Amellett, hogy a teste úgy néz ki, mintha 24/7-ben beesett volna, a lekerekített vállak felső hát-, nyak-, váll- és karfájást is okozhatnak. Különösen, ha nem megfelelően edzed a felsőtestedet. Sunny Lee, a @sunnylee.fit mögött álló edző szerint, ha kerekded vállaid vannak (mint a legtöbb embernek), nem szabad úgy edzened a felsőtestedet, hogy előtte nem végzel kerekded vállakra való gyakorlatot törölközőkkel a karod alatt.
“A modern ülő életmóddal a váll külső forgásában részt vevő rotátorköpeny-izmok könnyen meggyengülnek és nem edződnek eléggé” – írja az Instagramon. “Ha húzódzkodó mozdulatot végzel úgy, hogy a vállaid előrefelé állnak, az nagyobb sérülésveszélynek teheti ki a vállaidat.”
A mellizomnyújtások elvégzése nem lesz elég a probléma megoldásához. Ehelyett azt mondja, a kulcs a rotátorköpeny izmainak erősítése a hátsó oldalon, amelyek részt vesznek a váll külső forgásában. És itt jönnek a képbe a törölközők. “Tekerd össze őket, és tedd a törzsed és a könyököd közé” – mondja Lee. “Ezután tarts egy ellenállási szalagot vállszélességben, tekerd lefelé és hátra a vállaidat, és tartsd őket ott az egész gyakorlat alatt.”
Míg a pozícióban mondjuk, húzd szét a szalagot, közben nyomd a könyököd a törülközőkhöz. Ezután állj ellen, hogy a szalag behúzza a kezeidet, amikor visszaérsz. Csak végezz el 3 sorozatot 15-20 ismétléssel a felsőtested edzése előtt (vagy minden nap, függetlenül attól, hogy milyen edzést végzel), és ezzel nem csak a gömbölyded vállakat száműzheted és javíthatod a tartásodat, de megelőzheted a vállad fájdalmát vagy sérülését is.
Következőnek próbáld ki ezt a Pilates-edzést, amely még jobban javíthatja a tartásodat:
Oh szia! Úgy nézel ki, mint aki szereti az ingyenes edzéseket, a kultikus wellness márkák kedvezményeit és az exkluzív Well+Good tartalmakat. Iratkozz fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségére, és azonnal feloldhatod a jutalmaidat.