A népszerű P90X program célja, hogy mindössze 90 nap alatt átalakítsa a tested. Az, hogy melyik programot választod, azonban csak rajtad múlik. A Classic terv kombinálja az erőnlétet és a kardiót, míg a Lean terv nagyobb hangsúlyt fektet a kardióra.
A Classic és a Lean program első nyolc hetében egyaránt három hét intenzív edzés szerepel, amelyet egy hét regenerálódás követ. Az utolsó öt hét négy hét intenzív edzésből áll, amelyet egy utolsó hét regenerálódás követ.
A P90X Classic program az erő és a kondíció fejlesztése érdekében sok ellenállási gyakorlatra összpontosít. Az erőnléti edzésre helyezett hangsúlyt a program célja a tömegnövelés az izomtónus növelésével. Másrészt a P90X Lean program a kardió fokozásán dolgozik, ami a legjobb módja a testzsír gyors csökkentésének. A lean program a testzsír csökkentésére összpontosít, hogy a testet karcsúvá és tónusossá tegye.
A megfelelő program kiválasztása
A P90X Classic program az erőnléti edzésre helyezett hangsúlyával ideális olyan férfiak és nők számára, akik izomtónust szeretnének növelni. Mivel az izom nagyobb súlyú, mint a zsír, ez a program nem feltétlenül ideális azok számára, akik alacsonyabb számot szeretnének látni a mérlegen.
A szív- és érrendszeri edzésre helyezett hangsúlyával azonban a lean program azoknak az embereknek szól, akik fogyni vagy feszesíteni szeretnék a testüket anélkül, hogy túl sok izom hozzáadása nélkül. A nők azonban inkább a Lean programot használják.
P90X Classic vs. P90X Lean
Felsőtest-edzések
A P90X Classic programban az első, második, harmadik, kilencedik és 11. héten a “Mellkas & hát” edzést végzi. Ugyanezeken a heteken elvégzi a “Vállak & Karok” edzést is. Az ötödik, hatodik, hetedik, hetedik, tizedik és tizenkettedik héten a karok edzései kissé megváltoznak. Ezeken a heteken a “Mellkas, vállak & tricepsz” edzést és a “Hát & bicepsz” edzést végzi el.
A P90X Lean programban az első, második, harmadik, kilencedik és 11. héten a karok edzése a “Vállak & Karok” edzés, míg az ötödik, hatodik, hetedik, 10. és 12. héten a “Mellkas, vállak & Tricepsz” edzést használja.
Altest edzések
Az alsótest edzése a P90X Classic és a P90X Lean programban is ugyanaz marad. A program minden hetében, kivéve a három regenerációs hetet, a “Lábak & Hát” edzést végzi. A közel egyórás edzésre hetente egyszer kerül sor, és különböző lábgyakorlatokat és húzódzkodó gyakorlatokat tartalmaz.
A Classic programban szerepel egy “Plyometrics” edzés is, amelyet a negyedik, nyolcadik és 13. hét kivételével minden héten elvégez. A Daily Burn honlapja a videót “ugróedzésként” magyarázza, amely “javítja a gyorsabb futás, a magasabbra ugrás és a többirányú sportokban való manőverezés képességét.”
Kardiovaszkuláris edzések
A Lean program gyakrabban használja a kardiovaszkuláris edzéseket, mint a Classic program. A “Cardio X” edzés a 13 hetes Lean program minden egyes hetén megjelenik. A videót kiegészíti a “Kenpo X” harcművészeti edzés, amely szintén minden egyes héten elvégzésre kerül. Bár a “Kenpo X” a Classic program minden hetében befejeződik, a “Cardio X” edzést soha nem használják.
Stretching amd Abdominal Workouts
Mindkét edzésprogramban legalább hetente egyszer szerepel a “Yoga X” és az “X Stretch” videó is. A regenerációs hetek alatt ezeket a videókat kétszer végzik el. A hasi edzésekhez mind a Classic, mind a Lean program a 15 perces “Ab Ripper X” edzést használja. A regenerációs hetek kivételével ezt a hasizomformáló edzést hetente többször is elvégezzük.
A Classic programban a 15 perces edzést heti három napon, míg a Lean programban csak hetente kétszer használjuk. A Lean program azonban mind a 13 hét alatt hetente egyszer használja a “Core Synergistics” edzést is. A Classic program csak a regenerációs hetek alatt használja a “Core Synergistics” videót.