Jamie donne quelques conseils sur ce qui a aidé son partenaire avec leur anxiété
Ecrit par Jamie Cullen et posté dans voix
Je fréquente quelqu’un qui a un trouble de l’anxiété et c’est quelque chose qui affecte mon partenaire quotidiennement. Ils peuvent avoir de très bons jours où leur anxiété les affectera à peine, tandis que d’autres jours, ils peuvent se sentir consumés par leur anxiété, et peuvent finir par avoir plusieurs attaques de panique dans une journée. Sortir avec une personne ayant des problèmes d’anxiété ou un trouble anxieux peut être très stressant. Parfois, on peut avoir l’impression que l’anxiété est une troisième personne dans la relation, quelqu’un qui se faufile entre vous et votre partenaire. L’anxiété peut constamment semer le doute et la confusion.
L’anxiété varie d’une personne à l’autre. Être avec quelqu’un qui a de l’anxiété peut être difficile et il est difficile de voir quelqu’un que vous aimez se sentir si consommé par quelque chose que vous ne pouvez pas voir, qui, si cela s’aggrave, peut conduire à des attaques de panique qui sont ressenties dans tout leur corps. Selon une étude du RCSI réalisée en 2013, un peu plus d’un jeune de 19 à 24 ans sur dix souffre d’un trouble anxieux à tout moment. Cela peut être difficile à gérer pour les deux personnes dans une relation, mais voici quelques moyens que j’ai trouvés pour aider mon partenaire, qui pourraient vous aider si votre partenaire est anxieux.
Regardez ses symptômes et ses déclencheurs
Les symptômes d’anxiété peuvent être provoqués par des déclencheurs. La clé ici est de parler à votre partenaire de ce qui, selon lui, peut déclencher son anxiété, et de ce qu’il ressent émotionnellement et physiquement lorsqu’il se sent anxieux. Les déclencheurs peuvent être un cadre social comme une fête, un bus/train bondé, ou ce peut être des événements comme une mauvaise journée au travail/collège/école ou un examen qui peuvent leur mettre la pression.
Surveiller leurs symptômes et leurs déclencheurs peut vous aider tous les deux à savoir quand ils ont besoin d’un soutien supplémentaire et les aider à faire face aux situations pour qu’ils sachent qu’ils ne sont pas seuls. De plus, il peut être bénéfique de les aider à décomposer la situation en petites étapes plus faciles à gérer, d’offrir un soutien pour aider à identifier les solutions possibles et de peser celles qui pourraient valoir la peine d’être essayées.
Certains des symptômes les plus courants chez une personne souffrant d’un trouble anxieux sont
- S’inquiéter/avoir constamment l’impression que quelque chose de grave va se produire
- Se poser les mêmes questions à plusieurs reprises/chercher à être constamment rassuré que tout va bien
- S’énerver en cas d’erreur, ou trouver difficile les petits changements de routine
- Incitation, tremblements, secousses
Aidez-les à se concentrer sur les aspects positifs
L’anxiété peut également amener une personne à se sentir très négative vis-à-vis d’elle-même et des situations dans lesquelles elle se trouve car elle peut se sentir différente de tout le monde autour d’elle, y compris de son partenaire. Essayez d’être compréhensif à ce sujet et réalisez que les émotions de votre partenaire peuvent varier considérablement en fonction de la gravité de son anxiété. Il peut être utile de l’aider à garder une vision équilibrée en se concentrant sur les aspects positifs et pas seulement sur les aspects négatifs de sa journée. Par exemple, aider à mettre en évidence tout ce qui est positif dans les situations difficiles auxquelles ils peuvent être confrontés, comme passer une journée difficile au travail ou réussir un examen, peut aider à diminuer les pensées négatives.
Essayez de les amener à visualiser les points positifs qu’ils ressentiront lorsqu’ils surmonteront la situation et les émotions qu’ils ressentiront. Par mon expérience, mon partenaire a décrit que vivre avec l’anxiété peut parfois donner l’impression de durer éternellement. Mais en énumérant les émotions et les aspects positifs, cela peut aider votre partenaire à réaliser que sa mauvaise humeur et/ou ses émotions ne sont que temporaires lorsqu’il se trouve dans une situation ou un endroit difficile.
N’oubliez pas de prendre soin de vous
Vivre avec l’anxiété est difficile et peut être épuisant. N’oubliez pas que vous ne pouvez pas tout faire pour votre partenaire. Vous n’avez pas le contrôle de ses émotions, de son anxiété ou des décisions qu’il prend. N’oubliez pas de prendre soin de vous, de sortir et d’être actif, de pratiquer les passe-temps que vous aimez, de lire un livre, d’écouter votre musique préférée, etc.
S’occuper de soi mentalement et physiquement est tout aussi important que de s’occuper et de soutenir une personne anxieuse. Bien que l’anxiété puisse ajouter du stress pour les deux individus à certains moments, essayez de ne pas la laisser consommer votre relation Vous devez vivre votre propre vie et votre partenaire apprendra à gérer ses émotions et son anxiété de manière indépendante.
Voici un article sur certaines choses que vous pouvez faire lorsque vous vous sentez anxieux.
Soyez compréhensif et soutenez
Se trouver avec une personne qui a un trouble anxieux peut être difficile à comprendre car il peut être difficile de faire preuve d’empathie envers elle lorsque vous ne vous sentez pas anxieux vous-même. Vous ne pouvez pas non plus résoudre logiquement un grand nombre de problèmes à l’origine de l’anxiété, car une grande partie des difficultés rencontrées par la personne provient de ce qu’elle ressent. L’anxiété peut être une source d’épuisement émotionnel. Ce que vous pouvez faire, c’est plutôt que de résoudre le problème qui cause l’anxiété, être là pour réconforter et soutenir la personne. Parfois, les personnes qui luttent contre l’anxiété peuvent avoir l’impression qu’elle survient soudainement sans savoir pourquoi. Demander à une personne pourquoi elle est anxieuse peut être une question difficile car elle peut ne pas connaître la réponse et cela peut être une partie de la raison pour laquelle l’anxiété peut se sentir si effrayante.
Demander pourquoi ils se sentent ainsi peut les amener à se remettre en question de manière négative et à se sentir étrangers aux autres parce que cela peut leur donner l’impression que les gens ne comprennent pas ce qu’ils vivent. Cela peut également aggraver leur anxiété, surtout s’ils ont une crise de panique. Le fait de continuer à les soutenir, à leur apporter de l’attention et de l’amour lorsqu’ils présentent des symptômes ou une crise les aidera à ce moment-là et pourra être discuté lorsqu’ils commenceront à se sentir mieux. Lui demander « comment puis-je te soutenir lorsque tu te sens anxieux ? » peut vous aider tous les deux à comprendre comment faire face à son anxiété ensemble. L’une des meilleures façons que j’ai trouvées pour aider mon partenaire lorsqu’il se sent anxieux est de faire des exercices de respiration où nous comptons de 1 à 10 en prenant de profondes inspirations à chaque chiffre impair et en expirant aux chiffres pairs. Une autre chose que j’aime faire est de faire couler un bain chaud pour eux et de mettre une bombe de bain avec un parfum calmant comme la lavande.
N’oubliez pas, il est également important que, même lorsqu’ils ont l’impression de passer une bonne journée et que leur anxiété est calmée, vous les souteniez et les aimiez pour montrer à quel point vous vous souciez d’eux.
Si vous avez besoin d’aide pour gérer votre anxiété, voici quelques organisations qui peuvent vous aider :
- Jigsaw – contactez votre Jigsaw local ici
- Samaritans – un service d’écoute gratuit et confidentiel. Vous pouvez les contacter au 116 123
- Childline – un service d’écoute gratuit et confidentiel pour les moins de 18 ans. Vous pouvez les contacter au 1800 666 666
- L’application Headspace ou l’application Calm sont d’excellentes ressources pour les outils de gestion de l’anxiété (respiration profonde, pleine conscience et méditation
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