“Come faccio a smettere di preoccuparmi della possibilità di un aborto spontaneo? Sono incinta di 13 settimane e tutto va bene finora, ma sono ancora nel panico costante”. ~ Utente WTE Donna K
Come vorrei poter sventolare una bacchetta magica “nessuna preoccupazione” su di te e su tutte le altre future mamme che si trovano bloccate in modalità panico gravidanza all’inizio della gravidanza, stressandosi per ogni sintomo… o altrettanto probabilmente, la mancanza di sintomi. Pensando troppo e analizzando troppo ogni fitta, ogni goccia di scarico.
Siamo realisti, qui: la preoccupazione è quello che facciamo noi mamme, e alcune di noi sono particolarmente brave in quello che facciamo – eccellendo nello stress, soprattutto nel primo trimestre delle prime gravidanze. So di essere stata un’esaltata dalla preoccupazione (in effetti, la mia preoccupazione per la prima gravidanza è stata proprio ciò che mi ha spinto a scrivere un libro che speravo potesse aiutare i genitori a preoccuparsi di meno: What To Expect When You’re Expecting).
E non c’è da meravigliarsi se ci preoccupiamo. Eccoci qui, a crescere un bambino – un processo che sembra completamente fuori dal nostro controllo (ma non lo è affatto, ne parleremo più tardi), che si svolge dentro di noi senza alcuna prova tangibile, da portare alla banca dei bambini, che tutto vada bene all’interno, almeno tra gli appuntamenti dell’ecografia o i controlli del battito cardiaco, e certamente prima che i piccoli movimenti del bambino abbiano abbastanza forza per essere sentiti. Anche allora, ci preoccupiamo… era un movimento? O del gas? Perché ieri ho sentito scalciare e oggi no? Certo, ho sentito il battito cardiaco del bambino all’ultima visita ostetrica – ma è stato una settimana fa!
È difficile non preoccuparsi dell’aborto, anche se non c’è assolutamente motivo di preoccuparsi – e la verità è che c’è sempre meno motivo per stressarsi e sempre più motivo per rilassarsi man mano che ci si lascia alle spalle l’inizio della gravidanza (quando si verifica la maggior parte degli aborti). Un motivo in più per respirare più facilmente (o semplicemente riprendere la respirazione normale!): sai che tutto procede normalmente. Probabilmente hai visto e sentito il cuore battere del tuo bambino, il tuo medico o l’ostetrica sono soddisfatti della crescita del tuo utero. Tutti buoni (no, grandiosi!) segni che la tua gravidanza è sulla buona strada e che il tuo bambino è al sicuro per il lungo viaggio di circa 40 settimane.
La tua guida al primo trimestre
Nel frattempo, visto che il bambino si è sistemato, dovreste cercare di farlo anche voi. Può essere d’aiuto pensare a tutti i passi positivi che puoi fare per rendere il soggiorno del tuo bambino nel tuo grembo ancora più sano. “Fare” positivo ti aiuta a pensare positivo, che a sua volta incoraggia più azioni positive e più pensieri positivi, un ciclo in cui puoi sentirti bene e rimanere bloccata. Se non l’hai ancora fatto, mangia meglio che puoi, sfidando te stessa ad assumere un nuovo cibo sano ogni giorno (se riesci ancora a digerirli): noci, semi di zucca, salmone selvatico, cavolo, kiwi, broccoli baby, mango, farro, lenticchie, carote viola, edamame, patatine dolci al forno, zucca invernale di ogni varietà, yogurt greco, ricotta, pizza integrale. Iniziare una routine di esercizi approvata dal medico (parola operativa: routine), che non solo aiuterà a mantenere la tua gravidanza senza complicazioni (parlare di un positivo!), ma ha vantaggi per il tuo bambino (tra cui forse, la ricerca mostra, una maggiore potenza del cervello).
Così, si spera che ti sei impegnato a cercare di stressarsi meno (e sono stato in grado di parlare almeno un paio di livelli giù, se non del tutto fuori, il cornicione preoccupazione con un po ‘mamma a mamma rassicurazione). Ma non fermatevi qui. Ora è anche un ottimo momento per imparare a gestire meglio lo stress che hai – lo stress da neo mamma, dopo tutto, è proprio dietro l’angolo. Prendi una lezione di yoga prenatale per rilassare corpo, mente e anima, e per trovare la tua calma interiore (è lì..davvero!). Scarica alcune applicazioni di meditazione, così come alcune applicazioni di suoni rilassanti per calmare il rumore di fondo delle preoccupazioni. Un’altra ragione per fare l’allenamento di routine: il rilascio di endorfine benefiche che viene dall’esercizio fisico, che può aumentare il tuo umore e capovolgere il cipiglio delle preoccupazioni. Inoltre, non dimenticate di scaricare il vostro stress … parlatene con il vostro partner, il vostro medico o ostetrica, la vostra migliore amica, la vostra mamma, altre mamme sulle bacheche di WhatToExpect (che possono quasi certamente relazionarsi!), e naturalmente me (potete sempre trovarmi sulla mia pagina Facebook, Instagram, o Twitter sotto @HeidiMurkoff).
Solo una cosa da tenere a mente: una certa quantità di stress è normale durante la gravidanza. Ma lo stress che è totalizzante, che interferisce con la vita di tutti i giorni, con il lavoro e le relazioni, con il sonno, con il mangiare, con il prendersi la migliore cura possibile di se stessi, non è normale, e potrebbe essere un segno di disturbo d’ansia in gravidanza o un altro disturbo dell’umore in gravidanza che richiede – e può trarre grande beneficio da – un trattamento. Quindi assicuratevi di controllare subito con il vostro medico uno stress eccessivo che le rassicurazioni non aiutano ad alleviare.
Ricordate, la famiglia di What To Expect è sempre qui per voi, e anche io!
Per preoccuparsi meno e godersi di più la gravidanza.
Abbracci,
Heidi
Aiutatemi, Heidi! è una rubrica settimanale di consigli in cui la creatrice di What to Expect, Heidi Murkoff, risponde alle vostre domande più pressanti su gravidanza e genitorialità. Lei sta affrontando le cose che siete disperati di sapere in questo momento – quindi se avete una domanda, chiedere Heidi qui o su Facebook e lei potrebbe rispondere in una prossima colonna. (Non siete sicuri che Heidi abbia risposto a una delle vostre domande? Controlla il resto delle colonne qui).