Heart Rate Based Calorie Burn Calculator

Questi due calcolatori di consumo calorico basati sulla frequenza cardiaca (noti anche come “calcolatori di dispendio calorico basati sulla frequenza cardiaca”) forniscono una stima del tasso al quale si bruciano calorie durante l’esercizio aerobico (cioè cardiorespiratorio) in base alla frequenza cardiaca media durante l’esercizio. cardiorespiratorio), in base alla frequenza cardiaca media durante l’esercizio.

Di questi calcolatori

Durante l’esercizio i muscoli devono bruciare calorie per alimentare le contrazioni. La conversione delle calorie dallo stato di nutrienti immagazzinati alla forma che può essere bruciata dalle cellule muscolari si ottiene, durante l’esercizio aerobico, attraverso il processo di respirazione cellulare, che richiede ossigeno, e la consegna di ossigeno attraverso il flusso sanguigno alle cellule muscolari attive è direttamente correlata alla frequenza cardiaca. È questa relazione che permette di prevedere il tuo dispendio energetico (cioè le calorie bruciate) dalla tua frequenza cardiaca. Essenzialmente, con l’aumento dell’intensità dell’esercizio i muscoli devono bruciare più calorie, e quindi il cuore deve battere più velocemente per fornire l’ossigeno necessario per convertire quelle calorie nella forma di energia che può essere bruciata dai muscoli.

Questi calcolatori si basano sulle formule (mostrate sotto) derivate da LR Keytel, JH Goedecke, TD Noakes, H Hiiloskorpi, R Laukkanen, L van der Merwe, e EV Lambert per il loro studio intitolato “Previsione del dispendio energetico dal monitoraggio della frequenza cardiaca durante l’esercizio submassimale.”

I dati sperimentali su cui si basa questo calcolatore coprono un livello di intensità di esercizio che va dal 41% all’80% del VO2max. Il calcolatore non fornirà una stima del consumo di calorie basato sulla frequenza cardiaca al di sotto del 41% del VO2max (o approssimativamente il 64% della frequenza cardiaca massima secondo la correlazione di Swain et al.) perché la relazione tra la frequenza cardiaca e il consumo di calorie non è considerata affidabile al di sotto del limite inferiore dei dati sperimentali. Il calcolatore, tuttavia, fornisce una stima delle calorie bruciate in base alla frequenza cardiaca al di sopra del limite superiore dei dati del test dell’80% del VO2max (o circa l’89% della frequenza cardiaca massima secondo la correlazione di Swain et al.), fino a una frequenza cardiaca massima di 200 battiti al minuto, per consentire agli utenti con una frequenza cardiaca massima superiore alla media e a quelli che si allenano ad alta intensità di utilizzare il calcolatore. Gli utenti dovrebbero quindi notare che qualsiasi stima delle calorie bruciate al di sopra dell’80% del VO2max (o approssimativamente l’89% della frequenza cardiaca massima) è basata su un’estrapolazione (cioè un’assunzione che la correlazione dei dati tiene al di fuori dei limiti dei punti di dati raccolti) dei dati sperimentali piuttosto che un’interpolazione.

Per garantire una stima del consumo di calorie al di sopra del limite di intensità inferiore del 41% del VO2max consentito da questo calcolatore, all’interno del calcolatore viene utilizzata una correlazione tra la frequenza cardiaca e il VO2max per convertire la frequenza cardiaca inserita dagli utenti in una percentuale del VO2max. Una determinazione della frequenza cardiaca massima viene eseguita in base alla formula definita da H Tanaka, KD Monhan e DG Seals nel loro studio intitolato “Age-predicted maximal heart rate revisited” e, successivamente, una conversione dalla percentuale della frequenza cardiaca massima alla percentuale del VO2max viene eseguita in base a una formula di regressione lineare (mostrata di seguito) derivata da ShapeSense.com dai dati sperimentali raccolti da DP Swain, KS Abernathy, CS Smith, SJ Lee e SA Bunn per il loro studio intitolato “Frequenze cardiache obiettivo per lo sviluppo del fitness cardiorespiratorio.”

Formule del calcolatore

Formule per la determinazione delle calorie bruciate se il VO2max è sconosciuto

• Uomo: ((-55.0969 + (0.6309 x HR) + (0.1988 x W) + (0.2017 x A))/4.184) x 60 x T
• Femmina: ((-20.4022 + (0.4472 x HR) – (0.1263 x W) + (0.074 x A))/4.184) x 60 x T

doveHR = Frequenza cardiaca (in battiti/minuto)W = Peso (in chilogrammi)A = Età (in anni)T = Tempo di durata dell’esercizio (in ore)

Formule per la determinazione delle calorie bruciate se il VO2max è noto

• Uomo: ((-95.7735 + (0.634 x HR) + (0.404 x VO2max) + (0.394 x W) + (0.271 x A))/4.184) x 60 x T
• Femmina: ((-59.3954 + (0.45 x HR) + (0.380 x VO2max) + (0.103 x W) + (0.274 x A))/4.184) x 60 x T

doveHR = Frequenza cardiaca (in battiti/minuto)VO2max = Consumo massimo di ossigeno (in mL-kg-1-min-1)W = Peso (in chilogrammi)A = Età (in anni)T = Tempo di durata dell’esercizio (in ore)

Formula per la determinazione della frequenza cardiaca massima in base all’età

• Tasso cardiaco massimo (battiti/minuto) = 208 – (0.7 x età)

Formula per la conversione dell’intensità dell’esercizio da %MHR a %VO2max

• %VO2max = 1,5472 x %MHR – 57.53

dove%MHR = Percentuale della frequenza cardiaca massima%VO2max = Percentuale del VO2max

Keytel LR, Goedecke JH, Noakes TD, Hiiloskorpi H, Laukkanen R, van der Merwe L, Lambert EV. Prediction of energy expenditure from heart rate monitoring during submaximal exercise. J Sports Sci. 2005 Mar;23(3):289-97.

Swain DP, Abernathy KS, Smith CS, Lee SJ, Bunn SA. Target heart rates for the development of cardiorespiratory fitness. Med Sci Sports Exerc. Gennaio 1994. 26(1): 112-116.

Tanaka, H., Monhan, K.D., Seals, D.G., Age-predicted maximal heart rate revisited. Am Coll Cardiol 2001; 37:153-156.