Uno dei pilastri dello sviluppo personale è uno stile di vita sano. Non puoi sperare di migliorare la tua vita senza prima prenderti cura della tua salute.
Senza la salute, anche se hai le migliori risorse del mondo, non potrai goderne. Naturalmente, molte persone combattono con diverse malattie nella loro vita quotidiana, me compreso. Ma dobbiamo cercare di raggiungere una salute ottimale nonostante le malattie, per vivere la tua vita migliore.
Per iniziare a vivere in modo sano devi considerare diversi aspetti come, dormire bene ogni giorno, mangiare buon cibo e fare esercizio fisico. Così facile da dire! So quanto sia difficile da attuare nella vita reale. Eppure, ci sono persone più impegnate di te che realizzano tutto questo, quindi puoi farlo anche tu.
Tutto si riduce a come dai priorità alla salute nella tua vita. Niente che valga la pena avere nella vita è facile. Tutte quelle persone che pubblicano costantemente le foto dei loro frullati e dei loro corpi a tartaruga su Instagram, spendono il loro tempo e la loro energia per riuscirci. È perché ne hanno fatto una priorità.
Non voglio farlo sembrare più difficile di quanto sia in realtà. Sono un sostenitore dell’iniziare le cose in piccolo e lavorare in alto da lì.
Quindi vediamo come cambiare il tuo stile di vita per renderlo sano.
Cambia le tue abitudini alimentari
Quando la dieta è sbagliata, la medicina non serve a niente. Quando la dieta è corretta, la medicina non serve – proverbio ayurvedico
Quando si tratta di cibo, non c’è vita senza mangiare la tua torta al cioccolato preferita o la pizza piena di formaggio. Ma conservateli per un trattamento occasionale.
Non credo nel seguire diete alla moda o qualsiasi dieta che ti aiuti a perdere peso velocemente solo per riprenderne il doppio in seguito. Credo nel ripulire la tua dieta esistente senza compromettere molto i cibi che ami.
Il mangiare pulito dovrebbe essere più uno stile di vita che una dieta. Secondo me, la parola dieta crea pressione su di te e ti senti male quando la tradisci.
Che cos’è mangiare sano?
Mangiare sano significa diventare più consapevoli di ciò che metti nel tuo corpo piuttosto che seguire solo la tua voglia di gratificazione istantanea da cibi zuccherati e lavorati. Mangiare sano significa essere consapevoli di ciò che si mangia e prendere la decisione di smettere di torturare il proprio corpo con il cibo spazzatura.
Per essere sicuri di ottenere tutta la nutrizione di cui avete bisogno, è bene pianificare i vostri pasti in anticipo. Assicurati di includere una varietà diversa di frutta, verdura e proteine nel tuo menu settimanale in modo che la tua dieta sia equilibrata.
Alimenti da evitare/ridurre nella tua dieta:
Cibi spazzatura che non forniscono alcun valore nutrizionale, come
- Cibi lavorati
- Bibite zuccherate
- Alimenti che contengono grassi trans (ciambelle, dolci, snack fritti salati ecc.)
- Fast food
- Soda e bevande gassate
- Alimenti pronti confezionati
- Alimenti contenenti aromi artificiali
Alimenti da aggiungere invece:
- Cibi integrali (cibi non lavorati, non raffinati e senza additivi)
- Molte verdure e frutta
- Grassi sani (avocado, noci, pesce grasso ecc.).)
- Proteina magra
Tecnica dello scambio semplice
Quando ho voglia di zucchero o di cibo spazzatura, faccio un semplice scambio. Cioè, se ho voglia di mangiare una torta o qualche cibo da forno, vado a prendere un frutto. Oppure prendo un’insalata rinfrescante. In effetti, potete iniziare il vostro viaggio verso uno stile di vita sano con questi semplici scambi.
Introduci abitudini alimentari sane nella tua vita prendendo un pasto alla volta e un giorno alla volta.
Prepara degli spuntini salutari
Il tuo ambiente ha un’influenza su ciò che mangi. Provate ad andare al supermercato quando avete fame. Finisci per comprare cibi confezionati che non avresti mai voluto comprare. Non aggiungono mai alcun valore nutritivo al tuo corpo perché tutto ciò che forniscono sono calorie vuote.
Per evitare questo, resisti all’impulso di comprare questi snack confezionati. Invece, preparate a casa degli spuntini sani che richiedono solo pochi ingredienti e nessuna cottura. Invece di rifornire la tua dispensa di patatine fritte o altre schifezze che hai comprato al supermercato per capriccio, metti solo ingredienti alimentari sani.
Così quando hai fame, non hai altra scelta che mangiare quelli. Puoi anche conservare noci come anacardi, mandorle ecc. in contenitori e tenerli a portata di mano.
Una volta alla settimana, prepara degli spuntini in anticipo in modo che quando ti senti a corto di energia, puoi prenderli facilmente senza sentirti in colpa dopo. Ecco un post su 45 facili palline energetiche senza cottura.
Puoi anche conservare noci come anacardi, mandorle ecc. in contenitori e tenerli a portata di mano.
Cambia lentamente
Siccome il tuo obiettivo è quello di iniziare uno stile di vita sano e non una dieta, fai cambiamenti graduali nel tempo.
Se sei abituato a bere 10 tazze di caffè al giorno, non ridurlo a 3 tazze in una volta sola. Come ho detto, fai semplici scambi e riduci l’assunzione di cibo spazzatura lentamente e gradualmente. Dopo un po’, avrete più voglia di pasti sani che di cibo spazzatura.
Siate più attivi
Iniziare uno stile di vita sano include sicuramente prendersi cura della propria forma fisica essendo più attivi e facendo esercizio.
Il corpo umano è progettato per muoversi costantemente. Pertanto, cerca di essere più attivo facendo ciò che ami. Potrebbe essere ballare, fare yoga, camminare o sollevare pesi.
Alcuni consigli per rimanere attivi:
- Camminare per piccole distanze invece di usare veicoli
- Prendere le scale invece dell’ascensore
- Parcheggiare l’auto lontano dall’ufficio e camminare
- Per ogni ora di seduta, alzarsi e fare un esercizio di stretching per 10 minuti
- Fare lavori domestici come pulire, lavare, tagliare il prato ecc. ti aiutano a bruciare calorie e a controllare il peso.
Fare esercizio regolarmente ha molti benefici per il tuo corpo e la tua mente. L’esercizio aiuta a controllare il peso corporeo e aiuta a prevenire molte malattie.
L’esercizio fisico ti dà benefici immediati come l’aumento dell’energia e dell’umore e una sensazione di benessere. Fare attività fisica fa sì che il tuo cervello rilasci sostanze chimiche chiamate dopamina, adrenalina, endorfine ecc. Queste sono sostanze chimiche che ti fanno sentire bene dopo aver fatto esercizio.
Ti senti rinnovato e fresco dopo una sessione di allenamento grazie a queste sostanze chimiche. Aiutano anche a ridurre lo stress e a migliorare la tua salute mentale.
Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani afferma:
Per ottenere benefici sostanziali per la salute, gli adulti dovrebbero fare almeno 150 minuti (2 ore e 30 minuti) a settimana di attività fisica aerobica di moderata intensità, o 75 minuti (1 ora e 15 minuti) a settimana di attività fisica aerobica di intensità vigorosa, o una combinazione equivalente di attività aerobica di moderata e vigorosa intensità. L’attività aerobica dovrebbe essere eseguita in episodi di almeno 10 minuti e, preferibilmente, dovrebbe essere distribuita nell’arco della settimana.
Gli adulti dovrebbero anche includere attività di rafforzamento muscolare che coinvolgano tutti i principali gruppi muscolari per 2 o più giorni alla settimana.
Quindi, l’esercizio fisico diventa una parte non negoziabile della tua vita se vuoi iniziare uno stile di vita sano.
Relative:
- Come iniziare un’abitudine all’esercizio fisico e mantenerla
- 10 abitudini sane che vale la pena adottare nella tua vita
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3. Migliora la tua salute mentale
Non esiste salute senza salute mentale.
Se sei fisicamente in forma, ma la tua mente lotta con problemi come l’ansia, gli scoppi emotivi, la depressione, i disordini alimentari ecc, devi curarla.
Tutti noi non perdiamo tempo per andare da un medico se il nostro corpo si ammala. Ma a causa dello stigma che circonda i problemi di salute mentale, molte persone soffrono in silenzio. Ma grazie alla nuova consapevolezza molte persone ora capiscono che avere una malattia mentale è normale ed è assolutamente giusto cercare un trattamento.
Ora anche se non si soffre di una malattia mentale è necessario mantenere la mente sana.
Consigli per mantenere la mente sana:
- La ricerca dimostra come la meditazione possa cambiare il cervello. Le scansioni MRI prese da individui che hanno praticato regolarmente la meditazione mostrano che, l’amigdala (il centro del cervello che scatena la paura e l’ansia), si è fisicamente ridotta! Fare meditazione regolarmente aiuta a controllare lo stress, l’ansia e gli sbalzi d’umore. Per imparare a iniziare a meditare, puoi leggere questo articolo su come iniziare un’abitudine alla meditazione.
- Mangia cibi che stimolano il tuo cervello come il pesce grasso (una ricca fonte di omega 3s che è un blocco di costruzione del cervello), caffè e tè verde (per gli antiossidanti), cioccolato fondente, uova, broccoli, avocado, mirtilli, noci e semi come semi di zucca, lino ecc.
- Continua a imparare cose nuove. Iscriviti a nuovi corsi e inizia nuovi hobby. Aiuta a mantenere la mente giovane e attiva. Imparare nuove abilità stimola le cellule cerebrali e abbassa il rischio di demenza.
- Fai una respirazione profonda. La respirazione profonda aiuta a ossigenare il corpo, attivando il sistema nervoso parasimpatico che porta al rilassamento. Aiuta anche tutti i sistemi come il sistema respiratorio, il sistema cardiovascolare, il sistema digestivo ecc.
Il famoso life coach, Tony Robbins include una sessione di respirazione nel suo priming mattutino (leggi qui). Perché secondo lui, aiuta ad aumentare l’energia, alleviare il dolore e rimuovere le tossine dal nostro corpo.
Raccomanda di fare 10 respiri potenti tre volte al giorno nel rapporto 1:4:2.
- Passa del tempo con la natura. Aiuta ad aumentare la tua felicità, ridurre l’ansia, assorbire più luce solare e invocare la creatività. Fai una passeggiata serale nei boschi o passa del tempo nel tuo giardino ogni giorno per ringiovanire la tua mente.
- Scrivi un diario. Scrivere su un diario ti aiuta a rilassarti da tutti i pensieri opprimenti o inquietanti e ti aiuta a liberare la mente. Io uso il mio bullet journal per fare brainstorming di nuove idee e tenere traccia delle mie attività quotidiane. Il mio nuovo amore è per i planner stampabili che mi permettono di stampare tracciatori già pronti e pagine di planner quanto voglio.
Ottieni un sonno adeguato
Prendere un sonno adeguato è un pilastro importante quando si tratta di costruire uno stile di vita sano. Ma è anche qualcosa che trascuriamo di più a causa del nostro stile di vita occupato.
Prendere una buona quantità di sonno è assolutamente necessario se vuoi essere al tuo meglio produttivo. Perché la privazione del sonno influisce sulla capacità del tuo cervello di concentrarsi e di funzionare al meglio.
Poco sonno è anche associato a una ridotta immunità e a molte malattie. Pertanto, non importa quanto tu sia impegnato, cerca di dormire 7-8 ore al giorno.
Iniziare abitudini sane per stabilire uno stile di vita sano implica fare cambiamenti incrementali in ogni area della tua vita. Inizia in piccolo e fai i cambiamenti che vuoi veramente nella vita. Sentiti libero di abbandonare qualsiasi abitudine che non funziona per te. Ricorda che è un viaggio, non una destinazione.
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