Kíváncsi vagyok, hogy a teljes véradás hogyan befolyásolja a maratoni edzésemet. Mennyi időnek kell eltelnie ahhoz, hogy teljesen helyreálljon a véradás előtti állapot? Nekem azt mondták, hogy 56 napba telik. Nem kellene inkább a vérlemezkék adományozását fontolóra vennem? Azt mondták, hogy csak hét nap kell ahhoz, hogy teljesen felépüljek. Tehetek valamit, hogy felgyorsítsam a felépülést?
Köszönöm!
-Dave
Dear Dave,
A vérellátás az USA-ban gyakran szűkös, és nagyszerű, hogy adományozol. A gyógyulási idő elméletileg kb. 60 nap. (Ha vérlemezkéket adsz, akkor csak egy-két napra van szükséged, hogy visszanyerd a vérfolyadék mennyiségét.) Funkcionálisan változó, és egy kicsit függ a versenyszinttől. A lányom egyszer egy középiskolai futóverseny előtti napon adományozott. Nem szerepelt túl jól azon a 3200 méteres versenyen. A vér hemoglobin szállítja az oxigént a dolgozó izmokhoz, és kritikus fontosságú a teljesítmény szempontjából. Ezt a nehezebb úton tanulta meg. Az állóképességi sportolók néha csalnak vérdoppingolással és EPO használatával, mert a teljesítmény csúcspontján az oxigén izomba szállítására rendelkezésre álló hemoglobin mennyisége számít.
Amikor vért adsz, lemondasz egy liter folyadékról, ami a teljes vértérfogatod körülbelül 10 százalékát jelenti. Ennek a térfogatnak körülbelül egyharmada vörösvértest, a többi pedig nagyrészt víz. A víz egy napon belül pótolódik, amennyiben sok folyadékot kap, de a vörösvérsejtek tömegének pótlása körülbelül két hónapig is eltarthat. Ha jól edzett, nem fogja észrevenni a hemoglobinszint csökkenését nyugalomban, vagy akár könnyű vagy mérsékelt testmozgás esetén sem. Amikor az edzési vagy versenyküszöb felé nyomulsz, az alacsonyabb vörösvértesttömeg nyilvánvalóvá válik. Ha időeredményt akarsz elérni, vagy a bostoni kvalifikációra törekszel, a veszteség valószínűleg több hétig érezhető különbséget jelentene. A legtöbb ember azonban két hétre ésszerűen helyreáll, és három-négy hétre funkcionálisan is helyreáll, ha a szervezet megfelelő raktárral és folyamatos forrással rendelkezik a szükséges összetevőkből – fehérjéből és vasból – az elveszett hemoglobin pótlásához. A legtöbbeknek elegendő a kiegyensúlyozott fehérje- és vasbevitelt tartalmazó étrend fogyasztása. A vegetáriánusoknak és néhány női futónak vaspótlásra lehet szüksége. Ezt meg kell beszélni az orvossal. A férfiak többnyire megfelelő vasraktárakkal rendelkeznek, és veszélyt jelenthet számukra a túl sok vaspótlás.
Az adományozás után azt javasolnám, hogy adjon magának néhány nap pihenőt, hogy visszanyerje a folyadékmennyiségét, mielőtt folytatja az edzést. Várj legalább egy hónapot, mielőtt komoly versenyt, azaz maratont vagy gyors tempójú rövidebb versenyt futnál. Két hónap lenne a legbiztonságosabb, különösen, ha olyan magasságban tervezel futni, amely magasabb, mint ahol általában élsz és edzel.
Remélem, ez segít.
Cheers,
Bill
Van kérdésed a sportdokihoz? Küldj neki e-mailt a [email protected] címre. MEGJEGYZÉS: A levelek mennyisége miatt sajnáljuk, hogy Dr. Roberts nem tud minden e-mailre válaszolni.
oldalon.