9 facili attività di mindfulness per la classe virtuale

C’è un elefante in classe. Diventa sempre più grande o sempre più piccolo, a seconda che decidiamo di riconoscerlo o meno. L’elefante è l’ansia, e anche se non ci colpisce allo stesso modo, a causa della recente pandemia, è salita alle stelle in tutto il mondo.

I nostri studenti non fanno eccezione. Potrebbero essere ancora più suscettibili a sentimenti di stress e ansia negli ultimi mesi. Quindi, qual è un intervento facile e conveniente che gli insegnanti possono gestire da soli?

La risposta è semplice: mindfulness.

L’intervento basato sulla mindfulness, come forse già sapete, mostra promesse nel miglioramento delle prestazioni cognitive, resilienza e salute mentale. Ha molti vantaggi per migliorare il comportamento in classe e aiuta gli studenti a concentrarsi durante le lezioni.

Tuttavia, dato che è probabile che la scuola continui in un formato online, è fattibile cercare di incorporare la mindfulness ora? Inoltre, sono necessarie qualifiche speciali? Vediamo cosa ha da dire questo studio in particolare:

Il fatto che sembra che la mindfulness possa essere erogata in modo efficace anche come intervento mediato da internet aumenta ulteriormente il suo appeal, data l’economicità di questa modalità di erogazione.

e…

Uno dei fattori più importanti relativi all’efficacia degli approcci di mindfulness non è il design, la scala o il metodo di consegna di un dato intervento, ma la misura in cui l’istruttore di mindfulness è ‘immerso nella meditazione’ e può quindi trasmettere una comprensione esperienziale di questa antica tecnica contemplativa.

9 facili attività di mindfulness per la classe virtuale

Detto questo, il modo più semplice per iniziare una pratica di mindfulness nella tua classe fisica o virtuale è quello di incorporare tecniche brevi e facili nelle tue lezioni quotidiane.

Vediamo quindi cosa puoi fare per iniziare il nuovo anno scolastico in modo positivo! Sentitevi liberi di provarle mentre leggete:

1. Just listen

   Un’attività semplice e breve che potete fare ogni giorno è chiedere agli studenti di rilassarsi, sedersi in una posizione comoda di loro scelta (gambe incrociate, sdraiati) e semplicemente fargli ascoltare i suoni nella stanza per un minimo di 30 secondi.

   Il trucco qui è di farli stare fermi, non fare un suono, e diventare consapevoli di ciò che li circonda. È un ottimo esercizio per rompere il ghiaccio prima di una lezione.

2. Tecnica di meditazione facile

   Se hai circa cinque minuti a disposizione, questa pratica di meditazione può aiutare gli studenti a rilassarsi ed essere pronti per una profonda concentrazione. Chiedete ai vostri studenti di sedersi comodamente e iniziate ad essere consapevoli di come si sentono nel momento presente. Poi, invitali ad inspirare profondamente ed espirare, immaginando che la loro pancia sia un palloncino che si gonfia e si sgonfia.

   Va bene se non ci arrivano subito, perché può richiedere un po’ di pratica, ma anche pochi minuti possono aiutarli a liberare la mente. Ecco un bel video che illustra questa tecnica.

3. Respirazione di pancia

   Nel mio primo corso di teatro, ho imparato che quando siamo stressati, tendiamo a fare respiri superficiali, il che peggiora solo le cose. Quindi una delle prime cose che si imparano in queste lezioni è di usare il diaframma per respirare correttamente.

   Per questo, gli studenti dovrebbero essere istruiti a mettere una mano sulla loro pancia e sentirla espandersi e contrarsi, con le spalle rilassate. Fai un respiro profondo per cinque secondi e rilascia per tre, fallo di nuovo per qualche minuto. Questo può essere fatto ovunque, come io ora lo faccio mentre aspetto l’autobus, per esempio, e anche prima di andare a letto.

4. Respirazione a narici alterne

   Questa semplice tecnica che i praticanti di yoga fanno sempre, aiuterà gli studenti a rilassarsi immediatamente. Usando una mano, istruiscili a piegare l’indice e il medio e poi metti il pollice e l’anulare su una narice alla volta.

   Fai delicatamente pressione sulla narice destra e inspira profondamente attraverso la narice sinistra, poi rilascia senza espirare. Chiudi la narice sinistra con un dito ed espira attraverso la narice destra. Ripeti per alcuni minuti, alternando le narici. Se è difficile da seguire, ecco una dimostrazione di questa tecnica.

5. Esperienze sensoriali

   Non è un segreto che le esperienze sensoriali migliorano l’apprendimento e che sono enormemente benefiche per lo sviluppo generale dei bambini. Basta chiedere agli studenti di scegliere un oggetto, che sia una palla da tennis, melma, pongo, ecc. Dovrebbero tenere l’oggetto tra le mani e descrivere o pensare a ciò che stanno sperimentando: consistenza, colore, odori, ecc.

   Sebbene possa essere una grande introduzione alla consapevolezza per gli studenti più giovani, è adatto a tutte le età.

6. Racconto guidato

   Questa è una grande attività per introdurre una nuova lezione o concetto. Per esempio, durante una lezione di biologia, puoi chiedere agli studenti di chiudere gli occhi, mettersi in una posizione comoda e ascoltare mentre descrivi una lunga passeggiata nella foresta. Guidati dalla tua voce, possono immaginare di camminare attraverso un sentiero, immaginare i tipi di piante o animali che possono trovare lì, i suoni, ecc.

   Per un’esperienza migliore, incorpora musica o suoni per renderla più interessante. Si possono trovare suoni della foresta, per esempio, su YouTube, quindi non è affatto difficile da fare.

7. Esercizio di ricalco delle dita

   Questo esercizio può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento, ed è un esercizio intuitivo per i principianti, che non sanno ancora come rallentare il respiro. Gli studenti prendono una mano e la aprono a ventaglio come se cercassero di tracciarla sulla carta. Poi, usando l’altra mano, la tracciano lentamente, un dito alla volta.

   Partendo dal pollice, tracciano l’esterno e inspirano, poi tracciano l’interno del pollice ed espirano. Ripeti il processo per le altre quattro dita.

8. Alzati e muoviti

   Stare seduti a casa o in classe può far sentire gli studenti più irrequieti, il che porta a una minore capacità di concentrazione. Il tempo trascorso seduti ha altri aspetti negativi come il dolore muscolare, specialmente nella parte superiore e inferiore della schiena.

   Alzarsi e muoversi può essere un modo divertente per finire una lezione online o anche incorporare lezioni asincrone. Istruire gli studenti a prendersi tre minuti per fare squat, jumping jack, usare hula hoop o passi per muoversi può essere un ottimo modo per far muovere tutti. Se sei in videochiamata, fallo con loro – vedrai tu stesso i benefici.

   Leggi di più: Come la postura degli studenti può influenzare i loro risultati di apprendimento

9. La conoscenza è potere

   La conoscenza è potere, nel senso che di solito è più facile affrontare sentimenti ed emozioni quando sappiamo cosa ci sta succedendo. Per gli studenti più giovani, le attività incentrate sull’identificazione delle emozioni possono essere un’esperienza potente. Per esempio, potete istruirli a disegnare facce sorridenti o accigliate e mostrare a voi o ad altri ciò che stanno provando in quel momento.

   Per gli studenti più grandi, potete avere una discussione o progettare una mini lezione incentrata sulla risposta di lotta o fuga, su come funziona il nostro cervello e su come il nostro corpo risponde quando proviamo stress o ansia.

• Dritta bonus: mindfulness nelle lezioni autogestite

  L’obiettivo finale può essere che gli studenti usino queste tecniche da soli e le usino volentieri. Per questo, si può dare loro una scelta, e quale modo migliore che incorporare la mindfulness nei compiti di apprendimento asincrono?

  Leggi di più: Adottare la mentalità asincrona per un migliore apprendimento online

  Il modo più semplice: prima di iniziare un nuovo modulo o lezione nel tuo sistema di gestione dell’apprendimento, puoi aggiungere un video o una breve descrizione di una tecnica di mindfulness nell’introduzione. Lo stesso vale per qualsiasi compito come fare un quiz online, che può innescare una risposta di stress in molti studenti.

Fai un respiro profondo…

Questi sono tempi difficili per chiunque, e specialmente per gli studenti. Un piccolo cambiamento nella loro routine – come la mindfulness – può avere un effetto positivo a catena sul loro benessere generale.

Tutto sommato, non hai bisogno di attrezzature, soldi o applicazioni speciali. Non c’è bisogno di un addestramento speciale o di qualifiche, anche se è utile provarle da soli prima di farle con gli studenti.

In altre parole, non c’è niente da perdere, solo da guadagnare, incorporando un po’ di mindfulness nelle lezioni di tutti i giorni.

Ioana crede che l’educazione in azione sia l’unico modo per cambiare il mondo. Quando non scrive di apprendimento e ed tech, di solito la si può vedere leggere un libro e bere un sacco di caffè.