Az adaptogének a wellness világának egyik divatos szava, a juice bároktól az életmód blogokig mindenhol felbukkannak. De mik is pontosan az adaptogén gyógynövények? Íme, amit tudnod kell.
Mi az adaptogének?
Az adaptogének olyan nem mérgező növények, amelyeket úgy forgalmaznak, hogy segítenek a szervezetnek ellenállni mindenféle stresszhatásnak, legyen az fizikai, kémiai vagy biológiai. Ezeket a gyógynövényeket és gyökereket évszázadok óta használják a kínai és ayurvédikus gyógyítási hagyományokban, de napjainkban reneszánszukat élik. Néhányat, mint például a szent bazsalikomot, étkezés részeként lehet fogyasztani, néhányat pedig kiegészítőként vagy teának főzve fogyasztanak.
Mindegyik azt állítja, hogy egy kicsit mást tesz, de összességében “az adaptogének segítenek a szervezetnek kezelni a stresszt” – mondja Dr. Brenda Powell, a Cleveland Klinika Wellness Intézetének Integratív és Életmód Orvosi Központjának társorvosa. “Arra hivatottak, hogy visszavezessenek minket a közepébe.”
Az adaptogének valóban működnek?
A hívei szerint igen, bár még több kutatásra van szükség. Az adaptogének azt tehetik a mellékvesékkel, amit a testmozgás az izmokkal, mondja Powell. “Amikor edzünk, az stresszt jelent a szervezetünk számára. De ahogy folytatjuk az edzést és a testmozgást, a testünk egyre jobban kezeli a stresszt, így már nem fáradunk el annyira, vagy nem lesz olyan magas a pulzusszámunk” – mondja. Ha közben adaptogéneket szedünk, “a szervezetünket arra képezzük, hogy kezelni tudja a stressz hatásait.”
Powell szerint a növények ezt a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengellyel és a szimpatoadrenális rendszerrel való kölcsönhatás révén teszik, amelyek mindketten részt vesznek a szervezet stresszre adott válaszában. Az adaptogének módosíthatják a hormontermelést és a stresszre adott fiziológiai válaszokat, hogy a szervezet – az elmétől kezdve az immunrendszeren át az energiaszintig – úgy működjön, ahogy kell, mondja Powell.
Ezzel együtt nem sok tudományos kutatás van arról, hogy az adaptogének hogyan hatnak az emberi egészségre. A legtöbb tanulmányt vagy állatokon, vagy emberi sejtmintákon végezték; még azok is, amelyeket publikáltak, általában kis, hiánypótló folyóiratokban jelentek meg. És bár rengeteg kutatás utal arra, hogy az étkezésünk befolyásolja az egészségünket, a gyulladás csökkentésétől kezdve a jobb alvás elősegítéséig, még túl korai lenne megmondani, hogy az adaptogének ilyen közvetlen és jelentős hatással lehetnek-e a szervezetre.
Melyek a legjobb adaptogén gyógynövények?
Minden adaptogénnek kissé eltérő funkciója van, így a legjobb az Ön számára a konkrét betegségtől függ, amit tapasztal, mondja Powell. Íme néhány gyakori adaptogén és az, amire állítólag jót tesznek.
- Adaptogének a hosszú távú stressz ellen: Powell az ashwagandhát és az ázsiai ginzenget ajánlja a hosszú távú stresszforrások és az ebből eredő hormonális egyensúlytalanságok enyhítésére. Egyes kutatások szerint a szent bazsalikom vagy tulsi segíthet a stresszszint csökkentésében.
- Adaptogének akut stressz és szorongás esetén: Egyes kutatások szerint a szibériai ginzeng (más néven eleutherococcus senticosus), a rhodiola és a schisandra segíthet a harc vagy menekülés stresszreakciók közvetítésében. A szibériai ginzenget az emberek az immunrendszer, a fizikai állóképesség és a szexuális egészség erősítésére használják; a rhodiola állítólag javítja az energiát, a fizikai teljesítményt és a memóriát; a schisandra pedig a májműködést és a gyomor-bélrendszeri problémákat. Egy nagy figyelmeztetés: nagyon kevés humán kutatás támasztja alá ezeket az állításokat. Sokkal több kutatásra van szükség.
- Adaptogének az immunrendszer egészségéért:
Hogyan adjunk adaptogéneket az étrendünkhöz?
Ha a gyógynövények egyenes adagját keressük, kortyolhatunk adaptogén teákat vagy vízzel kombinált tinktúrákat. Ha adaptogéneket szeretne hozzáadni a már elfogyasztott ételekhez, vásárolhat előre összekevert port, amivel a turmixoktól kezdve a leveseken át a salátaöntetekig mindent feldobhat.
Mi a helyzet az adaptogén kiegészítőkkel?
Egyes adaptogének kapszula formájában is bevehetők. Csak győződjünk meg róla, hogy tudjuk, mit kapunk, figyelmeztet Powell. “Sok táplálékkiegészítő cég kis mennyiséget tesz ebből vagy abból egy tablettába” – mondja. “Szerintem csak feltételezik vagy kívánják a szinergikus hatást.”
A kiegészítők általában is hírhedten alulszabályozottak, és sok esetben kétes hatékonyságúak és potenciálisan veszélyesek.
Az adaptogéneknek vannak mellékhatásai?
Beszéljen orvosával, mielőtt adaptogéneket ad az étrendjéhez vagy a napi rutinjához. Egy 2018-as tanulmány szerint a gyakori gyógynövény-kiegészítők negatív kölcsönhatásba léphetnek a vényköteles gyógyszerekkel, és sokan nem mondják el orvosuknak, hogy milyen vény nélkül kapható gyógyszereket és kiegészítőket szednek.
Powell szerint kevés bizonyíték van arra, hogy az adaptogének mellékhatásokat vagy egészségügyi problémákat okozhatnak – bár mint minden növény, ezek is lehetnek allergének vagy okozhatnak gyomor-bélrendszeri panaszokat egyeseknél. Azt is mondja, hogy kevés hosszú távú kutatás van az adaptogének szervezetre gyakorolt hatásairól.
Míg a legtöbb ember számára valószínűleg biztonságos az adaptogének szedése, Powell szerint ez inkább kötszer, mint gyógymód lehet. “Az emberek alapvetően állandóan ezeket az adaptogéneket akarják szedni a krónikus stresszre, amit másképp nem tudnak kezelni” – mondja Powell. Bár “könnyebb bevenni egy tablettát, mint megváltoztatni az életmódunkat”, Powell szerint hosszú távon egészségesebb, ha a stressz gyökerénél járunk el.
Jamie Ducharme írjon a [email protected] címre.
.