Come farsi la cacca

I seguenti trattamenti rapidi possono aiutare a indurre un movimento intestinale in poche ore.

Prendere un integratore di fibre

Gli integratori di fibre sono facilmente disponibili ed efficaci per indurre movimenti intestinali se una dieta povera di fibre è la causa della tua costipazione. Funzionano aggiungendo massa, o volume, alle feci. Questo aiuta a spingere le feci attraverso l’intestino e fuori dal corpo.

È possibile acquistare integratori di fibre su Amazon. Eccone alcuni comuni:

• polycarvophil di calcio (FiberCon)
• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• metilcellulosa (Citrucel)

Mangia una porzione di cibo ad alto contenuto di fibre

Prova questi alimenti che sono ricchi di fibre:

• avena
• pane o cereali integrali
• verdura e frutta fibrosa
• riso e fagioli

Assicurati di bere molta acqua con questi cibi, perché aiuterà ulteriormente a spingere le feci attraverso il tuo sistema.

Bere un bicchiere d’acqua

Una corretta idratazione – in genere almeno otto bicchieri da 8 once di liquido chiaro al giorno – è necessaria per movimenti intestinali normali. Se sei stitico e non hai bevuto una quantità adeguata di acqua, consumare un grande bicchiere d’acqua o altro liquido chiaro può innescare un movimento intestinale.

Prendi uno stimolante lassativo

Gli stimolanti lassativi sono progettati per forzare un movimento intestinale schiacciando l’intestino. Puoi ottenere stimolanti da banco nella tua farmacia locale. Alcune opzioni popolari includono:

• bisacodile (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• senna-sennosidi (Senokot)

Prendi un osmotico

I lassativi osmotici lavorano in modo leggermente diverso dai lassativi stimolanti. Sono progettati per aiutare a spostare i fluidi attraverso il colon. Alcuni esempi includono:

• idrossido di magnesio (Phillips Milk of Magnesia)
• polietilenglicole (MiraLAX)
• citrato di magnesio
• lattulosio (Kristalose)

Con la prescrizione di un medico, è possibile ottenere polietilenglicole più forte, chiamato anche PEG (Golytely, Nulytely).

Prova un lassativo lubrificante

Lassativi lubrificanti come l’olio minerale aggiungono uno strato liscio alle pareti del tuo intestino, permettendo alle feci di muoversi attraverso il tuo colon e fuori dal tuo corpo più facilmente. Prendi l’olio minerale non più di due ore dopo il tuo pasto serale. Aspettati risultati entro sei-otto ore.

Utilizza un ammorbidente per le feci

Una causa comune di costipazione è la disidratazione, che può causare feci dure. L’uso di un ammorbidente, come il docusato di sodio (Colace) o il docusato di calcio (Surfak), può inumidire le feci tirando l’acqua dal tuo intestino. Questo permette alle feci di uscire dal corpo più facilmente.

Provare un clistere

Ci sono diversi tipi di clisteri che puoi provare. I clisteri funzionano ammorbidendo le feci abbastanza da produrre un movimento intestinale. Alcuni tipi comuni di clisteri includono fosfato di sodio (Fleet), saponi e clisteri con acqua del rubinetto. Impara i modi corretti per somministrare un clistere.

Prova una supposta

Anche le supposte rettali aiutano ad incoraggiare i movimenti intestinali ammorbidendo le feci. Prova una supposta di glicerina o bisacodile, che puoi trovare nella tua farmacia locale.

Mettiti in posizione accovacciata per fare la cacca

Porta un piccolo sgabello nel tuo bagno la prossima volta che devi fare la cacca. Mettere i piedi su uno sgabello di fronte al water mentre fai la cacca – così il tuo corpo è essenzialmente in una posizione accovacciata invece che seduta – può aiutarti a passare le feci senza sforzarti.

Fate un po’ di esercizio

L’esercizio leggero, come camminare o fare jogging, può favorire i movimenti intestinali aumentando il flusso di sangue in tutto l’addome.

Provare il massaggio del colon

Massaggiare il colon può aiutare a stimolare l’intestino.