Come smettere di pensare a qualcosa?

Hai mai avuto un pensiero assillante che non vuole andare via? Hai perso il sonno perché la tua mente non ti dà tregua?

Non preoccuparti, non sei solo!

Abbiamo chiesto a 19 esperti “Come smettere di pensare a qualcosa?”

Impara dalle loro intuizioni qui sotto.

Elizabeth Cush, MA, LCPC

Terapeuta | Blogger | Podcaster | Proprietario, Progression Counseling

Quando hai difficoltà a spegnere la nostra mente pensante di solito è perché ti stai preoccupando per qualcosa.

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Forse hai un’enorme lista di cose da fare, o forse hai detto qualcosa di cui ti penti o hai fatto un errore al lavoro o forse è una combinazione di cose.

Quando queste preoccupazioni si sentono opprimenti il tuo cervello reagisce come faceva molto tempo fa. Pensa che ci sia una minaccia.

Il tuo cervello e il tuo corpo pensano di dover combattere o fuggire dal potenziale pericolo (come se ci fosse un leone o una tigre che ti attacca). E una volta che sei in quel posto è difficile fermare la preoccupazione e il pensiero eccessivo.

Qui ci sono alcuni consigli che possono aiutare:

Vai fuori e muoviti

Porta a spasso il tuo cane, o cammina tu stesso se non hai un cane. La ricerca mostra che essere nella natura e il movimento possono calmare il tuo sistema nervoso, e quando il tuo sistema nervoso si calma è più facile mettere la tua attenzione in un posto diverso dalle tue preoccupazioni.

Pratica l’auto-compassione

A volte il pensiero eccessivo viene generato o alimentato dalla nostra auto-critica.

Quando ti incolpi e ti vergogni delle tue azioni o decisioni ti senti peggio e ti preoccupi di più. Praticare la gentilezza e la compassione per se stessi può rompere quel ciclo negativo e farti uscire dalla tua testa.

Quando pratichi l’autocompassione invece di essere critico sulle tue preoccupazioni e pensieri, considera cosa potresti dire per sostenere un amico che sta lottando. Poi prova ad offrire quelle stesse parole di sostegno a te stesso.

Pratica la consapevolezza

Quando noti che sei bloccato nei tuoi pensieri invece di dirti di smettere di preoccuparti prova semplicemente a notare che è lì che sei e porta la tua attenzione alle cose che puoi vedere, sentire, toccare, gustare e annusare.

Ogni volta che noti che sei bloccato nei tuoi pensieri e riporti la tua consapevolezza ai tuoi cinque sensi sei consapevole!

Brooke Sprowl, LCSW

Fondatore, CEO, e Direttore Clinico, My LA Therapy

Utilizza un intervento paradossale chiamato “prescrivere il sintomo”

Più cerchi di smettere di pensare a qualcosa, tipicamente, più questa rialza la testa e ti tormenta. Quindi il modo migliore per smettere di pensare a qualcosa è usare un intervento paradossale chiamato “prescrivere il sintomo”

Prova a designare un tempo ogni giorno in cui ti è richiesto di pensare alla cosa a cui vuoi smettere di pensare.

Quasi spesso, questo può alleviare il problema perché cercare di fermarsi dal pensare a qualcosa crea ansia, che può alimentare il pensiero ossessivo.

Ogni volta che si ha a che fare con l’ansia, la tentazione è quella di evitare lo stimolo ansioso. Ma l’invito dell’ansia è in realtà affrontare la fonte della tua ansia.

Se l’evitamento alimenta l’ansia, l’esposizione è l’antidoto all’ansia.

Christi Garner, LMFT

Licensed Marriage and Family Therapist, Psychotherapist Online

Ci sono molte cose che ci innescano ad avere pensieri ossessivi e ripetitivi, possono essere su esperienze positive o negative, persone, orientate al futuro o al passato.

I nostri pensieri portano ai sentimenti e poi alle azioni – quindi affrontare i nostri modelli di pensiero è imperativo per sentirsi bene.

Prima di tutto, chiediti se il pensiero ti sta facendo sentire bene o male. Vogliamo favorire un pensiero che ci porti pace, calma e un senso di speranza.

Se i tuoi pensieri ti fanno sentire male, puoi chiederti se questo pensiero è assolutamente vero – riguarda un evento passato in cui hai commesso un errore o un evento futuro per cui sei nervoso?

Se è passato o futuro – chiediti se è utile. Se decidi che questi pensieri non sono utili o ti danno un senso di speranza, puoi letteralmente ricordare a te stesso di SMETTERE di pensare e poi rivolgere i tuoi pensieri verso qualcosa su cui hai il controllo.

Immagina qualcosa che va bene nel tuo futuro, pensa a qualcosa o qualcuno che ti porta gioia, ti mette un sorriso in faccia o ti fa sentire tranquillo.

Quando ruminiamo sulle cose negative nella nostra vita portiamo più stress a noi stessi, al nostro lavoro e alle nostre famiglie. Concentrarsi sulle cose di cui siamo grati ci porta più in linea con ciò che vogliamo nella vita e con ciò che vogliamo sentire. Ciò su cui ci si concentra si espande.

Karen Whitehead, MS, LCSW, CCH

Psicoterapeuta | Ipnoterapeuta Clinico | Proprietario, Karen Whitehead Counseling

Usa una distrazione

Forse è una situazione passata che non è andata come previsto, una preoccupazione per te stesso o per un membro della famiglia, come ad esempio se il cancro tornerà, una preoccupazione per un evento imminente, una relazione difficile, o semplicemente un pensiero persistente che ti impedisce di goderti la vita.

Un’opzione che viene spesso suggerita per sbarazzarsi dei pensieri negativi è quella di usare una distrazione.

Questo significa provare a pensare o impegnarsi a fare qualcos’altro per distogliere la mente dal pensiero. Purtroppo, questo spesso si ritorce contro.

Invia il messaggio che il pensiero non è importante o degno di attenzione. Più allontaniamo un pensiero indesiderato o sgradevole, più questo diventa grande, forte e intenso.

Io uso l’immagine di uno squalo nell’oceano. Più cerchiamo di scappare o di lottare con uno squalo, più è probabile che ci insegua, lotti con noi e non finisca bene.

Invece, essere un osservatore curioso dei nostri pensieri o girarsi delicatamente verso i nostri pensieri invece di allontanarli, diminuisce l’intensità e la frequenza di essi.

Per fare questo, nota i tuoi pensieri e cerca di etichettare l’emozione che sorge, come paura o tristezza. Una volta che riconosci qual è l’emozione, allora puoi decidere cosa devi tendere a quell’emozione.

È più facile prestare attenzione e affrontare un’emozione in un modo che ti fa sentire meglio. Facendo questo, siete consapevolmente auto-compassionevoli. Stai mostrando a te stesso che i tuoi pensieri e le tue emozioni sono importanti e contano, quindi non devono urlarti addosso 24 ore su 24, 7 giorni su 7.

Jennifer L. Silvershein, LCSW

Psicoterapeuta | Proprietario, Manhattan Wellness Associates

Inizia con la consapevolezza

A volte quando vogliamo non pensare a qualcosa diventa l’unica cosa a cui possiamo pensare! Un modo utile per iniziare a regolare il tuo processo di pensiero è, per cominciare, la consapevolezza. Piuttosto che pensare a quanto non vuoi pensare a un argomento, comincia a contare la quantità di volte che il pensiero viene fuori.

Questa consapevolezza comincerà a togliere l’impatto o l’importanza dell’argomento e comincerà a renderlo più un gioco di numeri.

Una volta che sei in grado di renderti conto di quanto spesso viene fuori, ti consiglierei di identificare qualcosa a cui preferiresti pensare e ogni volta che il pensiero originale viene fuori (quello a cui non vuoi pensare) dire a te stesso consapevolmente ‘Sto per iniziare a pensare a (qualcos’altro) invece’.

Più ti eserciti ad implementare un pensiero sostitutivo, più rapidamente diventerà automatico e il pensiero originale comincerà a lavarsi via.

Un’altra opzione è riconoscere perché il pensiero originale è così logorante e come ti serve pensarci.

Stai usando il ricordo come una forma di punizione, promemoria o altro?

Se siamo in grado di iniziare a identificare lo scopo del pensiero e realizzare che non ci serve, tipicamente siamo in grado di allontanare l’idea più velocemente.

Juliann Rasanayagam

Psicoterapeuta registrato, Empathic Counselling Centre

Prova questo – per i prossimi 10 secondi, non pensare a un elefante rosa. Cosa sta succedendo? Stai pensando ad un elefante rosa, vero?

Non è facile smettere di pensare a qualcosa perché il nostro cervello non è cablato per farlo.

In termini molto semplicistici, il nostro cervello usa due processi mentali quando si tratta di eseguire un compito. Un processo è responsabile del completamento del compito e l’altro è responsabile di assicurarsi che rimaniamo in pista.

Quindi, se ti viene dato il compito “non pensare a un elefante rosa”, il primo processo dice, “ok non penserò a un elefante rosa. Fatto.” ma poi, il secondo processo segue e chiede, “hey cervello, stiamo facendo quella cosa che dovremmo fare?”

Si è poi costretti a riconoscere qual era il compito e boom, si sta pensando di nuovo all’elefante rosa.

Per combattere questo, si è incoraggiati a praticare la mindfulness.

Ovvero, riconosci che stai avendo questo particolare pensiero, e piuttosto che scacciarlo dalla tua coscienza, lascialo essere.

Lascia che indugi per qualche tempo, riconosci a te stesso che sta indugiando e che alla fine si rimuoverà da solo. Vai avanti e pensa all’elefante rosa. Prestategli molta attenzione.

Più lo riconoscete, anche se sapete che non lo volete, perde il suo potere su di voi. La grandezza di questo elefante rosa alla fine scompare.

Questa stessa tecnica può essere usata dopo una rottura. Invece di evitare di pensare al tuo ex-partner o ai ricordi dolorosi associati, riconoscili.

Mostra alle tue emozioni che non hai paura. Con il tempo, noterai che l’ampiezza di queste emozioni alla fine si riduce e puoi tornare al tuo normale funzionamento quotidiano.

GinaMarie Guarino, LMHC

Licensed Mental Health Counselor, Psychpoint

Pianifica 15 minuti al giorno dedicati a pensare ai pensieri sconvolgenti

Spesso la gente tende a dire “distraiti con qualcosa di divertente” quando lotta per smettere di pensare a qualcosa, e a volte funziona, ma può anche portare a tendenze di evitamento, che sono in realtà dannose per il processo di fermare i pensieri su qualcosa.

Quando stiamo pensando a qualcosa e non riusciamo a fermarci, significa che ci sta dando fastidio, il che significa che non siamo ancora venuti a patti o l’abbiamo accettato.

Invece di distrarti con il lavoro o con qualcosa di divertente, pianifica 15 minuti al giorno dedicati a pensare ai pensieri che ti turbano.

Durante questi 15 minuti dai ai tuoi problemi il tempo e il nutrimento di cui hanno bisogno.

Lavora attraverso il tuo processo (parlare con un professionista della salute mentale o tenere un diario aiuterà significativamente questo processo) e lavora verso l’accettazione, non spingendo via i pensieri.

Katie McIntyre

Campaign Manager, Monk Manual

Non pensare al tuo piede sinistro… È piuttosto difficile smettere di pensare al tuo piede sinistro ora, vero?

Perché è così difficile per noi ignorare il nostro piede sinistro, ma gli atleti, i militari e i top performer possono ignorare completamente le ossa rotte per completare la loro missione?

Proprio come qualsiasi altro muscolo, il tuo cervello deve essere esercitato ogni giorno.

I top performer sanno che devono smettere di pensare al dolore, alle distrazioni e agli ostacoli sulla loro strada. Allenano il loro cervello ogni giorno, così possono entrare nella zona e concentrarsi su obiettivi e soluzioni.

Se vuoi dimenticare il tuo piede sinistro (o qualsiasi altra cosa a cui stai cercando di smettere di pensare), sostituisci i pensieri con qualcosa di più grande e migliore.

Focalizzati sui tuoi obiettivi, sulle soluzioni e sui tuoi sogni. Ecco 4 consigli pratici per migliorare la concentrazione:

Identifica e rimuovi le distrazioni dall’ambiente circostante

Questo include cose come il disordine, le TV accese, i social media, ecc.

Fai una cosa alla volta

Disciplinati a concentrarti su un solo lavoro alla volta, e brucerai migliori percorsi neurali nel tuo cervello. Meglio ti concentri su un lavoro alla volta, più facile sarà spingere i pensieri indesiderati fuori dalla tua mente.

Pratica la meditazione per venti minuti ogni giorno

Durante questo tempo, cancella i pensieri non necessari e concentrati semplicemente sui respiri profondi che entrano ed escono dal tuo corpo.

Allena la tua forza di volontà

Proprio come un muscolo, la tua forza di volontà deve essere esercitata ogni giorno.

Sfida te stesso incorporando o eliminando una nuova abitudine ogni mese. Segui i tuoi progressi. Pratica l’autodisciplina e attieniti alla tua abitudine per 30 giorni. Sarete scioccati da quanto velocemente diventerà una parte naturale della vostra giornata.

In un mondo pieno di distrazioni, la concentrazione è la nostra più grande risorsa, quindi prendetevi il tempo per coltivare la capacità di concentrazione. E ricorda che l’obiettivo è il progresso, non la perfezione, quindi sii gentile con te stesso.

Annette Reyman

Professional Organizer | Owner, All Right Moves™

Scrivere le cose è sempre un ottimo modo per toglierle dalla testa

Per anni ho avuto problemi a dormire perché stavo sveglia e ruminavo su… tutto: le cose che dovevo fare, quelle che non avevo fatto, gli appuntamenti che dovevo prendere, le idee che avevo per nuovi progetti, i piani per le prossime vacanze, la preoccupazione per i bambini a scuola, ecc.

La soluzione migliore che ho trovato è stata quella di tenere un taccuino e una penna nel mio comodino. Quando mi trovavo sveglio e ruminante, lo prendevo (anche al buio) ed elencavo tutto ciò che mi veniva in mente.

Appena scrivevo tutto ciò che mi passava per la testa, ero in grado di andare a dormire. Catturare i miei pensieri sulla carta mi rassicurava sul fatto che non sarebbero stati dimenticati e che non avevo bisogno di continuare a pensarci.

I pensieri che indugiano nella mente possono indugiare per molte ragioni: preoccupazioni/preoccupazioni, idee innovative/creative, responsabilità/doveri, rimpianti….ecc.

Scrivere le cose è sempre un ottimo modo per farle uscire dalla testa e allo stesso tempo assicurarsi che le idee non vadano perse.

Questa, comunque, è una piccola parte della risposta più grande che è quella di agire.

Scrivere è UNA azione che può essere intrapresa. Lavorare come organizzatore professionista mi ha insegnato che le persone possono ossessionarsi e stressarsi quando si sentono fuori controllo – delle loro vite personali, ambienti, agende.

Agire, anche se l’azione non è collegata alla cosa su cui state ruminando, – come organizzare la vostra scrivania, cucina, armadio, mettersi in pari con bollette o telefonate – vi darà una sensazione di controllo.

Questo può aiutare a gestire il pensiero unico e mettere il pensiero nella prospettiva di essere una cosa tra le altre – restringendolo ad una dimensione più gestibile.

Adam Cole

Musicista | Autore

Certo, è come il vecchio gioco: “Cerca di non pensare a un elefante rosa”

Ogni volta che si fa uno sforzo per fare qualcosa, lo sforzo può impedire l’intento. Concentrarsi sulla cosa a cui non si vuole pensare è il modo più sicuro per rimanerne bloccati.

La via d’uscita più rapida è diventare così occupati da qualcos’altro da non avere più spazio nella testa per la cosa a cui si vuole smettere di pensare.

Un po’ come trovare una nuova cotta per scacciare quella vecchia, o un nuovo dolore per far dimenticare quello vecchio. Purtroppo, molto spesso in queste situazioni, la cosa a cui si vuole smettere di pensare è troppo potente e nulla può competere.

In quel caso, è fondamentale capire esattamente a cosa si sta pensando.

Molte volte sono solo gli aspetti superficiali della cosa che ti occupano, e la ragione per cui non se ne va è che la tua mente desidera ardentemente esplorare l’intera questione.

Potresti avere paura di esplorarla per un qualsiasi numero di ragioni, e il conflitto è ciò che tiene la cosa bloccata nella tua testa.

Quindi chiediti perché hai paura o non vuoi pensare di più a questo argomento. Se riesci a superare questa paura o riluttanza, entraci dentro fino in fondo… scrivilo, smontalo, analizzalo, anche solo per cinque minuti.

Sei stanco? Puoi sempre fare una pausa da questa analisi. Che è quello che volevi fare in primo luogo!

Per riassumere, i pensieri persistenti e intrusivi sono spesso solo la superficie di un problema più complicato che devi risolvere per andare avanti.

Se la distrazione non funziona, l’immersione verso una comprensione più profonda può aiutare. Certamente non fare nulla non aiuterà.

Relativo: Come fermare i pensieri intrusivi

Tom Blake

Blogger, Questo mondo online

Tuffati a tutta velocità in un progetto di passione

Non importa se si tratta di problemi di relazione, preoccupazioni finanziarie, o quel ricordo imbarazzante e ossessionante che semplicemente si rifiuta di andare via: avere pensieri spiacevoli in testa può essere estenuante.

Come tutti sappiamo, a volte può essere immensamente difficile smettere volontariamente di pensare a un evento o a una preoccupazione specifica. Il più delle volte, cercare di distogliere la mente da un argomento spinge solo quello stesso argomento in superficie.

Ogni volta che ho un pensiero assillante o una preoccupazione di cui ho bisogno di sbarazzarmi, la mia tattica provata e vera è quella di deviare tutta la mia energia e attenzione in un progetto o hobby che mi appassiona.

Da una corsa veloce intorno al quartiere a lavorare allo sviluppo di un sito web (nerd, lo so), non importa finché il nuovo compito a portata di mano può catturare la vostra completa attenzione.

Questo è un grande metodo da avere nel proprio arsenale perché è immensamente produttivo. Sareste stupiti di quanto lavoro potete realizzare o di quanto velocemente potete dimenticare un brutto pensiero quando vi buttate nel vostro lavoro o hobby.

Inoltre, questo metodo è anche efficace perché spesso, una volta finito di lavorare, sarete lasciati con una sensazione di profonda soddisfazione che supera completamente qualsiasi negatività.

Maura Sweeney

Autore, | Podcaster | Speaker internazionale

La mente può dirigere noi, o possiamo imparare a dirigere la nostra mente.

Come sviluppare e rafforzare il nostro corpo fisico con un esercizio di routine, possiamo fare quanto segue per esercitare la nostra mente per ottenere i risultati che vogliamo.

Ecco cosa ho imparato a fare nel corso dei decenni:

#1 Mi farò sempre prima la domanda chiave: Mi vedo come una vittima o come un beneficiario in questa situazione?

Più “scelgo” di vedermi come un beneficiario in qualsiasi presunta situazione o pensiero negativo/stupefacente/svuotante/ecc. più la mia mente diventa libera di “vedere” e anticipare le possibilità che le cose si ribaltino; che lavorino insieme per il bene; che ci siano risultati positivi precedentemente inimmaginati.

Più ho fatto questo, più mi sento “sollevato” e speranzoso e, nel tempo, ho letteralmente visto i risultati sorprendermi in modi molto benefici!

#2 Cambio la mia attenzione.

Quando la mente è costantemente preoccupata o ossessionata da una cosa, è necessario fare passi attivi – e spesso ripetuti – per cambiare il focus su qualcos’altro.

Per esempio, mi chiederò: “Su quale cosa positiva posso concentrarmi ora che ho, piuttosto che su qualcosa che non ho?”

Altre cose che farò è cambiare luogo (uscire dalla stanza, dalla casa, dalla “stessa” atmosfera in cui il pensiero permea e domina); impegnarmi in un’attività diversa (come uscire per una passeggiata, fare giardinaggio, dipingere, uscire all’aria aperta per un giro in bicicletta, o anche fare qualche lavoro banale ma terapeutico come lavare i piatti o il pavimento!); e, infine, RESPIRO aria nuova.

Anche questa è una mossa attiva, ma il respirare aria – e anche il trattenerla in grande – crea un nuovo spazio per l’aria fresca mentale!

Qualunque cosa tu faccia, ricorda che la tua mente è la tua mente. Solo tu puoi decidere di essere il suo padrone.

Se non decidi di addomesticarla e farla lavorare per te, rimarrà in modalità predefinita per mancanza di disciplina!

Miguel A. Suro

Avvocato |Personal Finance and Lifestyle blogger, The Rich Miser

Il mio miglior consiglio per smettere di pensare a qualcosa è di fare qualcosa che richiede tutta la tua attenzione.

Mi piacciono le attività che ti costringono a concentrarti, come:

• Andare in bicicletta.
• Sciare.
• Giocare a un videogioco accattivante.

Per progredire in una qualsiasi di queste attività, è necessario dedicarvi tutta la vostra attenzione cosciente.

Non volete colpire un albero quando sciate, cadere dalla bicicletta o perdere nel vostro videogioco. Pertanto, sarai costretto a smettere di pensare ad altre cose.

Marc Peterson

Creatore, Mindful Searching

L’approccio per “fermare” questi pensieri è fondamentale.

Se cerchi di smettere di pensare alle rane viola, naturalmente, inizierai a pensare alle rane viola. È più efficace lasciare che i pensieri arrivino, riconoscerli e lasciarli passare.

Se si tratta di un pensiero negativo o che produce ansia, fornisci una spiegazione ponderata o una risposta alle domande del tipo “e se”.

Non puoi controllare la tua mente inconscia ma puoi controllare la tua mente conscia. Per esempio, hai il pensiero: “Non l’ho mai fatto prima, rovinerò tutto”.

Smorzate questo pensiero con una risposta del tipo: “Non l’ho mai fatto prima, ma tutte le mie abilità e la mia formazione mi hanno dato questa nuova opportunità al lavoro. Userò tutte le informazioni che ho e prenderò le migliori decisioni possibili. Posso sempre imparare di più mentre vado.”

E’ probabile che tu debba ripetere questo esercizio alcune volte prima che i pensieri indesiderati si sciolgano.

Con questa tecnica, stai cablando il tuo cervello per accettare i pensieri in arrivo. Questo approccio è comunemente raccomandato per coloro che lottano con l’ansia e i disturbi di panico.

Caleb Backe

Salute & Esperto di benessere, Maple Holistics

Come esseri umani, tendiamo a fissarci su persone o cose. È qualcosa che non possiamo davvero controllare.

Il modo migliore per smettere di pensare a un pensiero indesiderato è iniziare a pensare a qualcosa di meglio e più accogliente al suo posto. Se ti senti in colpa per qualcosa, ma sai che non dovresti, puoi dire a te stesso di pensare a un aspetto positivo di quella stessa situazione.

Con il tempo, il senso di colpa svanirà e tutto ciò a cui penserai saranno gli aspetti positivi. Puoi anche tenerti occupato, il che ti impedirà di avere l’opportunità di pensare a qualsiasi cosa tu stia cercando di bloccare.

A volte la riflessione è una buona cosa, ma se il pensiero ti sta causando dolore, è una buona idea togliertelo dalla mente il prima possibile.

Em Hoggett

Recording Artist

Expression.

Per me, questo è il modo più semplice e utile per smettere di pensare a qualcosa. Se resisti a un sentimento (o a un pensiero), persisterà.

È molto importante elaborare qualsiasi cosa tu stia sentendo e pensando, per lasciarla passare.

Consenti a te stesso di sentire ed esprimere pienamente qualsiasi cosa tu stia pensando. Diario, scrivi una canzone, urla, fai un dipinto, parla ad alta voce. Qualsiasi cosa per farlo uscire. Continuerai a pensare alle cose se le tieni dentro il tuo corpo.

Trova un mezzo di espressione, usalo per far uscire i pensieri dalla tua testa, fai un respiro, e scoprirai che la tua mente è molto più chiara.

È molto difficile trovare chiarezza quando i tuoi pensieri vivono solo nella tua mente. Puoi ripetere qualcosa più e più volte nella tua testa e apparentemente non arrivare mai da nessuna parte; il ciclo dei pensieri non finisce mai.

Le soluzioni spesso sorgono quando esprimiamo i nostri pensieri attraverso la scrittura o la vocalizzazione. Scrivere, cantare o parlare ad alta voce potrebbe aiutarti a trovare la risposta che stavi cercando.

Personalmente, se ho qualcosa in mente, improvviso cantando sull’argomento o sul diario. Quasi sempre, rimango con più soluzioni al problema, una comprensione più profonda di ciò che stava realmente accadendo, e un peso sollevato dal mio corpo come l’emozione pesante o i pensieri non vivono più dentro di me.

Avendo dato ai pensieri il loro turno di parlare, ascoltandoli, parlando con loro, comprendendoli, le risposte diventano evidenti, e poi posso andare avanti con l’azione.

Non sono più bloccato nel ciclo, e i pensieri, essendo stati ascoltati e pensati correttamente, cominciano a svanire.

Oliver Auerbach

CEO e Co-fondatore, GloriaFood

Il modo migliore per smettere di pensare a qualcosa: la mia risposta è in realtà duplice: se stai pensando a un compito, allora inizia a lavorarci e assicurati anche di finirlo.

È come suonare una canzone nella tua testa a ripetizione. Non sarai in grado di smettere di pensarci finché non canterai mentalmente l’intera canzone.

Se stai pensando a persone, esperienze o altro, allora assicurati di concentrarti sul tenerti occupato con una scadenza stretta.

È come scambiare un focus per un altro. E funziona, perché ti costringe a diventare eccessivamente produttivo.

Kerry Alison Wekelo

Coach | Istruttore di Yoga | Autore

Come mamma single impegnata e dirigente d’azienda, la mia mente tende a turbinare costantemente. Per assicurarmi di rimanere con i piedi per terra e concentrata sui compiti a portata di mano e non girare intorno a un aspetto, uso il mio metodo delle 3 P per fare una pausa e passare a un aspetto positivo.

Passavo troppo tempo concentrata sul negativo e ora passo rapidamente a una possibilità positiva o a una lezione imparata.

Josée Perron

Insegnante di yoga | Scrittore, Tu scegli la via

Allena la tua mente ad essere consapevole dei pensieri che ha

Il modo migliore per smettere di pensare a qualcosa è quello di allenare la tua mente ad essere consapevole dei pensieri che ha. Facendo una regolare meditazione o pratica di mindfulness, puoi abituare la tua mente a riconoscere quando sta avendo pensieri negativi o non benefici e riportare naturalmente la tua attenzione al momento presente.

Sviluppare l’abitudine di riportare continuamente la tua consapevolezza al momento presente ti aiuta ad avere più controllo dei pensieri che hai e del loro impatto su di te.

Soluzioni più immediate includono uscire all’aperto ed essere attivi o gettare la tua attenzione in un hobby artistico che ti piace, come dipingere, suonare o ballare.

Soluzioni più immediate includono uscire all’aperto ed essere attivi o gettare la tua attenzione in un hobby artistico che ti piace, come dipingere, suonare o ballare.