“Non accettare la fatica regolare come parte dell’invecchiamento”. – Health.Harvard.edu
Se ti senti occasionalmente stanco, è normale, indipendentemente dalla tua età. Se anche dopo una buona notte di sonno, hai ancora una mancanza di energia – e/o questa stanchezza va avanti da un po’ – allora il National Institute on Aging suggerisce che potrebbe essere il momento di dare un’occhiata più da vicino a quello che sta succedendo.
Fai anche attenzione ad altri segni di fatica, che possono includere una mancanza di motivazione all’inizio della giornata o l’incapacità di partecipare alle attività che ti piacciono. Potresti avere il fiato corto e/o sentirti improvvisamente esausto.
Le ragioni di una mancanza di energia negli adulti anziani spesso includono una o più delle seguenti:
- malattia
- effetti collaterali dei farmaci
- effetti collaterali dei trattamenti medici
- ansia, depressione, dolore o stress
- sensazione di non avere il controllo sulla propria vita
- boredom
E se ti senti stanco troppo spesso, ci potrebbero essere anche fattori legati allo stile di vita. Per esempio, stai alzato fino a tardi? L’ora di andare a letto è irregolare? Se la risposta a una delle due domande è “sì”, allora stabilisci e mantieni un orario regolare per andare a letto e controlla cosa succede.
Limita l’assunzione di alcol e sostituisci il cibo spazzatura con cibi nutrienti che ti danno energia. Può avere senso bere una tazza di caffè o di tè per darti una piccola spinta ma, d’altra parte, vorrai limitare l’assunzione di caffeina, specialmente nell’ultima parte della giornata.
Tenere un diario della fatica
Per aiutare a determinare cosa sta causando la tua fatica, può essere utile tenere un diario, scrivendo quando hai più e meno energia. Se decidi di consultare il tuo medico riguardo alla tua fatica, questo diario può essere molto utile e probabilmente gli offrirà indizi su cosa indagare e/o raccomandare.
Condizioni mediche possibili
Ci sono diverse condizioni mediche che possono contribuire alla fatica, inclusa l’anemia. Con questa condizione, il tuo sangue ha troppo pochi globuli rossi – o quei globuli rossi hanno troppo poca emoglobina. In entrambi i casi, il risultato è meno energia.
Altre potenziali condizioni mediche che possono causare una mancanza di energia includono malattie cardiache, problemi alla tiroide, apnea del sonno, sindrome da stanchezza cronica e altro. In ognuno di questi casi, è importante ottenere la diagnosi corretta e lavorare con il tuo team medico per i trattamenti. Quando i trattamenti includono i farmaci, parlate con il vostro medico se questi sembrano essere una causa della fatica. A volte, un farmaco o un dosaggio diverso può essere la risposta.
Combattenti della fatica
Ecco due strategie da provare: In primo luogo, provate a fare una passeggiata di 30 minuti o impegnatevi in una regolare attività fisica. Questo può essere un vero e proprio booster di energia. L’altra strategia è quella di fare un pisolino a mezzogiorno, magari per 20-30 minuti. Evitate sonnellini più lunghi perché possono lasciarvi intontiti, e non sonnecchiate troppo tardi nella giornata.
HopkinsMedicine.org offre altri suggerimenti per aumentare l’energia, tra cui:
- Mangiare soprattutto cibi freschi e integrali (non lavorati).
- Mantenete l’assunzione di prodotti animali con moderazione, soprattutto la carne rossa.
- Chiedete al vostro medico i vostri livelli di vitamina D. Se sono bassi, chiedi se dovresti prendere un integratore.
- Assicurati di avere abbastanza vitamina B12. Si trova nei prodotti animali, e il latte di soia e di mandorla sono spesso fortificati con B12.
Anche le pratiche di vita consapevole possono aiutare a combattere la fatica. Queste pratiche includono la meditazione e lo yoga, tra le altre scelte, con il vivere nel momento che gioca un ruolo chiave in una migliore visione della vita e una qualità generale della vita. Assicuratevi anche di bere abbastanza acqua, soprattutto dopo aver fatto attività fisica.
