A térdműtét után fontos, hogy tornáztassa a térdét, hogy felépítse az izmokat és növelje az ízület erejét. A testmozgás segít felgyorsítani a gyógyulást és csökkenti a műtét utáni térdfájdalmat.
Mennyi idővel a térdműtét után kell elkezdeni a gyakorlatokat?
Beszéljen orvosával és gyógytornásszal arról, hogy mikor kezdjen el edzeni. Az, hogy milyen gyorsan kell elkezdenie a térd- és lábgyakorlatokat, attól függ, hogy milyen térdműtéten esett át, és milyen fizikai állapotban van. Az edzésprogram megkezdése az azonnali kezdéstől az egy hét vagy annál hosszabb várakozásig terjedhet.
Vigyázz a térdgyakorlatokkal kapcsolatban
Ha már megkapta az engedélyt orvosától, ha olyan gyakorlatokat végez, amelyek jelentős kellemetlenséget okoznak, azonnal hagyja abba, és forduljon orvosához. Edzés után feltétlenül alkalmazzon jeget, és emelje meg a lábát, hogy csökkentse a duzzanatot.
Milyen gyakorlatokat végezzen?
A következőkben néhány láberősítő gyakorlatot mutatunk be, amelyeket végezhet. Kérdezze meg orvosát, hogy ezek közül a gyakorlatok közül valamelyik ajánlott-e Önnek:
- Sarokcsúszás: Feküdjön a hátára. Hajlítsa be a térdét, miközben a lábfej sarkát lassan a hátsó felére csúsztatja. Csúsztasd a sarkadat, ameddig csak tudod, majd tartsd 5 másodpercig. Óvatosan hozza vissza a sarkát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
- Gluteal Sets: Feküdjön a hátára. Feszítse meg a farizmait, és tartsa 5 másodpercig, majd lazítsa el. Ismételje meg 10-15 alkalommal. Ezeket naponta többször is végezheti, hogy erősítse a csípőjét, ami segít levenni a terhelést a térdéről.
- Egyenes lábemelés (SLR): Feküdjön a hátára. Lassan emelje fel egyenesen a lábát a padlótól körülbelül 12 centire. Tartsa 10 másodpercig, majd lassan engedje le a lábát. Ismételje meg 10-15 alkalommal. Fontos, hogy a térdízületet a gyakorlat teljes időtartama alatt tartsa egyenesen.
- Rövid ívű négylábgyakorlat (SAQ): A SAQ egy egyszerű módja annak, hogy a négyfejű izmokat a műtét után formába hozza. Feküdjön a hátára, a térde alá tekert törülközővel. Lassan egyenesítse ki a térdét. Feszítsd meg a combod tetején lévő quad izmot, tartsd 3 másodpercig. Ezután lazítsd el. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
- Quad Set: Feküdj a hátadra. Finoman nyomja a térd hátsó részét laposan a padlóhoz. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg 10-15 alkalommal. A quad szettek segítenek formába hozni a quad izmokat a műtét után, és segítenek szabályozni a térdkalács helyzetét.
- Hamstring emelés: A combhajlító izmaid segítenek behajlítani a térded és kinyújtani a csípődet hátrafelé. A műtét utáni erősítése segít visszanyerni a normális járás képességét. Feküdj hasra. Emelje fel a lábát hátrafelé a padlótól körülbelül 12 centire; tartsa 5 másodpercig. Ezután lassan engedje le a lábát. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
Milyen előnyei vannak a térdműtét utáni gyakorlatoknak?
Az otthoni edzésprogram segít csökkenteni a duzzanatot, miközben segít növelni a térd mozgásterjedelmét és erejét. Minél inkább képes finoman nyomni a testét, és előre látni, hogy az a tervezett módon fog működni, annál gyorsabban fog megtörténni a felépülése. A lábai megerősítésének és jó kondícióban tartásának előnyei még évekig kitartanak.
Ha nemrég volt térdműtéte, és szeretné újra elkezdeni a testmozgást, még ma kérjen időpontot a Specialty Orthopaedics ortopédiai szakrendelésre Harrisonban, NY-ban. Mi biztosítjuk a leghatékonyabb, leghatékonyabb kezelési formákat, hogy enyhítsük fájdalmát és helyreállítsuk mozgásterjedelmét.