Soda Withdrawal:

Elismerem, hogy sosem voltam olyan ember, aki kitért a szódaivásból. A gyerekkorom nem volt tele cukros italokkal, amelyek megütötték az édesszájúságomat, de mégis, ha szódáról volt szó, a családom megtartotta, mint élvezetet. A péntekjeink, bármilyen amerikai is ez, olyan időszakok voltak, amikor pizzát rendeltünk, anyukám talált egy filmet a testvéreimnek és nekem, apukám pedig megkínált minket azzal az üdítővel, amit aznap este megkívántunk. Egyszerű volt, de valami, amit alig vártunk!

Amint idősebb lettem, az üdítő még mindig olyasmi volt, amiért soha nem mentem el, valószínűleg azért, mert mindennél jobban vágytam a kávéra. De több olyan emlékem is van, amikor láttam az embereket a diétás üdítők megszállottjaiként. Konkrétan emlékszem, még az általános iskolában volt egy történelemtanárnőm, aki naponta talán háromszor-négyszer ivott diétás kólát. Ez odáig fajult, hogy emlékszem, az osztálytársaim és én tényleg aggódni kezdtünk – hangulatváltozásokat vettünk észre, amikor kihagyott egyet, az energiaszintje váltakozott a mánia és a lustaság között. Valószínűleg nem igazán a mi dolgunk volt, de mint egy csapat általános iskolás gyerek, nem tehetünk mást, mint hogy természetesen elgondolkodunk azon, hogy mi folyik itt.

Egy nap végül fogadást kötöttünk vele, hogy abbahagyja a diétás kólák fogyasztását! Összeállítottunk egy csomó kutatást arról, hogy mennyire szörnyű a diétás üdítő, és azt mondtuk, hogy ha mindannyian elképesztően teljesítünk a következő dolgozaton vagy kvízben, akkor abba kell hagynia az ivását… Őszintén megmondom, hogy nem vagyok 100%-ig biztos benne, hogy mi történt, de esküszöm, hogy pár napra sikerült rávennünk, hogy leszokjon.

Ha ez rád vagy akár egy ismerősödre hasonlít, akkor megértheted, hogy bármiről leszokni, legyen az üdítő vagy bármi más, elég nehéz lehet. Akár cold-turkey leszoksz a szódáról, akár csak lassan, könnyedén leszoktatod magad az ivásról, néhány dolgot mindenképpen tudnod kell! Szóval, ha szeretnél leszokni az üdítőital fogyasztásáról, itt az útmutatónk arról, hogy mi történik, ha hidegen, pulyka nélkül hagyod abba az üdítőital fogyasztását!

Melyek a tünetei annak, ha hidegen, pulyka nélkül hagyod abba az üdítőital fogyasztását?

A szóda végső soron egy pszichoaktív anyag. Ez azt jelenti, hogy központi idegrendszeri stimuláns, vagyis hatással van az agy idegi aktivitásra, és növeli az éberséget, miközben csökkenti a fáradtságot. Mivel az üdítő tele van cukorral és koffeinnel, az étrendből való kiiktatása az üdítő elvonási tüneteket okozhat, amelyek jellemzően 12-24 órával a koffein elhagyása után kezdődnek, hasonlóan a kávééhoz. Íme, a leggyakoribb tünetek, amelyek akkor jelentkezhetnek, ha hideg fejjel abbahagyja az üdítő fogyasztását:

1. Fejfájás – A fejfájás a koffeinmegvonás leggyakrabban jelentett tünetei közé tartozik. A koffein hatására az agyi erek összeszűkülnek, ami lelassítja a véráramlást. Mivel a koffeinfogyasztás az erek szűkülését okozza, a bevitel csökkentése vagy abbahagyása lehetővé teszi az erek megnyílását, és növeli az agy vérellátását. A véráramlásnak ez a hirtelen változása fájdalmas elvonási fejfájást okozhat, amelynek hossza és súlyossága változhat, ahogy az agy alkalmazkodik a véráramlás növekedéséhez.
2. Fáradtság – Sokan használják az üdítőt, mint az energiabomba gyakori eszközét. Amikor abbahagyja az üdítő fogyasztását, álmosságot vagy fáradtságot tapasztalhat, mivel nem képes fenntartani ugyanazt az energiaszintet, mint amikor szódát vagy erősen koffeintartalmú italokat fogyasztott.
3. Szorongás – Míg a koffein valóban okozhat az emberekben idegességet vagy szorongást, az üdítő megvonása is okozhat hasonló érzéseket. A szervezet mentálisan és fiziológiailag is függővé válhat tőle, ami szorongásos érzéseket okozhat. Ráadásul, ha a koffein nagy részét üdítő formájában fogyasztja, a cukor hirtelen csökkenése még rosszabbá teheti a koffeinmegvonás okozta szorongást.

Az egyéb tünetek között szerepelhet ingerlékenység, depresszió vagy alacsony energiaszint. Ha nem szeretné ezeket a problémákat megtapasztalni, akkor íme, hogyan lehet biztonságosan és hatékonyan kivágni a szódát az étrendjéből.

Hogyan lehet biztonságosan kivágni a szódát az étrendjéből

Ha csökkenteni szeretné a szóda fogyasztását, valójában hatékonyabb, ha lassan hagyja abba, mintha cold-turkey befejezné. Íme néhány tipp és trükk, amelyek segíthetnek abban, hogy egészségesebben élj, és hogy ne tapasztalj semmilyen tünetet, amikor kivágod az üdítőt az életedből:

1. Lassan csökkentsd: Ha naponta több mint 3 üdítőt iszol, a csapvízre való átállás hideg fejjel valószínűleg minden kortyot büntetésnek fog érezni. Azt javasoljuk, hogy kezdje el csökkenteni napi kettőre, majd az idő előrehaladtával lassan vezesse le magát egyig vagy egyig sem. Ez lehet néhány hetes vagy akár hónapos skálán is. Idővel egyre kevésbé fog hiányozni az első néhány üdítő, és végül készen áll majd arra, hogy elhagyjon még egyet-kettőt.
2. Fedezd fel az alternatívákat: Amint elkezded elhagyni az üdítőt, más folyadékokkal akarod majd helyettesíteni, hogy ne dehidratálódj. Ha hiányzik a cukor és a szénsav kombinációja, kísérletezz, és nézd meg, mit tudsz csinálni szénsavas vízzel vagy szódavízzel. Például adhatsz egy kis gyümölcslevet a szikvízhez – 1-2 uncia áfonya, narancs vagy bármilyen más 100%-os gyümölcslé keverék sokat számíthat. Néhány uborkaszeletet, bogyós gyümölcsöket, citrusféléket vagy friss mentát is adhat egy korsó vízhez, ami frissítő ízesszenciát ad neki.
3. Fogadjon el üdítőmentes politikát: Az üdítőmentes politika kialakításakor nem arra gondolunk, hogy itt-ott teljesen fel kell hagyni az üdítő fogyasztásával – inkább arra, hogy ha nem vagy otthon, akkor ne igyál. Mondhatod például, hogy az alábbi helyeken nem iszol szódát:
   • Munkahelyen
   • Az egyetemen
   • Autazáson
   • Késő délután 5 előtt
   • Étteremben
   • Moziban
   • Az alkoholos italok keverékeként
4. Újradefiniáld, mit jelent a “Stop”: Tehát ha tényleg abba akarod hagyni az üdítő fogyasztását, akkor mindenféleképpen törekedhetsz arra, hogy teljesen felhagyj az üdítő fogyasztásával. Ha azonban megváltoztatod, hogy mit jelent számodra a “leállás”, akkor sokkal jobb lesz az életed. Például ahelyett, hogy azt mondanád, hogy “abba fogom hagyni az ivást minden körben”, mondhatod azt, hogy “abbahagyom a napi 4 doboz üdítő fogyasztását, és elkezdek napi 2 üdítőt inni”, sokkal könnyebben követhető és betartható, mint a másik.

A nap végén azt tedd, ami neked és a jólétednek megfelel. Nem kell teljesen kiiktatnod az üdítőket az életedből ahhoz, hogy egészségesebb életmódot folytass! Vedd a lépéseket fokozatosan. Hamarosan látni fogod az eredményt!

Oszd meg velünk, hogy fontolóra veszed-e az üdítőitalok visszaszorítását, és jelölj meg minket az Instagram @itouchwearables és a Facebook @itouchwearables oldalon. Emellett ne felejtsd el megnézni naponta megjelenő új cikkeinket!

-Patrick