Tapasztalataim a szorongó emberrel való randizásról

Jamie ad néhány tanácsot arról, hogy mi segített a partnerének a szorongásában

Egy szorongásos beteggel randizom, és ez napi szinten érinti a partneremet. Lehetnek nagyon jó napjai, amikor a szorongás alig érinti őket, míg más napokon úgy érezheti, hogy felemészti a szorongása, és a végén több pánikrohamot is kaphat egy nap alatt. A szorongásos problémákkal vagy szorongásos rendellenességgel küzdő emberrel való randizás nagyon stresszes lehet. Néha úgy érezheti, mintha a szorongás egy harmadik személy lenne a kapcsolatban, valaki, aki közéd és a partnered közé kúszik. A szorongás folyamatosan kétségeket és zavart vethet el.

A szorongás egyénenként változó. Nehéz lehet együtt lenni valakivel, akinek szorongása van, és nehéz végignézni, hogy valakit, akit szeretsz, annyira felemészt valami, amit nem látsz, ami ha rosszabbodik, pánikrohamhoz vezethet, amit az egész testében érez. Az RCSI 2013-ban készült tanulmánya szerint a 19-24 évesek közül 10-ből valamivel több mint 1 szenved szorongásos zavarban bármikor. Egy párkapcsolatban mindkét embernek nehéz lehet ezzel megbirkózni, de íme néhány módszer, amit én találtam, hogy segítsek a partneremnek, és ami talán segíthet, ha a te partnered is szorong.

Figyeljünk a tüneteire és a kiváltó okokra

A szorongás tüneteit kiváltó okok is előidézhetik. A kulcs itt az, hogy beszélgessen partnerével arról, hogy mit érez, mi válthatja ki a szorongását, és mit tapasztal érzelmileg és fizikailag, amikor szorong. A kiváltó okok lehetnek társas helyzetek, például egy buli, egy zsúfolt busz/vonat, vagy olyan események, mint egy rossz nap a munkahelyen/egyetemen/iskolában vagy egy vizsga, amelyek nyomást gyakorolhatnak rájuk.

Azzal, hogy figyelik a tüneteiket és a kiváltó okokat, mindketten megtudhatják, mikor van szükségük extra támogatásra, és segíthetnek nekik szembenézni a helyzetekkel, hogy tudják, nincsenek egyedül. Az is hasznos lehet, ha segít nekik a helyzetet kisebb, kezelhetőbb lépésekre bontani, támogatást nyújtani a lehetséges megoldások azonosításához és mérlegelni, hogy melyiket érdemes kipróbálni.

A szorongásos zavarban szenvedő személynél a leggyakoribb tünetek közé tartozik

• Az aggodalom/állandóan úgy érzi, hogy valami rossz fog történni
• Az ismételt feltett kérdések/az állandó megnyugtatás keresése, hogy minden rendben van
• A hibákon való felháborodás, vagy nehezen találja a rutin apró változásait
• Nyugtalanság, remegés, reszketés

Segítsen nekik a pozitívumokra koncentrálni

A szorongás azt is okozhatja, hogy az illető nagyon negatívan érezze magát és a helyzeteket, amelyekben van, mert másnak érezheti magát, mint mindenki más körülötte, beleértve a partnereit is. Próbáljon megértő lenni ezzel kapcsolatban, és vegye tudomásul, hogy partnere érzelmei a szorongás súlyosságától függően nagymértékben változhatnak. Segíthet nekik abban, hogy kiegyensúlyozottak maradjanak azáltal, hogy a pozitívumokra és nem csak a napjuk negatív aspektusaira összpontosítanak. Például, ha segít kiemelni a pozitívumokat a nehéz helyzetekben, amelyekkel szembe kell nézniük, mint például egy nehéz munkanap vagy egy sikeres vizsga, az segíthet csökkenteni a negatív gondolatokat.

Próbálja meg rávenni őket, hogy vizualizálják azokat a pozitívumokat, amelyeket akkor fognak megtapasztalni, amikor túljutnak a helyzeten, és azokat az érzelmeket, amelyeket érezni fognak. Tapasztalataim révén a társam leírta, hogy a szorongással való együttélés néha olyan érzés lehet, mintha örökké tartana. A pozitív érzelmek és szempontok felsorolásával azonban segíthet a partnerének felismerni, hogy a rossz hangulat és/vagy érzelmek csak átmenetiek, amíg egy nehéz helyzetben vagy helyen van.

Ne felejtsen el gondoskodni magáról

A szorongással élni nehéz és kimerítő lehet. Ne feledje, hogy csak ennyit tehet a társáért. Nem te irányítod az érzelmeit, a szorongását vagy a döntéseit. Ne feledje, hogy vigyázzon magára, menjen ki és legyen aktív, végezze azokat a hobbikat, amiket szeret, olvasson egy könyvet, hallgassa a kedvenc zenéjét stb.

Az, hogy mentálisan és fizikailag vigyázzon magára, ugyanolyan fontos, mint az, hogy vigyázzon és támogasson valakit, aki szorongással küzd. Bár a szorongás időnként mindkét személy számára stresszt okozhat, próbáld meg nem hagyni, hogy feleméssze a kapcsolatotokat A saját életedet kell élned, a partnered pedig megtanulja önállóan kezelni az érzelmeidet és a szorongásodat.

Itt egy cikk arról, hogy mit tehetsz, ha szorongsz.

Légy megértő és támogató

Nehéz lehet együtt lenni valakivel, aki szorongásos zavarral küzd, mert nehéz lehet együttérezni vele, ha te magad nem érzel szorongást. Sok szorongást okozó problémát sem tudsz logikusan megoldani, mivel sok minden, amivel az illető küzd, abból fakad, ahogyan érzi magát. A szorongás érzelmileg kimerítő érzés lehet. Amit tehetsz, az az, hogy ahelyett, hogy megoldanád azt a problémát, ami a szorongását okozza, inkább legyél ott, hogy megvigasztald és támogasd a személyt. Időnként a szorongással küzdő emberek úgy érezhetik, hogy a szorongás hirtelen jön, anélkül, hogy tudnák, miért történt. Megkérdezni valakitől, hogy miért szorong, nehéz kérdés lehet, mert lehet, hogy nem tudja a választ, és részben ez lehet az oka annak, hogy a szorongás olyan ijesztőnek tűnhet.

Az a kérdés, hogy miért érzi magát így, negatív módon megkérdőjelezheti önmagát, és úgy érezheti, hogy elidegenedik másoktól, mert úgy érezheti, hogy az emberek nem értik, min megy keresztül. Ronthatja a szorongásukat is, különösen, ha pánikrohamuk van. Ha támogató, gondoskodó és szeretetteljes marad, amikor tüneteket vagy rohamot tapasztalnak, az abban a pillanatban segít nekik, és megbeszélhető, miután kezdik jobban érezni magukat. Ha megkérdezzük tőlük, hogy “hogyan tudlak támogatni, amikor szorongsz?”, az segíthet mindkettőtöknek megérteni, hogyan kezeljétek együtt a szorongásukat. Az egyik legjobb módszer, amit találtam, hogy segítsek a társamnak, amikor szorong, hogy légzőgyakorlatokat végzünk, ahol 1-10-ig számolunk, miközben minden páratlan számnál mély lélegzetet veszünk, és a páros számoknál kilégzés, Ez ad nekik valamit, amire koncentrálhatnak, és segíthet megnyugodni. Egy másik dolog, amit szeretek csinálni, hogy forró fürdőt veszek nekik, és beleteszek egy nyugtató illatú fürdőbombát, például levendulát.

Ne feledje, az is fontos, hogy még akkor is, amikor úgy érzik, hogy jó napjuk van, és a szorongásuk lecsillapodott, legyen támogató és szeretetteljes, hogy megmutassa, mennyire törődik velük.

Ha segítségre van szüksége a szorongás kezelésében, itt van néhány szervezet, amely segíthet:

• Jigsaw – itt lépjen kapcsolatba a helyi Jigsaw-val
• Samaritans – ingyenes, bizalmas meghallgató szolgálat. Elérheted őket a 116 123
• Childline – ingyenes, bizalmas meghallgató szolgálat 18 év alattiak számára. Kapcsolatba léphet velük az 1800 666 666
• A Headspace alkalmazás vagy a Calm alkalmazás kiváló források a szorongáskezelő eszközökhöz (mélylégzés, mindfulness és meditáció