Am să recunosc că nu am fost niciodată o persoană care s-a dat peste cap să bea sifon. Copilăria mea nu a fost plină de băuturi îndulcite care să mă lovească la poftă de dulce, dar totuși, când venea vorba de sifon, familia mea îl păstra ca pe un răsfăț. Vinerea noastră, oricât de american ar putea fi acest lucru, era un moment în care comandam pizza, mama găsea un film pentru frații mei și pentru mine, iar tata ne trata cu orice sifon pe care îl doream în acea seară. Era ceva simplu, dar pe care îl așteptam cu nerăbdare!
Cum am crescut, sifonul a fost încă ceva ce nu am ieșit niciodată din drumul meu pentru a avea, probabil pentru că tânjeam după cafea mai mult decât orice altceva. Dar am câteva amintiri în care mă uit la oameni obsedați de sucurile dietetice. Îmi amintesc în mod special, în școala primară, am avut un profesor de istorie care bea Coca-Cola dietetică poate de trei sau patru ori pe zi. Am ajuns în punctul în care îmi amintesc că eu și colegii mei de clasă chiar ne făceam griji – observam schimbări de dispoziție atunci când ea sărea una, nivelul ei de energie trecând de la manie la lenevie. Probabil că nu era treaba noastră, dar, ca un grup de copii de școală primară, nu poți să nu te întrebi în mod natural ce se întâmplă.
În cele din urmă, într-o zi, am făcut un pariu cu ea să nu mai bea Cola dietetică! Am adunat o grămadă de cercetări despre cât de groaznice sunt sucurile dietetice, am spus că dacă ne descurcăm cu toții extraordinar la următorul test sau examen, ea va trebui să nu mai bea… Voi fi sinceră și voi spune că nu sunt 100% sigură de ceea ce s-a întâmplat, dar jur că am reușit să o facem să renunțe pentru câteva zile.
Dacă acest lucru sună ca și tine sau chiar ca și cineva pe care îl cunoști, s-ar putea să înțelegi că renunțarea la orice, fie că este vorba de sucuri sau orice altceva, ar putea fi destul de greu. Fie că renunțați la sifon de la zero sau chiar vă ușurați încet-încet drumul spre renunțarea la consumul acestuia, există cu siguranță câteva lucruri pe care ar trebui să le știți! Așadar, dacă vreți să renunțați la consumul de sifon, iată ghidul nostru despre ce se întâmplă atunci când renunțați la consumul de sifon cold-turkey!
Care sunt simptomele renunțării la consumul de sifon cold-turkey?
Soda este, până la urmă, o substanță psihoactivă. Acest lucru înseamnă că este un stimulent al sistemului nervos central, ceea ce înseamnă că afectează activitatea neuronală din creier și crește vigilența, reducând în același timp oboseala. Deoarece sifonul este plin de zahăr și cofeină, eliminarea acestuia din dietă poate provoca simptome de sevraj la sifon, care încep de obicei la 12-24 de ore după oprirea cofeinei, similare cu cele ale cafelei. Iată care sunt simptomele comune care pot apărea atunci când încetați să mai beți sifon de la zero:
- Dureri de cap – Durerile de cap sunt printre cele mai frecvent raportate simptome ale sevrajului de cofeină. Cofeina face ca vasele de sânge din creier să se strângă, ceea ce încetinește fluxul sanguin. Deoarece consumul de cofeină face ca vasele de sânge să se îngusteze, reducerea sau oprirea consumului permite vaselor de sânge să se deschidă și crește fluxul sanguin către creier. Această schimbare bruscă a fluxului sanguin poate provoca dureri de cap dureroase de sevraj, care pot varia ca durată și severitate pe măsură ce creierul se adaptează la creșterea sângelui.
- Oboseală – Mulți oameni folosesc sifonul ca un mijloc obișnuit pentru un impuls energetic. Atunci când încetați să mai beți sifon, este posibil să vă confruntați cu somnolență sau oboseală, deoarece nu sunteți capabil să mențineți aceleași niveluri de energie ca atunci când consumați sifon sau băuturi puternic cofeinizate.
- Anxietate – În timp ce cofeina poate de fapt să-i facă pe oameni să se simtă nervoși sau anxioși, renunțarea la sifon poate provoca, de asemenea, sentimente similare. Organismul poate deveni dependent mental și fiziologic de aceasta, provocând sentimente de anxietate. În plus, dacă vă consumați cea mai mare parte a cofeinei sub formă de suc, reducerea bruscă a zahărului poate face ca anxietatea indusă de sevrajul de cofeină să fie și mai gravă.
Alte simptome pot include iritabilitate, depresie sau niveluri scăzute de energie. Dacă nu doriți să vă confruntați cu aceste probleme, iată care sunt modalitățile de a renunța în siguranță și în mod eficient la sucurile din dieta dumneavoastră.
Cum să renunțați în siguranță la sucurile din dieta dumneavoastră
Dacă doriți să reduceți cantitatea de sucuri pe care o beți, este de fapt mai eficient să renunțați la ele încet decât să terminați brusc. Iată câteva sfaturi și trucuri care vă pot ajuta să trăiți mai sănătos și să vă asigurați că nu vă confruntați cu niciunul dintre aceste simptome atunci când eliminați sifonul din viața dumneavoastră:
- Reduceți încet: Dacă beți 3+ sucuri pe zi, trecerea la apa de la robinet de la un capăt la altul va face, cel mai probabil, ca fiecare înghițitură să fie resimțită ca o pedeapsă. Vă recomandăm să începeți să reduceți la două pe zi, apoi să coborâți încet până la unul sau niciunul pe măsură ce trece timpul. Acest lucru poate fi pe o scară de câteva săptămâni sau chiar luni. În timp, vă va fi din ce în ce mai puțin dor de primele sucuri și, în cele din urmă, veți fi gata să renunțați la încă unul sau două.
- Explorați alternativele: Odată ce ați început să renunțați la sucuri, veți dori să le înlocuiți cu alte lichide pentru a nu vă deshidrata. Dacă vă lipsește acea combinație de zahăr și carbonatare, experimentați și vedeți ce puteți face cu apă gazoasă sau seltzer. De exemplu, puteți adăuga un strop de suc în apa gazoasă – 1-2 uncii de afine, portocale sau orice alt amestec de suc de fructe 100% poate face diferența. De asemenea, puteți adăuga câteva felii de castravete, fructe de pădure, citrice sau mentă proaspătă la un ulcior de apă îi conferă o esență răcoritoare de aromă.
- Adoptați o politică fără sifon: Atunci când creăm o politică fără sucuri, nu ne referim la faptul că trebuie să renunțați cu totul la consumul de sucuri pe ici pe colo – mai degrabă ne referim la faptul că, dacă nu sunteți acasă, nu le beți. De exemplu, ați putea spune că nu veți bea sifon în aceste locuri:
- La locul de muncă
- În campus
- În călătoriile cu mașina
- Înainte de ora 17:00
- La restaurante
- La film
- Ca amestec în băuturile alcoolice
- Redefiniți ce înseamnă „Stop”: Deci, dacă doriți cu adevărat să nu mai beți sucuri, puteți să vă propuneți cu totul să nu mai beți deloc. Cu toate acestea, dacă schimbați ceea ce înseamnă „stop” pentru dumneavoastră, vă va face viața mult mai bună. De exemplu, în loc să spuneți: „Am de gând să mă opresc de tot din băut”, puteți spune: „Am de gând să nu mai beau 4 cutii de suc pe zi și să încep să beau 2 pe zi”, este mult mai ușor de urmat și de respectat decât cealaltă.
La sfârșitul zilei, faceți ceea ce funcționează pentru dumneavoastră și pentru bunăstarea dumneavoastră. Nu trebuie să eliminați complet sifonul din viața dumneavoastră pentru a menține un stil de viață mai sănătos! Luați-o în pas cu pas. Veți vedea realizările în scurt timp!”
Părtășiți cu noi dacă veți lua în considerare reducerea sifonului, etichetându-ne pe Instagram @itouchwearables și Facebook @itouchwearables. De asemenea, nu uitați să consultați noile noastre articole publicate zilnic!
-Patrick
.