Hai bisogno di integratori intra-allenamento?

Ogni anno, i consumatori spendono più di 5 miliardi di dollari in integratori progettati per aiutarli a svolgere meglio i loro allenamenti e recuperare più velocemente dopo.

Quando la maggior parte delle persone pensa agli integratori per atleti e frequentatori di palestre, pensa agli integratori pre-allenamento e post-allenamento. Ma che dire degli integratori intra-allenamento? C’è qualche beneficio nell’usare certi integratori durante gli allenamenti?

Se sei curioso di saperlo, continua a leggere.

Di seguito sono spiegati alcuni importanti benefici che questi integratori hanno da offrire. Imparerai anche di più sui diversi tipi di integratori intra workout, così come chi dovrebbe preoccuparsi maggiormente di aggiungerli nella loro routine.

Che cosa sono gli integratori intra workout?

Come suggerisce il nome, gli integratori intra workout sono integratori che si possono prendere durante gli allenamenti. Possono presentarsi sotto forma di una polvere che puoi aggiungere all’acqua (simile a una bevanda pre-allenamento o post-allenamento), un liquido premiscelato e facile da versare, o una capsula che puoi inghiottire rapidamente nel mezzo di una sessione di allenamento.

Di questi integratori non si parla così spesso come degli integratori pre- e post-allenamento, ma possono comunque giocare un ruolo importante nell’aiutarti a scolpire il tuo fisico ideale e a raggiungere i tuoi obiettivi specifici di fitness.

Tipi di integratori intra workout

Gli integratori intra workout possono essere suddivisi in queste tre categorie principali:

Aminoacidi

Gli aminoacidi sono i mattoni delle proteine. Il tuo corpo ha bisogno di quantità adeguate di aminoacidi (ce ne sono 20 in totale) per costruire muscoli e funzionare correttamente. Dei 20 aminoacidi, questi nove sono considerati essenziali:

• Istidina
• Leucina
• Isoleucina
• Lisina
• Metionina
• Treonina
• Triptofano
• Valina
• Fenilalanina

Il termine “essenziale” è usato in questo caso perché il tuo corpo non può creare questi aminoacidi da solo. Devi prenderli dalla tua dieta, sia da fonti di proteine alimentari intere (carne, uova, ecc.) o da integratori di aminoacidi.

BCAA

I BCAA (abbreviazione di aminoacidi a catena ramificata) sono alcuni dei più popolari integratori intra workout.

I tre aminoacidi a catena ramificata sono leucina, isoleucina e valina. Questi aminoacidi prendono il nome dalla loro struttura molecolare (hanno una catena che si ramifica su un lato) e sono considerati gli aminoacidi più importanti per la costruzione dei muscoli.

Gli aminoacidi a catena ramificata giocano anche un ruolo chiave nell’utilizzo da parte del corpo di altri composti, compresi gli zuccheri e altri aminoacidi come la glutammina e l’alanina.

Trasporto di carboidrati

Alcune persone traggono anche beneficio dall’utilizzo di un integratore per il trasporto di carboidrati durante i loro allenamenti. Questi integratori aiutano ad aumentare il livello di sensibilità all’insulina del corpo. Aiutano anche con l’utilizzo di carboidrati e aminoacidi per l’energia durante gli allenamenti.

Quali sono i benefici di questi integratori?

Ci sono molte ragioni per cui potresti voler usare uno (o tutti) questi integratori intra-allenamento. I seguenti sono alcuni dei loro benefici specifici:

Maggiore energia e resistenza

Molte persone trovano che, quando usano integratori intra workout, sperimentano un’energia prolungata. Questo, a sua volta, li aiuta a combattere la fatica, a spingersi più lontano durante le sessioni di allenamento e a vedere prima i risultati del loro duro lavoro.

L’integrazione intra workout può essere particolarmente vantaggiosa per coloro che sono a dieta, consumano una dieta a basso contenuto di carboidrati o si allenano a digiuno, poiché tutti questi individui possono essere più soggetti alla fatica. Coloro che si allenano per lunghi periodi di tempo o partecipano a eventi di più ore possono anche beneficiare delle proprietà anti-fatica di questi integratori.

Idratazione migliorata

Molti integratori intra workout contengono anche elettroliti, di cui il corpo ha bisogno per mantenere adeguati livelli di idratazione.

Per chi suda molto durante gli allenamenti o si allena per ore e ore, integratori come i BCAA (purché contengano anche elettroliti, come ProSupps HydroBCAA +Essentials) possono essere molto utili. Aiuteranno a sostituire gli elettroliti persi durante l’esercizio senza dover consumare un sacco di zucchero (che è incluso in molte delle bevande sportive popolari sul mercato oggi).

I BCAA e gli integratori di aminoacidi possono aiutare anche il consumo di acqua. Aggiungono sapore a una bevanda altrimenti noiosa e la rendono più appetibile per le persone che hanno difficoltà a bere abbastanza acqua da sola.

Riduzione della degradazione muscolare

Una preoccupazione comune tra i frequentatori della palestra che si allenano in deficit calorico (mangiando meno calorie di quelle che bruciano), così come quelli che si allenano a digiuno, è la degradazione muscolare durante gli allenamenti. Si preoccupano di essere in uno stato catabolico, il che significa che il loro corpo sta distruggendo il muscolo (e il grasso) per usarlo come energia.

Integrare con aminoacidi o BCAA può aiutare a prevenire che questo accada. Questi integratori forniscono al corpo il carburante di cui ha bisogno per continuare l’esercizio senza dover attingere agli aminoacidi nel tessuto muscolare.

Sintesi proteica muscolare migliorata

L’integrazione intra-allenamento può anche aiutare con la sintesi proteica muscolare, che è il processo di utilizzo delle proteine per riparare i danni muscolari e costruire muscoli.

Se il tuo corpo non sta distruggendo il tessuto muscolare per accedere agli aminoacidi, sarà più facile costruire muscoli e raggiungere i tuoi obiettivi di forza e fisico. L’uso di un integratore intra-allenamento ti fornisce gli aminoacidi di cui hai bisogno per aiutare questo processo.

Migliore recupero

Molte persone notano anche un migliore recupero post-allenamento quando usano regolarmente integratori intra-allenamento.

Non devi aspettare fino a quando il tuo allenamento è finito per iniziare a rifornire il corpo e dargli i nutrienti di cui ha bisogno. Perché non partire in anticipo utilizzando aminoacidi e/o supporto per il trasporto dei carboidrati durante l’allenamento?

Questo può essere particolarmente vantaggioso se ti alleni più volte durante il giorno. L’integrazione intra-allenamento ti aiuterà ad assicurarti gli aminoacidi e gli altri nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per recuperare e prepararsi alla prossima sessione di allenamento.

Chi dovrebbe usarli?

Quasi chiunque può trarre beneficio dall’uso di questi integratori durante gli allenamenti. Tuttavia, ci sono alcune persone che noteranno miglioramenti più diretti quando li includono.

I seguenti individui dovrebbero soprattutto considerare l’incorporazione di integratori intra workout nella loro routine:

• Chi si allena più volte al giorno
• Chi fa allenamenti molto intensi e/o ad alto volume (es,
• Chi si allena a digiuno
• Chi ha difficoltà a consumare proteine adeguate (e quindi quantità adeguate di aminoacidi essenziali)
• Chi si allena per lunghi periodi di tempo (es, atleti di resistenza)

Se rientri in una o più di queste categorie, probabilmente scoprirai che le tue prestazioni e il recupero migliorano quando inizi a incorporare BCAA, aminoacidi e/o integratori di supporto al trasporto dei carboidrati durante i tuoi allenamenti.

Suggerimenti per l’uso di integratori intra workout

Per vedere i migliori risultati dai tuoi integratori intra workout, è importante assicurarsi che tu li stia prendendo nel modo giusto. C’è di più che ingurgitarli nel mezzo dell’allenamento.

Tenete a mente questi consigli per assicurarvi di ottenere il massimo dagli integratori che usate durante gli allenamenti.

Essere coerenti

Se volete vedere risultati da qualsiasi tipo di integratore, compresi gli integratori intra workout, è importante essere coerenti con essi. Più sei costante, più è facile che questi integratori facciano il loro lavoro.

Non puoi usarli una volta e aspettarti di vedere grandi cambiamenti. Continua a usare questi integratori durante i tuoi allenamenti per almeno un mese per vedere come funzionano per te.

Miscelali prima

Se aspetti fino a quando non sei già in zona con il tuo allenamento per mescolare i BCAA o versare una dose del tuo integratore di aminoacidi, potrebbe essere più difficile per te essere coerente.

Considera di mescolare o misurare la tua dose desiderata di questi integratori prima di iniziare l’allenamento. In questo modo, saranno pronti a partire quando deciderai di averne bisogno.

Scegli i prodotti giusti

Infine, assicurati di usare gli integratori intra workout di un produttore di cui ti fidi. Quando lavori con un venditore affidabile, puoi godere di migliori risultati e tranquillità mentre usi questi integratori durante gli allenamenti.

Scopri se testano o meno i loro prodotti per la purezza e l’efficacia e leggi le etichette per assicurarti che usino ingredienti che sono sicuri e non avranno un impatto negativo sulla tua salute o sui tuoi progressi.

Ottieni i migliori integratori intra workout oggi

Ci sono sicuramente dei benefici che derivano dall’uso di alcuni integratori intra workout, soprattutto se stai facendo allenamenti intensi su base regolare.

Ora che sai di più su ciò che questi integratori hanno da offrire e come puoi usarli durante gli allenamenti per ottenere i migliori risultati, è il momento di fare il tuo ordine online.

Guarda la nostra linea completa di integratori intra workout oggi, o usa il nostro pratico store locator per capire dove trovarli vicino a te.