Hányszor ébredünk reggelente merevséggel és nyakfájással? Nem vagy egyedül. A legtöbb embernek ez az egyik leggyakoribb panasza, de a legtöbben azt gondolják, hogy ez csak az öregedés jele, és hogy együtt kell élniük vele. Ez azonban nem igaz. Nem kell minden reggel ezzel a nyaki fájdalommal és merevséggel ébrednie.
A megfelelő párna kiválasztása
A reggeli nyaki merevség leggyakoribb oka a párnánk. A legtöbb párna nem támasztja meg megfelelően a nyakunkat. Mindenki nyaka egyedi a hossza, vastagsága és izomfeszültsége szempontjából. Így, ha nincs olyan párna, amely egyedileg az Ön nyakára van szabva, akkor a párnája hajlamos lesz a merevség okozója lenni. Tehát milyen a megfelelő párna a nyaki fájdalmakra?
Íme, miért fontos a megfelelő párna
Azért, mert ahogy éjszaka alszunk, a nyakunknak jól meg kell támaszkodnia semleges helyzetben, hogy az izmaink pihenhessenek.
- Ha a párnája túl magas, a nyaka hajlított helyzetben lesz, ami eléggé megfeszíti az izmait, így reggel ébredéskor fájdalmat okoz.
- Ha a párnája túl alacsonyan van, a nyakát nem támasztja meg, és a nyakában lévő csigolyák közötti ízületek egymásra nyomódnak, ami reggel, ébredéskor merevséget okoz.
- Ha a párnája túl puha, az izmai egész éjszaka azon dolgoznak, hogy segítsenek stabilizálni a nyakát. Másnap reggel fájó és sajgó izmokkal fog ébredni.
Kontúrpárna? Próbálja ki először ezt.
A reggeli merevség és fájdalom megelőzésének legjobb módja, ha alvás közben megtámasztja a nyakát. Mielőtt azonban elkezdene rohanni egy kontúros párna beszerzéséért, először próbálja ki ezt a kis törülközőtekercs-trükköt, hogy megállapítsa, hogy a kontúros párna segít-e Önnek.
Először is meg kellene határoznia, hogy Ön milyen típusú alvó: oldalalvó, hátalvó vagy forgolódó az ágyban. Miután meghatározta, hogy milyen típusú alvó vagy, fogj egy fürdőlepedőt, és próbáld ki a következőket:
oldalon alvó
Tekerd fel a fürdőlepedőt körülbelül 2-2½ hüvelyk vastagságúra (a nyakad vastagságától függően). Fekvés közben a vállának a párna alján kell lennie. Helyezze a törülközőtekercset a nyaka oldala alá, hogy megtámassza a nyakát. Ügyeljen arra, hogy a feje szépen feküdjön a párnán. Ennek meg kell támasztania a nyakát, és semleges testtartásba kell helyeznie.
Háton alvó
A fürdőlepedőt tekerje körülbelül ½-1½ hüvelyk vastagságúra. A vállát helyezze a párna alsó szélére, és a törölközőtekercset helyezze a nyaka mögé. A feje ne legyen kinyújtott testtartásban.
Fekvőtámaszos
A törölközőtekercset tekerje körülbelül 1 – 2 hüvelyk vastagságúra, és helyezze a nyaka alá. Ezzel próbáljon meg valamilyen formában támasztékot adni a nyakának, amikor oldalról oldalra fordulva a hátán fekszik.
A törölközőtekercs használata után azonnal kényelmesebbnek kell éreznie magát. Ha nem, akkor jó eséllyel a tekercs vagy túl vastag, vagy túl vékony. Ennek megfelelően állítsa be, amíg nem érzi magát kényelmesen. Annak érdekében, hogy a törölköző ne mozogjon az éjszaka folyamán, a törölközőtekercset a párnahuzat alá helyezheti, vagy akár a párnához is varrhatja. Ha ez jól működik, akkor fontolja meg egy kontúrapárna beszerzését.
Mi van, ha a merevség és a nyaki fájdalom továbbra is fennáll?
Ha a fájdalom és a merevség továbbra is fennáll, akkor nagy valószínűséggel már régóta szenved ettől. Hasznos lenne, ha néhány kezelést kérne egy gyógytornásznál, hogy az izmok felszabaduljanak és az ízületek mobilizálódjanak, mielőtt érezné a megkönnyebbülést. Emellett, ha tudatosan odafigyel a nap folyamán a testtartására, az segítene megelőzni a másnap reggeli merevség és fájdalom kialakulását.
A fizioterapeutája segít diagnosztizálni az állapotát és meghatározni a kiváltó okot, ha a párnák cseréje nem segített. Az olyan állapotok, mint a nyakfájás, összetettek, és több figyelmet igényelhetnek, mint pusztán egy párnacsere.
Nyakfájdalmat érez? Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a nyakfájás enyhítésére szolgáló fizioterápiáról és arról, hogyan segíthet a Core Concepts