Ha sovány vagy és belefáradtál az alulsúlyodba, akkor ez aggodalomra ad okot; és elmondom, mennyi ideig tart a hízás, és mik a legjobb módszerek a természetes hízáshoz?
Ha segítséget keresel a természetes hízáshoz, akkor folytasd a cikk olvasását. Egyesek számára a hízás ugyanolyan nehéz, mint másoknak a fogyás. A súlygyarapodáshoz azonban bizonyos típusú élelmiszereket is beilleszthet az étrendjébe.
Mennyi ideig tart a súlygyarapodás Ön is összezavarodott, hogy mennyi időt kell eltöltenie ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű súlyt szerezzen.
Mitől lehet valaki alulsúlyos? Számos egészségügyi állapot vezethet egészségtelen fogyáshoz, többek között így mindent lefed ez a cikk, ami mennyi ideig tart a súlygyarapodás.
Etési zavarok: Az étkezési zavarok olyan betegségeket írnak le, amelyeket szabálytalan étkezési szokások és a testsúly vagy a testméret miatti súlyos szorongás vagy szorongás jellemez.
Pajzsmirigyproblémák: A megmagyarázhatatlan súlyváltozás a pajzsmirigyzavar egyik leggyakoribb tünete.
Köliákia: A cöliákia egy olyan immunbetegség, amelyben az emberek nem ehetnek glutént, mert az károsítja a vékonybelüket.
Diabétesz: Cukorbetegség: A cukorbetegség olyan betegség, amelyben a vércukorszint nagyon magas. A glükóz az elfogyasztott élelmiszerekből származik. A kontrollálatlan cukorbetegség fogyáshoz vezethet.
Fertőzések: Egyes fertőzések miatt valaki súlyosan alultáplált lehet. Ide tartozik a tuberkulózis, a paraziták és a HIV/AIDS.
Rák: A megmagyarázhatatlan, legalább 10 kilós súlyvesztés a rák első jele lehet.
Ha Ön alultáplált, keressen fel egy orvost, hogy kiderüljön, van-e bármilyen súlyos egészségügyi problémája.
Ez különösen fontos, ha nemrégiben kezdett el nagy mennyiségű súlyt veszíteni anélkül, hogy megpróbálta volna.
Először is, Nagyon sokat számít, hogy milyen testtípus vagy, mi a diéta és az edzésterved a súlygyarapodáshoz.
Ha azt fogod kérdezni, hogy nem tudom, mi a testtípusom, akkor ne aggódj. Tájékoztatni foglak arról, hogyan ismerheted meg a testtípusodat. Elsősorban 3 testtípus létezik:
1. Endomorf: Ez egy olyan testtípus, ahol magasabb a testzsírszázalék, kevesebb izomtömeggel. Gyakran nehezebb és kerekebb az ottani fizikai megjelenés. Érzékenyebb a kalóriafogyasztásra, mint a többi testtípus.
2. Mesomorf: Az ilyen testtípusú emberek közepes testalkatúak, akik sem túlsúlyosak, sem alulsúlyosak. Könnyen fejlődhetnek izmaik és kevesebb zsírral rendelkeznek.
3. Ektomorf: Ebben a kategóriában az emberek nem tudnak könnyen hízni, mert gyors az anyagcseréjük, még akkor sem, ha sokat esznek. Sovány testalkatúak.
Miután felismerte a testtípusát, most már ennek megfelelően kell összeállítania az étrendjét és az edzéstervét a súlygyarapodás érdekében. Az alábbiakban minden kétséget tisztázunk azzal kapcsolatban, hogy mennyi idő alatt lehet hízni:
Mennyi idő alatt lehet hízni?
Az American Journal of Physiology című folyóiratban megjelent új tanulmány szerint egy rövid ideig tartó túlevés kisebb rendetlenségként jelentkezhet a szervezetedben, inkább a súlyodra van nagy hatással.
A tanulmány nyolc férfi csoportját vizsgálta, akik 5 napig, majd 28 napig magas kalóriatartalmú diétán voltak.
Az ötnapos zabálás nagy hatással van a súlyukra, és a zsírtömeg nem számít náluk.
A 28 napos túlevés után azonban a zsírtömege 3 kilóval nőtt, és 3,5 kilót nyomott.
Ezért, bár az emberek súlygyarapodásának üteme egyénenként változó, a súlygyarapodás nem egyik napról a másikra történik. Remélem, kapsz egy bizonyos elképzelést arról, hogy mennyi ideig tart a hízás.
Mennyi ideig tart a természetes hízás?
Ha hízni akarsz, sok legjobb módja van a természetes hízásnak, amit tudnod kell.
Viszont vannak egészségtelen módszerek is a hízáshoz, mint például az üdítő, a gyorséttermi ételek és az édes ételek stb. Ezek is tönkretehetik az egészségedet.
Az rajtad múlik, hogy mit választasz, hogy egészséges vagy egészségtelen táplálkozással hízol.
Tippek a hízáshoz
- Igyál tejet:- A tejivás jó minőségű fehérjét, kalóriát és más tápanyagokat adhat neked.
- Tornázz:- Mozogni kell, még akkor is, ha hízni akarsz az egészséged érdekében.
- Egyél gyakrabban:- A hízás érdekében naponta 5-6 alkalommal egyél. akkor hozzá egészséges snackek között az étkezések.
- Egyél több friss zöldséget:- Ez segít az általános egészségi állapotát.
- Ne igyon vizet étkezés előtt:- Ez lehet, hogy a gyomor tele, és akkor nem lesz képes enni elég ételt kell.
- Chew élelmiszer megfelelően:- Rágja meg minden falatot rendesen megeszi, hogy az előnyöket.
- Take elegendő alvás:- Vegyen egy jó minőségű elegendő alvás minden éjszaka. Ez fontos az izomtömeg növeléséhez.
- Használj nagyobb tányérokat:- Ha több kalóriát szeretnél bevinni, akkor használj nagy tányérokat az evéshez. Ha kisebb tányéron eszel, akkor automatikusan kevesebbet eszel.
- Ne dohányozz:- A dohányzás nem tesz jót az egészségednek.
Élelmiszerek a természetes és gyors súlygyarapodáshoz
Itt van 12 a legjobb tápanyagokban gazdag ételek közül, amelyeket a természetes súlygyarapodáshoz vagy izomnövekedéshez fogyasszon, ha rendszeresen fogyasztja ezeket az ételeket, akkor a kérdése, hogy mennyi idő alatt lehet hízni, egyértelmű lesz, mert egy bizonyos időn belül hízni fog.
1. Tej
Egy 200 ml-es pohár tej fehérjét, kalciumot, káliumot, jódot, foszfort, B2- és B12-vitamint ad.
A tej tápanyag-összetétele rendkívül összetett, és szinte minden olyan tápanyagot tartalmaz, amelyre a szervezetünknek szüksége van.
Az izomépítésre vágyók számára a tej jó fehérjeforrás.
Egészséges ital, amelyet naponta fogyaszthatunk, és előnyök rejlenek benne.
2. Banánturmix: Napi egy-két pohár banánturmix elfogyasztása növeli a szervezet magnéziumszintjét. Ez új sejteket hoz létre a szervezetben, és a testsúly fokozatosan növekedni kezd.
A banán nagyon jótékonyan hat a haj erősítésére. Káliumot, B6-vitamint, valamint sok más tápanyagot tartalmaz, amelyek megfelelő táplálékot adnak a hajnak.
3. Rizs:
Egy csésze rizs 200 kalóriát tartalmaz, és jó szénhidrátforrás, amely elősegíti a súlygyarapodást.
Sok ember könnyen beépíti a rizst a fehérjéket és zöldségeket tartalmazó ételekbe
4. Datolya:
A datolya jó fehérje- és vitaminforrás, mint például az A, C, E, K, B2, B6, tiamin és niacin, amelyek létfontosságúak az egészségünk és a jólétünk szempontjából, ami segít a súlygyarapodásban.
5. Datolya:
A datolya jó fehérje- és vitaminforrás. Burgonya:
A burgonya jó mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, étrendünkbe való beillesztése segít a súlygyarapodásban. Könnyen elkészíthető, akár főtt, akár grillezett burgonyát fogyaszthatsz.
6. Avokádó:
Az avokádó tele van egészséges zsírokkal és tápanyagokkal. Az avokádót adhatjuk salátákhoz vagy nyersen fogyaszthatjuk, de készíthetünk belőle turmixot is.
7. Étcsokoládé:
A fekete csokoládé valószínűleg számos egészségügyi előnnyel jár, de túlzott fogyasztása extra kalóriákhoz és súlygyarapodáshoz vezethet.
A fekete csokoládé meglehetősen kalóriadús. Átlagosan egy normál méretű tábla csokoládé körülbelül 200 kalóriát tartalmaz.
8. Sajt:
A sajt jó zsír-, kalcium-, kalória- és fehérjeforrás.
A teljes zsírtartalmú sajtot érdemes megfontolni, ha valaki hízni szeretne.
9. Sajt: A sajt jó zsírforrás. Teljes zsírtartalmú joghurt:
A teljes zsírtartalmú joghurt egy másik egészséges tejtermék, amely fehérje, zsír és szénhidrát kiegyensúlyozott keverékével van tele.
A joghurtot sok mindennel integrálhatja, például joghurt és gyümölcsök, joghurt turmixok stb.
10. Teljes tojás:
A tojás az egyik legegészségesebb étel az izomépítéshez. Jó minőségű fehérjét biztosít egészséges zsírokkal.
Ahelyett, hogy csak a tojásfehérjét fogyasztanád, érdemes egész tojást is beiktatni az étrendedbe, mert a tojássárgája sok hasznos tápanyagot tartalmaz, amelyek segítenek az izomépítésben.
11. Zab:
Ha egészséges reggeliről beszélünk, akkor kétségkívül mindig megtalálod a zabpelyhet.
Egészíti a reggeli étkezésedet némi fehérjével, vassal, rosttal, és teljes kiőrlésű gabonának számít.
12. Fehérjeszeletek:
A fehérjeszeletek kalóriadúsak, ez azt jelenti, hogy egy adagban létfontosságú kalóriamennyiséget biztosítanak.
Egyszerűen ad kalóriát anélkül, hogy sok extra ételt kellene fogyasztania.
Elfogyaszthatja az étkezések között snackként, hogy plusz kalóriákat adjon az étrendjéhez, hogy elősegítse a súlygyarapodást. Megemlítem a pontok tekintetében, hogy mennyi ideig tart a hízás olvassa el figyelmesen a cikkeket.
Következtetés
A legfontosabb dolog, amit tudnia kell, hogy a súlygyarapodás az, hogy több kalóriát étel az étrendjébe. A súlyemelés létfontosságú szerepet játszik, ha izmokat akarsz építeni, ahelyett, hogy csak a zsír hozzáadása.
Remélem, mindenki kap egy ötletet, hogy mennyi ideig tart a hízás, ha követi az összes fent említett pontokat fogsz hízni.
Integráld ezt a listát az élelmiszerek az étrendedbe, hogy természetesen hízni. Remélem, most már tudod, mennyi ideig tart a hízás, és ha tetszik ez a cikk arról, mennyi ideig tart a hízás, kérjük, ossza meg, amennyire csak tudja.