Minerva Studio/.com
By Simon Gould
A futópadon való futást nem lehet felülmúlni a jó edzés érdekében. Különösen igaz ez akkor, ha a kinti időjárás nem kedvez a futásnak. Lehet, hogy csak most kezdtél el edzeni, és futópadon tervezed, és tudni szeretnéd, hogy mennyi ideig kellene futnod. Mindez attól függ, hogy egyáltalán miért futsz futópadon.
Futás az egészségért
A futópadon való futás tényleges előnyei azonnal kezdődnek. Bármilyen testmozgás, amit rendszeresen végezhetsz a futópadon, jót tesz neked. Az elismert egészségügyi előnyök érdekében azonban a CDC heti 75 perc kocogást javasol. A kocogás vagy a gyorsabb futás az erőteljes fizikai aktivitás kategóriájába tartozik.
A heti 75 perc 10 perces szakaszokra osztható. Így minden nap 10 percet futhatsz, az egyik kicsit hosszabb, 15 perc. Azonban jó, ha van pihenőnapod, így heti 5 alkalommal napi 15 perc működik. Akárhogyan is akarod felosztani, mindaddig, amíg kényelmesen be tudod illeszteni az időbeosztásodba.
Az előnyök közé tartozik, hogy csökkenti számos betegség, rákos megbetegedés és szívprobléma kockázatát. Erősíti a csontjaidat és az izmaidat. Javítja a mentális egészségedet és a hangulatodat. Általában tovább fogsz élni. Ha meg tudod duplázni ezt az aktivitási időt, tehát heti 150 percet, akkor még nagyobb egészségügyi előnyökhöz jutsz a CDC szerint. Bármi, amit be tudsz illeszteni az idődbe, az jó dolog.
Futás a fogyásért
A futás a legjobb kísérője a fogyásnak. Ha odafigyelsz az étkezésedre és erőnléti edzéseket végzel, akkor a fogyás természetes velejárója lesz. Ha még új vagy a futásban, akkor csinálhatsz egy séta-futás rutint, hogy hozzászokj a hosszabb ideig tartó edzéshez. Ez a kezdőknek szóló séta-futás terv segít a kezdésben.
A jó következetes fogyáshoz és a célsúly eléréséhez 20 percet kell futnod, és ezt hetente legalább háromszor vagy többször kell csinálnod. Ennek oka a kalóriaégetés. Egy kiló zsír elégetéséhez 3500 kalóriára van szükség. Tehát bár a fogyás eltarthat egy ideig, de el fogod érni, ha kitartasz mellette. Ha elérte a kívánt súlyt, folytassa a futást, hogy megtartsa azt, és javítsa általános egészségi állapotát. Íme néhány hasznos oldal a fogyáshoz:
Egy versenyre való edzés
Néha futópadon kell edzeni egy versenyre. Akár a kinti időjárás, akár más okból. Mindig javasoljuk, hogy heti egy futást végezz a szabadban, ha ott zajlik a verseny. Az edzés attól függ, hogy milyen messze van a verseny, és mennyi idő alatt futnád le azt a távot.
Ha egy 5 km-es versenyed van, ami 3,1 mérföld, és 10 percet futsz mérföldenként (6 mérföld/óra), akkor körülbelül 31 percig fog tartani a táv teljesítése. Akkor a futópadon úgy kell felépítened a futóidőt, hogy ezt meghaladja. Próbálj meg 40 percig futni a megelőző héten, aztán amikor találkozol a versennyel, könnyebbnek fogod találni, mivel már többet futottál ennél a távnál.
Az edzésfutások során érdemes lehet némi gyorsasági munkát végezned. Ezeket futópados futáshoz tervezték, és lehetővé teszik, hogy gyorsabban fuss a normál futásaid során. Ha a versenyednek dombos részei vannak a pályán, akkor ezt futópadon is megismételheted. Próbáld meg a dőlésszöget úgy használni, hogy megismételd ezeket a dombokat. Íme néhány edzésprogram különböző versenyekhez:
Összefoglaló
Mindegy, hogy milyen futóversenyre készülsz, időbefektetésre van szükség. Az edzés nem olyan dolog, amibe csak úgy belemártózhatsz. Főleg, ha a fenti okok valamelyikéről van szó. Akár az egészségedért, akár a fogyásért, akár egy verseny miatt elég nagy elkötelezettséget vállalsz, ha erről van szó. Ezért olyan kényelmes a futópad. Bárhol is állsz meg a futópadon, mindig az elején vagy, nem pedig mérföldekre otthonról.
Ha a fogyás és az egészség érdekében futsz, akkor javasoljuk, hogy kombináld a 2-t. Azzal, amit az egészség érdekében futni javasolunk, megkapod az összes fogyás előnyét is. Ez heti 75 perc kocogás vagy gyorsabb futás. Ezt mind megteheti heti 3 alkalommal, vagy eloszthatja heti 7 napra, ez csak Önön múlik.
Futópad vásárlásán gondolkodik? Nézze meg a top 3 ajánlott futópadomat 2021-re