Condividi su PinterestSe una persona pensa di avere sintomi di depressione, dovrebbe parlare con un operatore sanitario il prima possibile in modo da poter iniziare il trattamento.
Secondo un articolo del 2017, il 40-60% delle persone che assumono antidepressivi su prescrizione sperimentano un miglioramento dei sintomi entro 6-8 settimane, rispetto a solo il 20-40% delle persone che non lo fanno.
Gli antidepressivi naturali possono offrire un certo sollievo. Tuttavia, come con gli antidepressivi su prescrizione, i risultati variano da persona a persona.
SAM-e
S-adenosilmetionina (SAM-e) si trova naturalmente nel corpo. Secondo il National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), diversi studi suggeriscono che SAM-e può aiutare a trattare la depressione. Tuttavia, nessuna ricerca scientifica conclusiva ha dimostrato che funziona.
Un’analisi del 2011 degli studi di ricerca esistenti ha trovato che SAM-e ha migliorato i sintomi della depressione in otto studi. Tuttavia, ognuno di questi studi aveva difetti metodologici.
In un’analisi separata del 2009, SAM-e ha funzionato meglio di un placebo in sei studi controllati con placebo.
Secondo il NCCIH, SAM-e potrebbe non essere sicuro per le persone con disturbo bipolare perché può aumentare i sintomi della mania.
Le persone che vivono con l’HIV dovrebbero anche evitare SAM-e perché può favorire la crescita di Pneumocystis jirovecii, che potrebbe portare alla polmonite.
I medici dovrebbero anche monitorare l’uso di SAM-e nelle persone con il morbo di Parkinson perché potrebbe diminuire l’efficacia della levodopa (L-dopa), un trattamento per il morbo di Parkinson.
St. John’s Wort
Si prega di essere consapevoli che l’erba di San Giovanni può rendere molti farmaci da prescrizione meno efficaci, e se una persona la combina con antidepressivi una quantità pericolosa per la vita di serotonina potrebbe accumularsi nel corpo.
L’erba di San Giovanni deriva da un fiore giallo che le persone hanno usato in medicina erboristica per secoli.
Alcuni studi mostrano che l’erba di San Giovanni può trattare la depressione, ma i risultati di questi studi non sono coerenti. I ricercatori non sanno se l’erba di San Giovanni è un trattamento efficace a lungo termine.
Alcune ricerche suggeriscono che l’erba di San Giovanni può cambiare il modo in cui il cervello elabora la serotonina, la dopamina e la norepinefrina in modo simile ad alcuni antidepressivi.
In alcuni studi, l’iperico funziona meglio di un placebo e può funzionare altrettanto bene come gli antidepressivi triciclici.
Una revisione del 2011 degli studi di ricerca precedenti ha trovato che l’erba di San Giovanni ha migliorato i sintomi della depressione in dieci degli studi.
Tuttavia, pochi dati hanno suggerito che funziona bene per trattare la depressione grave, o che può essere un trattamento a lungo termine della depressione.
Acidi grassi omega-3
Alcuni tipi di pesce grasso, come il tonno e il tonno bianco, contengono acidi grassi omega-3. Le persone che non mangiano pesce e vogliono aumentare i loro livelli di omega-3 possono prenderli come integratori.
Secondo un’analisi del 2009 di 20 studi clinici, grandi dosi di acidi grassi omega-3 possono migliorare l’umore e trattare la depressione.
Altri risultati di un rapporto del 2015 mostrano che gli omega-3 possono aiutare con la depressione sia negli adulti che nei bambini.
I ricercatori non sanno come o perché gli omega-3 funzionano. Essi possono ridurre l’infiammazione o ridurre gli effetti del cortisolo, ormone legato allo stress.
A dosi elevate, gli omega-3 possono causare un retrogusto di pesce o un mal di stomaco. Secondo uno studio clinico del 2013, possono anche fluidificare il sangue. Le persone con disturbi della coagulazione e fluidificanti del sangue dovrebbero regolare attentamente la quantità di omega-3 che consumano.
Lavanda
Le persone parlano aneddoticamente dei benefici della lavanda, comprese le sue proprietà rilassanti, e di come li aiuta a dormire bene.
Poiché molte persone con depressione hanno anche problemi di ansia e di sonno, la lavanda potrebbe aiutarle a dormire senza gli effetti collaterali dei sonniferi.
Secondo una revisione sistematica del 2012 inalare aromi di lavanda prima di dormire, ha aiutato le persone a prendere sonno. Tuttavia, gli studi erano piccoli e la maggior parte aveva problemi metodologici, quindi i ricercatori hanno bisogno di fare più studi per sostenere i risultati.
Tuttavia, uno studio controllato randomizzato del 2015 fornisce più prove che la lavanda può aiutare con il sonno. In quello studio, due gruppi hanno praticato una sana igiene del sonno, con un gruppo che indossava un cerotto di aromaterapia alla lavanda. Entrambi i gruppi dormivano meglio, ma i risultati erano più forti nel gruppo della lavanda.
5-HTP
5-idrossitriptofano può cambiare i livelli di serotonina nel cervello, proprio come alcuni antidepressivi. Un piccolo numero di studi suggerisce che può alleviare i sintomi della depressione.
Uno studio del 2016 sui topi suggerisce che potrebbe essere una valida alternativa per la depressione resistente al trattamento.
Tuttavia, non ci sono abbastanza ricerche sul 5-HTP per concludere se è un trattamento efficace per la depressione.
Alcune ricerche suggeriscono che 5-HTP può esaurire alcuni neurotrasmettitori, potenzialmente peggiorando l’umore di una persona nel tempo. Più a lungo una persona usa 5-HTP, il rischio che questo accada aumenta.
DHEA
5-Deidroepiandrosterone è un ormone steroideo prodotto dalle ghiandole surrenali. Un numero molto piccolo di studi suggerisce che può alleviare alcuni sintomi di salute mentale, tra cui PTSD, depressione e ansia.
Tuttavia, il DHEA causa molti effetti collaterali. Può interagire con una vasta gamma di farmaci, aumentare il rischio di alcuni tipi di cancro, cambiare lo zucchero nel sangue, influenzare le mestruazioni e la fertilità, e causare sanguinamento. Altri trattamenti sono più sicuri.