Az ívtréner egy helyhez kötött, kardiovaszkuláris edzőgép. Ha megváltoztatod a dőlésszöget, megváltoztatod az edzést. Az alacsonyabb dőlésszögek a sífutó mozgáshoz hasonlítanak, a középszintű dőlésszögek az elliptikus trénert utánozzák, a magasabb dőlésszögek pedig a lépcsőzéshez hasonlítanak. Az intenzitást és az edzést az Ön fittségi szintjéhez igazíthatja, miközben javítja szív- és érrendszeri egészségét. Az optimális kardiovaszkuláris edzés érdekében törekedjen arra, hogy legalább heti öt napon 30-60 percig használja az arc trainer-t.
ellenállási szintek
Az arc trainer ellenállási szintjei változtatják, hogy milyen gyorsan pedálozza a gépet. Az ellenállás szabályozza, hogy mekkora erővel szemben nyomja az edzés során. A legtöbb ívtréner ellenállási szintje nulla és 60 között van. Válassza ki azt az ellenállási szintet, amely lehetővé teszi, hogy 30 és 60 perc között egyenletesen tudjon edzeni. Az edzés végén fáradtnak kell éreznie magát, ezért kerülje a túl könnyű ellenállási szint kiválasztását. Az ellenállás szintjét edzés közben is változtathatja, így intervallumos edzést hozhat létre. Például gyakoroljon két percig könnyű, 15-ös ellenálláson, majd egy percig nehéz, 50 és 60 közötti ellenálláson, mielőtt visszatérne a 15-ös ellenállási szintre.
Nyúlási szintek
Az ellenállás nem az egyetlen változó az ívtréneren. Az ívtréner dőlésszáma az edzés intenzitását is megváltoztatja. A legtöbb edző 21 dőlésszinttel rendelkezik. A lábad félhold alakú mozgása a pedálokon annál intenzívebb lesz, minél magasabbra állítod a dőlésszöget. Hagyja a dőlésszöget egy szinten a 30-60 perces edzés során, vagy növelje és csökkentse a dőlésszögeket, hogy intervallumokat hozzon létre. Például gyakoroljon két percig nulla és három közötti emelkedőn, majd gyakoroljon egy percig hét és tíz közötti emelkedőn, mielőtt visszaállítaná a nulla és három közötti emelkedőt.
Előre beállított üzemmódok
Ha nem szeretne az ellenállás vagy az emelkedő megváltoztatásán gondolkodni – ez az úgynevezett manuális üzemmód -, és csak fel akar szállni a gépre és indulni szeretne, válassza ki az ívtréner egyik előre beállított edzését. Az ívtréner különböző modelljei különböző edzésmódokat kínálnak, de a legtöbbjük tartalmaz előre beállított edzéslehetőségeket, például súlycsökkentő, erőnléti edzés, kardió és teljesítmény. Ön megadja a maximális tempót, ellenállást és emelkedést, és a gép létrehoz egy intervallumos edzést a súlycsökkentő, erőnléti, kardió és erőnléti céljai alapján. Az ívtrénerek némelyike mozgatható kapaszkodóval rendelkezik. Lehetőség szerint, ha nem érzi túl megerőltetőnek, használja a mozgatható kapaszkodókat, hogy több kalóriát égessen el, és növelje az edzés intenzitását.
Kardió edzések
Ha 30-60 perc egyszerre túl sok edzés, kezdje 10 perccel, és törekedjen arra, hogy naponta háromszor használja az ívtrénert. Fokozatosan növelje az időtartamot, amíg képes lesz legalább 30 percig tartani az edzést. Amint képes az edzést egyenletes állapotban, az ellenállás vagy a dőlésszög változatlanul hagyásával végezni, az állóképesség növelése érdekében adjon hozzá intervallumokat. Kezdje az ellenállás és/vagy a dőlésszög kis változtatásával, rövid ideig, például 30 másodpercig, majd térjen vissza a kényelmes tempóhoz, hogy regenerálódjon. Amikor ez már könnyűvé válik, használjon nagy intenzitású intervallumokat, hogy növelje az erejét. Például növelje az ellenállást és a dőlésszöget olyan szintre, amelyet a legnehezebbnek érez, és maradjon ott 30 másodpercig. Ezután térjen vissza a kényelmes ellenálláshoz és emelkedéshez egy-két percre a regenerálódás érdekében, mielőtt ismét felvenné a tempót.
Egy edzésre vonatkozó emlékeztetők
Az ívtréner edzést könnyű ellenállással és alacsony emelkedéssel kezdje. Pedálozzon lassú tempóban három-öt percig, hogy bemelegítse a lábát és a karját, ha használja a kapaszkodókat. A kardiovaszkuláris edzés után térjen vissza könnyű ellenálláson, alacsony emelkedőn és lassú tempóban három-öt percig a lehűléshez és a pulzusszám csökkentéséhez.