szódát válasszak, mert abban kevesebb a cukor. Eleinte nehéz volt ezt a cserét megtenni, mivel imádom a vörösboromat, de egy idő után hozzászoktam az ízéhez, és úgy találtam, hogy az ital kevésbé fáraszt el, mint a bor általában. Ez egy olyan kompromisszum volt, amit két hétig hajlandó voltam megtenni – nem akartam teljesen elhagyni az alkoholt.

Az étkezési tervnek köszönhetően összességében fehérjét ettem reggelire és ebédre (nem csak vacsorára, mint korábban), és következetesebben nassoltam, amit élveztem. Mindkét gyakorlatot folytatni fogom, még akkor is, ha enyhítek a szuper-szigorú programon.

Szóval, két hét után mi történt? A válasz a következő: Sok minden. Már az első öt napban észrevehető különbséget láttam a hasizmaimon.

A második héten az edzőnadrágom már nem éreztem úgy, mint egy dizájner túrabot. Hálaadáskor pedig az anyósom – aki sosem osztogatta könnyedén a bókokat – azt mondta, hogy “remekül nézek ki.”

A két hét őrületes kihívás volt, és a program beleszólt az életmódomba – a baráti vacsorák elfogyasztása megpróbáltatássá vált, időt szántam arra, hogy gondosan megtervezzem a napjaimat az edzések és az étkezések körül, és állandóan azon gondolkodtam, mit eszem.

Az, hogy meg akarod formálni vagy megváltoztatni a tested kinézetét, teljesen jogos cél és személyes döntés, de ha a “Victoria’s Secret modell testét” tűzted ki célul, tudd, hogy ehhez őrült mennyiségű munkára van szükség (nem is beszélve egy bizonyos típusú genetikai előnyről). Első kézből tanultam meg, hogy a nagyon sajátos esztétikával együtt jár egy nagyon sajátos terv, amit követni kell – áldozatokat kell hozni, így csak rajtad múlik, hogy mi élvez prioritást. Fontos volt számomra, hogy ne felejtsem el, hogy ezeket a modelleket azért fizetik, hogy ilyen szintű hardcore erőfeszítést tegyenek – nekem még mindig vannak más kötelezettségeim és érdeklődési köröm (khm, vörösbor).

Most, hogy itt az ünnepi parti szezon, egy kicsit visszavettem a diétából, de megpróbálom folytatni az edzéseket, amennyire csak tudom – ez egy üdvözlendő változás a szokásos edzési rutinomhoz képest.

Amíg a pisztolyguggolások egyre könnyebbek. (Ígérem.)