A kalcium ásványi anyag segíti az izmok, idegek és sejtek normális működését.
A szervezetünknek kalciumra (és foszforra) is szüksége van az egészséges csontok építéséhez. A csontok a kalcium fő raktárai a szervezetben.
A szervezeted nem tud kalciumot előállítani. A szervezet a szükséges kalciumot csak a táplálékkal vagy táplálékkiegészítőkből szerzi be. Ha nem kap elég kalciumot az étrendjéből, vagy ha a teste nem vesz fel elég kalciumot, a csontjai meggyengülhetnek, vagy nem nőnek megfelelően.
A csontváza (csontjai) élő szerv. A csontok folyamatosan átalakulnak, a régi csontok felszívódnak, és új csontok képződnek. Körülbelül 10 évbe telik, amíg az összes csont megújul a testedben. Ezért fontos a csontok egészségére való odafigyelés a felnőtteknél is, nem csak a növekvő gyermekeknél.
A csontsűrűség arra utal, hogy mennyi kalcium és más ásványi anyag van jelen a csont egy szakaszában. A csontsűrűség 25 és 35 éves kor között a legmagasabb. Az életkor előrehaladtával csökken. Ez törékeny, törékeny csontokat eredményezhet, amelyek könnyen eltörhetnek, még esés vagy más sérülés nélkül is.
Az emésztőrendszer általában nagyon rosszul veszi fel a kalciumot. A legtöbb ember a táplálékkal elfogyasztott kalciumnak csak 15-20%-át szívja fel. A D-vitamin az a hormon, amely segít a bélnek több kalciumot felszívni.
Sok idősebb felnőttnek vannak olyan közös kockázatai, amelyek rontják a csontok egészségét. A kalciumbevitel az étrendben (tej, sajt, joghurt) alacsony. A D-vitamin szintje alacsony és a bélrendszer kalciumfelszívódása alacsony. Sok felnőttnél a hormonális jelzések miatt minden nap ki kell venni némi kalciumot a csontokból, hogy a vér kalciumszintje normális maradjon. Ez hozzájárul a csontvesztéshez.
Emiatt az életkor előrehaladtával a szervezetnek továbbra is szüksége van kalciumra, hogy csontjai sűrűek és erősek maradjanak. A legtöbb szakértő legalább 1200 milligramm kalciumot és 800-1000 nemzetközi egység D-vitamint javasol naponta. Egészségügyi szolgáltatója javasolhat olyan étrend-kiegészítőt, amely biztosítja Önnek a szükséges kalciumot és D-vitamint.
Egyes ajánlások sokkal nagyobb D-vitamin-adagokat írnak elő, de sok szakértő úgy véli, hogy a nagy D-vitamin-adagok nem mindenki számára biztonságosak. Ráadásul a nagyon nagy mennyiségű kalcium az étrendben olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a székrekedés.vesekő és vesekárosodás. Ha aggódik a csontok egészségéért, mindenképpen beszélje meg a kezelőorvosával, hogy a kalcium- és D-vitamin-kiegészítők megfelelő választás-e az Ön számára.
Kövesse a megfelelő mennyiségű kalciumot, D-vitamint és fehérjét biztosító étrendet. Ezek a tápanyagok nem fogják teljesen megállítani a csontvesztést, de segítenek biztosítani, hogy a szervezetének rendelkezésére álljanak a csontok építéséhez szükséges anyagok. Ha fitt és aktív maradsz, az is védi a csontokat és erősebbé teszi őket. A dohányzás kerülése szintén védi a csontokat és erősebbé teszi őket.
A magas kalciumtartalmú élelmiszerek közé tartoznak:
- tej
- sajt
- jégkrém
- leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta
- lazac
- szardínia (csonttal)
- tofu
- joghurt