A következők okozhatnak fokozott hajhullást: rossz táplálkozás, gének, hormonok, életkor, bizonyos gyógyszerek, stressz, gyors fogyás és egyes betegségek.
A táplálkozással fogok foglalkozni. Felsorolok néhány tápanyaghiányt, amely hajhulláshoz vezethet:
A-vitamin – ez a vitamin elengedhetetlen minden sejt és szövet növekedéséhez és egészségéhez, beleértve a hajat és a fejbőrt is. Az A-vitamin a faggyútermeléshez is szükséges, amely hidratáltan tartja a hajat. Annak érdekében, hogy elegendő A-vitaminhoz jusson az étrendjében, válasszon sárga és narancssárga színű termékeket és sok sötétzöld leveles zöldséget. Az állati termékekben, például a tejben, a tojásban és a májban is megtalálható. Ne feledje a mértékletességet, mert a túl sok A-vitamin hajhullást is okozhat.
A hajnövekedést befolyásoló B-vitaminok a B6-vitamin, a folsav és a B12-vitamin. Ezek a vitaminok fontosak a vörösvértestek megfelelő képződéséhez, amelyek oxigént szállítanak a szövetekbe, beleértve a hajat is. A B6-vitamin legnagyobb mennyiségben a halban, a májban, a sertéshúsban és a tojásban található, de megtalálható a búzacsírában, valamint a főtt és szárított babban és borsóban is. A szójababban, zabban, földimogyoróban, zöld leveles zöldségekben, banánban, avokádóban és karfiolban is megtalálható. A B12-vitamin csak állati eredetű termékekben található meg. A folsav megtalálható még a zöld leveles zöldségekben és a sörélesztőben, a dúsított gabonafélékben és a citrusfélékben (különösen a gyümölcslevekben) a céklában, a brokkoliban és a teljes kiőrlésű gabonákban, valamint a paradicsomban.
C-vitamin – Ennek a vitaminnak a hiánya hajtöredezéshez vezet, mivel a C-vitamin szükséges a kollagéntermeléshez. Az A-vitaminhoz hasonlóan a C-vitamin is szükséges a faggyútermeléshez. A C-vitamin megtalálható a citrusfélékben, bogyós gyümölcsökben, paprikában, sötétzöld leveles zöldségekben, brokkoliban , káposztában és édesburgonyában és paradicsomban.
A vas szállítja az oxigént a vörösvértestek hemoglobinjában. A hajhullás a vashiány – vérszegénység – klasszikus tünete. A legjobb vasforrás a heme vas, amely csak a húsban található. A nem-hem vas nem szívódik fel olyan jól. A nem heme vas megtalálható a spenótban, a szárított gyümölcsökben, a babban és a korpában. Megjegyzés: A C-vitamin segíti a vas felszívódását, ezért facsarjon citromot a spenótjára!
Cink – ez az ásványi anyag elősegíti a sejtek szaporodását, valamint a szövetek növekedését és helyreállítását. Fontos továbbá a szőrtüszőhöz kapcsolódó olajkiválasztó mirigyek fenntartásához. A cinkhiány hajhulláshoz vezethet. A cink megtalálható egyes húsokban, tojásban, tejben, diófélékben, magvakban, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonafélékben. A túl sok cink szintén hajhulláshoz vezethet, ezért a legjobb, ha elegendő cinket kapunk az élelmiszerekből, ahelyett, hogy táplálékkiegészítőkkel vinnénk túlzásba.
Protein – Aki nem eszik elég fehérjét, annak száraz és törékeny lesz a haja. A fehérje számos élelmiszerben megtalálható, beleértve a húst, a tenger gyümölcseit, a tejtermékeket, a szóját, a babot, a magvakat és a dióféléket.
Remélhetőleg a napi bevitel értékelése után a javasolt élelmiszereket be tudja illeszteni az étrendjébe, és idővel eredményeket fog látni, és egészségesebb hajkoronája lesz.
Blog