Condividi su PinterestDi seguito ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita che potrebbero aiutare una persona a gestire o ridurre la pressione sanguigna.
Prendere i farmaci per la pressione sanguigna come prescritto
L’American Heart Association (AHA) afferma che le persone dovrebbero prendere i loro farmaci per la pressione sanguigna secondo le istruzioni precise del loro medico. Le persone non dovrebbero mai smettere o ridurre i loro farmaci a meno che il loro medico abbia consigliato loro di farlo.
Se una persona ha difficoltà a ricordare di prendere i loro farmaci per la pressione sanguigna, dovrebbero impostare promemoria giornalieri sul loro telefono o altri dispositivi.
Mantenere un peso sano
Il sovrappeso o l’obesità aumenta lo sforzo sul muscolo cardiaco e può portare ad un aumento della pressione sanguigna.
L’AHA raccomanda che le persone mantengano il loro indice di massa corporea (BMI) tra 18,5 e 24,9. Se l’IMC di una persona è troppo alto, dovrebbero prendere provvedimenti per ridurre il loro peso.
Secondo l’AHA, una perdita di soli 10 libbre di peso è sufficiente a ridurre le letture della pressione sanguigna nelle persone che sono in sovrappeso.
Trim il girovita
La disposizione del grasso corporeo gioca un ruolo importante nella malattia cardiaca. Secondo il National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), una persona che ha un eccesso di grasso corporeo intorno alla vita è a maggior rischio di sviluppare malattie cardiache rispetto a qualcuno che ha un eccesso di grasso corporeo su o sotto i fianchi.
Gli esercizi cardiovascolari e l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) sono buone opzioni per aiutare a tagliare il girovita e altre aree.
Aumentare l’esercizio fisico
L’AHA, i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) e il U.S. Department of Health and Human Services affermano che l’attività fisica regolare è importante per gestire la pressione sanguigna.
L’AHA raccomanda che le persone svolgano tra i 90 e i 150 minuti di attività fisica ogni settimana. Questo dovrebbe includere una combinazione di esercizi cardiovascolari e allenamento della resistenza.
Una persona dovrebbe parlare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio per garantire che intraprendano un livello sicuro di attività fisica.
Smettere di fumare
Secondo l’AHA, il fumo può causare un accumulo di depositi di grasso all’interno delle arterie. L’accumulo di grasso restringe il flusso di sangue attraverso le arterie, aumentando così la pressione sanguigna.
Le persone che fumano dovrebbero smettere di fumare, e tutte le persone dovrebbero evitare l’esposizione al fumo passivo.
Ridurre lo stress
Gli ormoni dello stress possono costringere i vasi sanguigni, causando aumenti temporanei della pressione sanguigna. Come tale, le persone che hanno la pressione alta dovrebbero prendere provvedimenti per gestire i loro livelli di stress.
Scopri i modi naturali per ridurre lo stress qui.
Ottieni abbastanza sonno ogni notte
Anche se il sonno può non abbassare direttamente la pressione sanguigna di una persona, è vitale per la salute fisica e il benessere mentale. Una mancanza di sonno di buona qualità può aumentare il rischio di condizioni di salute croniche, alcune delle quali possono aumentare la pressione sanguigna di una persona.
L’esatta quantità di sonno di cui una persona ha bisogno varia da persona a persona. Tuttavia, gli adulti dovrebbero mirare a ottenere tra 7-9 ore di sonno di buona qualità ogni notte.
Impara qui alcuni consigli per migliorare la qualità del sonno.
Monitorare la pressione sanguigna a casa
Una persona può usare un monitor della pressione sanguigna per controllare regolarmente la propria pressione sanguigna a casa.
Secondo l’AHA, le persone che hanno una diagnosi di pressione alta dovrebbero controllare che la loro pressione sanguigna rimanga sotto i 130/80 millimetri di mercurio (mm Hg). Se qualcuno ha una lettura di pressione sistolica o diastolica elevata, dovrebbero contattare il loro medico.
Provare l’agopuntura
Uno studio del 2013 ha trovato che l’agopuntura ha aiutato a ridurre le letture di pressione sanguigna in persone che stavano già prendendo farmaci per abbassare la loro pressione sanguigna. Gli autori hanno proposto che l’agopuntura potrebbe essere un trattamento aggiuntivo benefico per le persone che cercano di regolare la loro pressione sanguigna.