Dolore all’anca durante la gravidanza? Ecco come affrontarlo

Ci sono così tanti dolori durante la gravidanza che a volte è difficile dire cosa è cosa: influenzerà il bambino? È solo un dolore banale o è qualcosa di serio? Sono in travaglio?

Quasi tutti i dolori all’anca e alla schiena durante la gravidanza sono semplicemente un sintomo del tuo corpo che cambia, non qualcosa che rimarrà nei paraggi una volta che il bambino è uscito. (Potresti avere dolore all’anca e/o alla schiena anche allora, ma questo avrà più a che fare con la nascita e/o il trasporto di un bambino che con la gravidanza. “È sempre importante controllare con un medico o un’ostetrica se stai sperimentando un dolore intensificato che ti ferma sulle tue tracce e/o diventa peggiore o non molla”, dice l’ex ballerina e veterana terapista di massaggio prenatale, Ellen Giglio, che ha sede a New York City. “I tipici sintomi della gravidanza tendono ad andare e venire con i cambiamenti ormonali e strutturali, ma un forte dolore o disagio che non si attenua potrebbe essere una bandiera rossa.”

Perché ho dolore all’anca durante la gravidanza?

Stai crescendo un bambino! Tutto questo è, purtroppo, del tutto normale. Infatti, circa il 60 per cento delle donne riportano dolori lombopelvici (cioè, dolore alla schiena e all’anca) durante la gravidanza, quindi sei in buona – anche se dolorosa – compagnia.

La combinazione di ormoni in aumento e la crescita di una persona dentro di te può essere davvero impegnativa per il corpo, soprattutto la regione lombopelvica, causando quel temuto dolore all’anca durante la gravidanza. “L’afflusso di ormoni della gravidanza allenta naturalmente le strutture dei tessuti molli, specialmente i legamenti e i tendini”, spiega Giglio. Il tessuto connettivo deve ammorbidirsi per fare spazio alla crescita e all’uscita del bambino, ma cambia anche l’allineamento strutturale – in altre parole, le ossa e le vertebre devono spostarsi, il che può essere davvero scomodo. “Questo ha un effetto enorme sull’allineamento strutturale e può indebolire i muscoli”, dice Giglio.

C’è anche il semplice fatto di guadagnare peso in un arco di tempo relativamente breve. Questo da solo può mettere molta pressione sulle articolazioni. La combinazione di tutti questi fattori si traduce in dolore all’anca in gravidanza, più alcuni altri dolori che probabilmente non avevi previsto, come…

Dolore al legamento circolare: Cosa sono questi dolori acuti? Sono in travaglio?

Probabilmente no, quindi niente panico. Non confondere i dolori acuti e pungenti al basso ventre con il normale dolore all’anca: Questi sono molto probabilmente dolori ai legamenti rotondi.

Secondo la Mayo Clinic, “I legamenti rotondi sono una coppia di strutture simili a corde nella pelvi che aiutano a sostenere l’utero collegando la parte anteriore dell’utero alla regione inguinale”. Mentre il bambino cresce nell’utero e l’utero si espande, anche questi legamenti si allungano e vengono tirati, causando una certa tensione. Il dolore si verifica spesso quando i legamenti sono in spasmo o il nervo vicino si sente irritato.

“Le donne incinte dicono di sentirlo quando stanno troppo a lungo in piedi, o quando si alzano da sedute, o quando starnutiscono o tossiscono”, dice Giglio. “A volte le donne lo sentono quando fanno esercizio o fanno un movimento improvviso; altre dicono di sentirlo in qualsiasi momento della giornata, soprattutto quando sono in movimento, non tipicamente mentre sono sdraiate.”

Come posso alleviare il dolore al legamento rotondo?

Presta attenzione a quando senti più dolore al legamento rotondo, consiglia Giglio. È quando ti alzi da seduto? Quando fai esercizio fisico? Quando si starnutisce? Capire quando si tende ad avere il dolore – diventare consapevoli dei modelli – può aiutare a non farlo accadere troppo spesso.

Ecco alcuni consigli concreti per evitare il dolore ai legamenti rotondi durante la gravidanza:

• Alzatevi lentamente. Aspettare che i muscoli e i legamenti si assestino in una posizione eretta prima di muoversi o camminare.
• Siediti o fletti le anche appena prima di starnutire o tossire.
• Utilizza impacchi caldi e fai bagni caldi.
• Dai la priorità alla forza e alla flessibilità. Mantenere il tuo nucleo forte ed entrambe le gambe forti e flessibili può aiutare ad alleviare il dolore.
• Fai un massaggio.
• Tylenol potrebbe aiutare, ma consulta sempre il tuo medico prima di prendere qualsiasi farmaco.

Ecco il problema del dolore al legamento rotondo, però: Finché il bambino continua a crescere, è probabile che quei dolori acuti vadano e vengano man mano che lo stiramento dell’utero, i muscoli circostanti, i tendini e il legamento rotondo continuano ad allungarsi.

Se questo dolore diventa grave e non si placa, fai sempre controllare per quei rari casi di appendicite o di travaglio pretermine.

Dolore sciatico: Sento dolore alla schiena e dolore lungo la gamba. Cosa sta succedendo?

Quel dolore al nervo caldo che senti lungo la gamba quando ti siedi, ti pieghi o stai in piedi per un po’? Quello è il temuto dolore sciatico.

Anche se la sciatica può essere causata da diverse cose – più comunemente un’ernia del disco, una spondilolistesi o una stenosi – nelle donne incinte, è probabilmente a causa dell’allineamento spinale che si sposta e della pressione aggiunta sul bacino, spiega Giglio. La sciatica di solito si presenta da qualche parte nel secondo e/o terzo trimestre, quando le strutture dei tessuti molli diventano più colpite e l’allineamento spinale continua a spostarsi.

“Quello che vedo tipicamente nelle donne incinte è il cambiamento nella loro statura e nell’allineamento mentre il bambino cresce nell’utero”, dice. “Mentre il peso del bambino/utero/placenta continua ad allungare l’utero, i muscoli addominali e i legamenti, la parte bassa della schiena tende ad inarcarsi sempre di più, causando un ondeggiamento della schiena. Questo mette le vertebre in una posizione completamente diversa, costringendo i muscoli lombari”.

Questo può anche mettere più pressione sull’articolazione sacroiliaca, conosciuta anche come l’articolazione SI. Questa articolazione collega l’osso sacro all’ilio e permette il movimento della parte bassa della schiena e dei fianchi. Cerchi di individuare il punto? Puoi palpare proprio dove c’è una piccola rientranza su entrambi i lati del tuo osso sacro, proprio sopra il tuo sedere – probabilmente proprio dove ti fa male! La gravidanza può tirare l’articolazione SI, i tendini del ginocchio, i muscoli glutei, i rotatori laterali profondi e gli stabilizzatori dell’anca, causando un mondo di dolore.

Come posso alleviare la sciatica durante la gravidanza?

Prova a ricordarti, prima di tutto, che la tua sciatica non durerà. A meno che tu non abbia una condizione medica grave, come un’ernia del disco, una volta che il bambino è fuori di te, il dolore sciatico andrà via. Quindi, per quanto tu sia a disagio, presto cambierà.

Nel frattempo:

• Esercizio. Il nuoto è particolarmente buono per il dolore alla schiena e alla sciatica perché sei senza peso.
• Investire in una regolare terapia di massaggio per aiutare a rilasciare i muscoli in tensione.
• Fate bagni caldi per aiutare la circolazione dei muscoli e con la sciatica (ma non fateli troppo caldi!).
• Utilizzare il ghiaccio.
• Trovare la posizione giusta durante il riposo. Questo dà a tutte le strutture ossee e dei tessuti molli la possibilità di essere in una posizione neutra e rilassata.
• Usa un supporto lombare o dei cuscini regolari contro la parte bassa della schiena quando sei seduto. Questo può calmare i dolori nella parte bassa della schiena, causando così una minore sollecitazione dell’osso sacro, delle articolazioni dell’anca e delle strutture muscolari.
• Indossare scarpe comode e di supporto con un po’ di cuscino. Questo diminuisce la compressione delle articolazioni dovuta al peso extra sul corpo e ai problemi di allineamento dello spostamento.

In quale altro modo posso evitare il dolore durante la gravidanza?

• Non rimanere bloccata in una posizione per troppo tempo, specialmente se sei seduta o in piedi. (Questo vale sia che siate incinte o no!) “Come diceva il mio saggio agopuntore, ‘troppo di tutto non va bene!'” dice Giglio. Quindi la moderazione è importante.
• Resta idratato – più del solito. Questo è fondamentale per i muscoli, le strutture articolari, il volume del sangue, la circolazione, la produzione di liquido amniotico, e anche la produzione di latte materno. “Quando sei incinta, il tuo corpo produce circa un quarto di sangue in più per il bambino”, spiega Giglio, “ed è un fluido in più che il corpo deve lavorare per pompare”.
• Esercizio. Seriamente. Guarda, sappiamo che tutto quello che vuoi fare è dormire a volte. Ma è molto importante mantenere le gambe e il core forti durante la gravidanza, che possono anche aiutare durante il travaglio e il parto. Lo yoga prenatale, le passeggiate quotidiane, il pilates dolce, il nuoto o la danza possono tenervi in movimento, rafforzare il vostro core e le gambe, e possono aiutare ad alleviare alcuni dei dolori e dei sintomi di molti di questi cambiamenti muscoloscheletrici.

Sappiamo che non è divertente soffrire, e sentire che ne vale la pena raramente aiuta. Ma la maggior parte dei vostri dolori alla schiena e all’anca durante la gravidanza è proprio questo: durante la gravidanza. Quindi segui i nostri consigli (e lamentati con il tuo partner e le tue amiche quanto vuoi!), e sappi che presto avrai un bellissimo bambino tra le tue braccia e non nel tuo corpo!