Belefáradtál a régi, unalmas felülésekbe? Próbáld ki a v-sit-et! Bár kemény, ez a gyakorlat próbára teszi az egyensúlyodat, miközben erősíti a törzsedet. A szögtől függően az egyes ismétléseket könnyebbé vagy nehezebbé is teheted. A hasizmok megtartása kulcsfontosságú, és pillanatok alatt el fogod veszíteni a Spanxot! Az alábbiakban megtudhatod, hogyan kell végrehajtani a mozdulatot:
- Kezdd ülő helyzetben, behajlított térdekkel és a lábfejekkel a padlótól távolodva. A mellkasodnak nyitottnak és felemeltnek kell lennie. Ez hasonlít a jógában a módosított csónakpózhoz.
- A karjaidat az oldalad mellett tartva lassan bontakozz ki az ülő v-ból úgy, hogy a törzsedet és a lábaidat egyszerre engeded le a padló felé. Állj meg, amikor a lábaid körülbelül 45 fokos szöget zárnak be, vagy amikor érzed, hogy a hátad alsó része elhajlik a padlótól. Ügyeljen arra, hogy a feje és a válla a padlótól távol maradjon, a háta alsó részét pedig nyomja a szőnyegbe.
- A törzsét megfeszítve és behúzva, használja a hasizmokat, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg egy percig. Tartsd a hasizmaidat bekapcsolva, miközben ezt a mozdulatot végzed, ahelyett, hogy a gravitációra hagyatkoznál; ha túl nehéz lesz, akkor tartsd behajlítva a térdeidet, miközben leereszkedsz.
Ez nem egy könnyű hasizommozgás, mivel a teljes test erejét és kontrollját igényli. Ügyeljen arra, hogy ezt a gyakorlatot csak bemelegítés után végezze. A kulcs az, hogy a mély hasizmok megdolgoztatásával elkerüld a hasad kipúpozódását azáltal, hogy a köldöködet a gerincedhez húzod. Ha azt veszed észre, hogy a testtartásod gyengül, tartsd behajlítva a térdeidet.