Nehézséget okoz Önnek, hogy időt szakítson a testmozgásra? Nos, a megoldások számodra végtelenek. Működik a helyben kocogás? Jó kérdés! A helyben kocogás a test különböző izmait és csontjait veszi igénybe. Ha jól csinálja, kiváló módja lehet a kalóriaégetésnek és az egészséges életmód fenntartásának. Ebben az útmutatóban megvizsgáljuk ennek a fajta fizikai aktivitásnak a számos aspektusát, és azt, hogy előnyös lehet-e a jelenlegi életmódod számára.
Jogging in Place vs. Regular Jogging
A helyben kocogást használhatod a bemelegítő rutin részeként. Jó lehűlési gyakorlat is lehet. Felpörgetheti azonban, ha intenzívebb edzéseredményre vágyik, változatos technikákat is beleértve; elengedhetetlen, hogy a test legfontosabb izmait és csontjait is igénybe vegye. Így a gyakorlatnak olyan módszereket kell tartalmaznia, mint:
- magas térdek
- Pofarúgások
- ugró guggolások
Plusz, még ha a helyben futás nem is nyújt ugyanolyan előnyöket, mint a hagyományos futás, testre szabhatod, hogy több kalóriát égess el. Kiváló alternatíva lehet, ha a szabadban szeretne futni, vagy esetleg olyan eszközöket használ, mint a futópadok. Ez a fajta fizikai aktivitás megfelelő lehet, ha:
- Egy szállodai szobában szűkölködik.
- Szüksége van egy kis időre, hogy munka után kieressze a gőzt.
- Egy repülőtéren van, és hosszú átszállással kell várakoznia.
- A Covid-19 járvány miatt elszigetelődik.
- Egy rehabilitációs intézményben, ahol kábítószerrel való visszaélésből lábadozik.
Ezzel együtt, ha intenzív kardióedzésre vágyik, a helyben futás ideális megoldás lehet, különösen, ha az alternatívák nem elegendőek.
Egy tanulmány szerint a “túlzott kocogás” ugyanolyan rossz, mintha nem a megfelelő módon edzene. A vizsgálatba 1500 dániai személyt vontak be, és megállapították, hogy a mérsékelt vagy könnyű kocogás összefüggésbe hozható a hosszú élettartammal. Ez ugyanannyi fizikai aktivitást jelent, mintha helyben edzenénk.
A rák, a szívbetegségek megelőzése szempontjából a helyben kocogás nem különbözik a rendszeres kocogástól. Mindkettő kiváló módja az egészséges testsúly fenntartásának. Ez két bevált technika, amellyel csökkentheti az olyan problémáknak való kitettségét, mint a rák, a szívbetegség, a cukorbetegség és még sok más.
A tanulmány szerint a helyes testtartás létfontosságú bármilyen típusú kocogásnál. Hatással van a testfunkciókra, a fizikai megjelenésre és a testtartásra. A tanulmány jól mutatta be a helyben futás hatásait a testtartás korrekciójára felnőtteknél. Azt is kimutatta, hogy ez egy olyan mozgásforma, amely segíthet az izomfáradtság leküzdésében és a test különböző izmainak terhelésében. Így ez egy olyan technika, amely aerob testmozgást biztosít, és segít javítani a testben lévő izmok erejét.
A munkahelyi kocogás előnyei
Ahelyett, hogy az edzőterembe járna, otthonról, kényelmesen is elérheti fogyási céljait. Tudja, hogyan? Ebben az útmutatóban meghatározzuk a munkahelyi kocogás néhány előnyét. Ezek közé tartozik:
Kényelmes
Elvégezheti ott, ahol éppen van. A társadalmi távolságtartás korában nem lehet elmenni az edzőterembe, még a szabadtéri futópályára járás is gondot jelenthet. Ha nincs edzőterem az irodád közelében, felejtsd el az edzést. Viszont lehet, hogy képes leszel kocogni a háztömb körül. Ha nem bánja, hogy felhúzza néhány szemöldökét, a kávészünet helyett kocoghat a sarki irodában is.
Fun Ways to Alter Running in Place
Bevehet néhány kiegészítőt a helyben kocogó edzésbe. Próbáltál már guggolást végezni futás előtt 30 másodpercig? Mit szólnál ahhoz, ha kocogás közben kettlebell cleans-t csinálnál? Tudtad, hogy kombinálhatod egy ugrókötél használatával?
Egyszerű kezdés
A súlyosan túlsúlyos emberek számára még egy kilométer kocogás is hatalmas erőfeszítésbe kerülhet. Néhány elhízott ember azért halogatja az edzést, mert nem akarja, hogy az edzőteremben nevetségessé tegyék a fitt emberek. Az otthoni kocogásnak két nagy előnye van: Először is, senki sem látja önt. Senki sem gúnyolódhat rajtad. Másodszor, akkor kezdheted el és hagyhatod abba, amikor csak akarod.
Egyszerűen testre szabható edzésterv
A helyben kocogáshoz csak a technikát kell elsajátítania. Igen, nem kell számon tartania a terepet vagy többet, mert a fizikai edzést otthonának kényelmében végezheti. Könnyedén részt vehet az edzésben az irodája vagy az Ön által kedvelt helyiség kényelméből.
Kiváló biztonságot nyújt
A helyben kocogás a nap minden szakában működik? A kora reggeli szabadtéri edzések különböző biztonsági problémákkal, például támadásokkal vagy akár sérülésekkel járnak. Kiváló módja ezeknek a problémáknak az elkerülésére az lenne, ha helyette egyszerűen csak helyben kocogna.
Az időjárási körülményektől és az időjárási viszonyoktól függetlenül, a kívánt hely kényelméből edzhet. Ráadásul manapság a videokonferencia-eszközök lehetővé teszik, hogy a futótársakkal vagy egy edzésszakértővel kapcsolatba lépjen útmutatásért.
A futás és kocogás sérüléseinek kockázati tényezői
Változatos tényezők növelhetik a futás vagy kocogás közbeni sérülések valószínűségét. Ezek közé tartoznak a következők:
- Túledzés – a jelenlegi edzettségi szintjét meghaladó futás többféle káros mellékhatással járhat az izmokra, inakra és egyebekre. A túledzés sérülésekhez vezet.
- Helytelen módszerek – a helytelen futóstílus hajlamosabbá tesz a sérülésekre. Például a lúdtalpas futás negatívan befolyásolhatja a farizmokat.
- Helytelen edzőruházat – a megfelelő edzőruházat használata alapvető tényező, ha a legtöbbet szeretné kihozni a fizikai aktivitási programjából. Helyben kocogáskor nem kell aggódnia a megfelelő edzőruházat miatt. Az esőben való futáshoz sem kell speciális edzőruhába beruháznia.
- Biztonsági kérdések – a hajnali órákban, munkába indulás előtt történő futás könnyen különböző biztonsági problémáknak teheti ki magát. Amikor az utcák üresek, és sötét van, senki sem tud segíteni, ha esetleg megtámadnak.
Mivel a múltban hólyagokkal és különböző láb egészségügyi komplikációkkal küzdöttem, az ortopéd orvosom egy új technikát ajánlott nekem, a helyben kocogást! Kiváló alternatíva volt, és az elmúlt hónapban minden kalóriaégetési célomat teljesíteni tudtam. Többé nem kell küzdenem azzal, hogy reggel felkeljek, hogy munka előtt edzhessek.
Következtetés
A fittség megőrzése rendkívül fontos, és gondoskodnia kell a megfelelő edzésterv alkalmazásáról, ha a legjobb eredményeket szeretné elérni. Működik a helyben kocogás? Nos, akkor működik, ha a megfelelő módszert gyakorolod.