Il tuo fornitore ti dirà quale esercizio è meglio per te. Parla con il tuo fornitore prima di iniziare un nuovo programma di esercizio. Anche chiedere se è OK prima di fare un’attività più difficile.
L’attività aerobica usa il tuo cuore e i tuoi polmoni per un lungo periodo di tempo. Aiuta anche il tuo cuore a usare meglio l’ossigeno e migliora il flusso sanguigno. Vuoi far lavorare il tuo cuore un po’ di più ogni volta, ma non troppo forte.
Inizia lentamente. Scegli un’attività aerobica come camminare, nuotare, fare jogging leggero o andare in bicicletta. Fallo almeno 3 o 4 volte alla settimana.
Fai sempre 5 minuti di stretching o di movimento per riscaldare i muscoli e il cuore prima di fare esercizio. Lasciare il tempo di raffreddarsi dopo l’esercizio. Fai la stessa attività ma ad un ritmo più lento.
Fai dei periodi di riposo prima di stancarti troppo. Se ti senti stanco o hai dei sintomi cardiaci, fermati. Indossa un abbigliamento comodo per l’esercizio che stai facendo.
Nel periodo caldo, fai esercizio al mattino o alla sera. Fate attenzione a non indossare troppi strati di vestiti. Puoi anche andare in un centro commerciale al coperto per camminare.
Quando fa freddo, copriti il naso e la bocca quando fai esercizio all’esterno. Vai in un centro commerciale al coperto se fa troppo freddo o c’è neve per fare esercizio all’esterno. Chiedete al vostro fornitore se va bene per voi di esercitare quando è sotto lo zero.
L’allenamento con i pesi di resistenza può migliorare la vostra forza e aiutare i muscoli a lavorare insieme meglio. Questo può rendere più facile fare le attività quotidiane. Questi esercizi fanno bene. Ma tieni presente che non aiutano il tuo cuore come fa l’esercizio aerobico.
Verifica la tua routine di allenamento con il tuo fornitore prima. Vacci piano e non sforzarti troppo. È meglio fare serie di esercizi più leggeri quando si ha una malattia cardiaca che allenarsi troppo duramente.
Potresti aver bisogno dei consigli di un fisioterapista o di un allenatore. Possono mostrarti come fare gli esercizi nel modo giusto. Assicurati di respirare costantemente e di alternare il lavoro della parte superiore e inferiore del corpo. Riposati spesso.
Potresti essere idoneo per un programma formale di riabilitazione cardiaca. Chiedete al vostro fornitore se potete avere un riferimento.
Potreste essere idonei per un programma formale di riabilitazione cardiaca.