I migliori integratori per migliorare e sostenere l’umore

Il tuo benessere emotivo dipende da una serie di fattori, tra cui quanto fai esercizio, quanto sei felice al lavoro o a casa e quanto sono in forma le tue finanze. Ma il tuo umore dipende anche dal carburante che metti nel tuo corpo. Se non stai mangiando il giusto tipo di cibo, con i nutrienti appropriati, è naturale che tu possa sentirti sempre stanco e che tu non possa apparire e sentirti al meglio.

Eventi ed esperienze difficili possono lasciarti di cattivo umore o causare depressione. Potrebbero essere problemi di relazione, la perdita di una persona cara o di un amato animale domestico, problemi di sonno, stress sul lavoro, bullismo o abusi, malattie croniche o dolore.

Ma a volte è possibile sentirsi giù senza che ci sia una ragione evidente. Potresti soffrire di depressione, degli effetti fisici dell’ansia sul tuo corpo, o semplicemente non stai ricevendo i nutrienti di cui hai bisogno dalla tua dieta.

Qual è la differenza tra umore basso e depressione?

Un umore basso e la depressione condividono molti degli stessi sintomi. La depressione è un disturbo dell’umore che causa una sensazione persistente di tristezza e la perdita di interesse a partecipare alle attività sociali e personali. Coloro che soffrono di sintomi di depressione spesso hanno difficoltà a svolgere le normali attività quotidiane e a volte si sentono come se la vita non valesse la pena di essere vissuta.

Oltre ai sintomi elencati sopra, i sintomi condivisi dalle due condizioni possono includere:

• Sentirsi ansiosi o in preda al panico
• Essere molto preoccupati
• Essere stanchi
• Avere una bassa autostima
• Essere frustrati o arrabbiati senza una vera ragione

Mentre la depressione richiede spesso farmaci, cambiamenti nello stile di vita e una terapia cognitiva comportamentale con un professionista della salute mentale, a volte il recupero da un umore basso richiede solo pochi giorni o settimane. Sperimentare fluttuazioni d’umore è naturale per la maggior parte delle persone. Infatti, quasi tre quarti degli americani sperimentano stress, ansia o umore basso come parte della loro regolare funzione cerebrale.

Se stai sperimentando un umore basso persistente e ti chiedi se potresti soffrire di depressione, è importante per la tua salute generale consultare un professionista sanitario o uno specialista della salute mentale. I medici della rete BodyLogicMD sono disponibili a parlare con te per determinare se il tuo umore basso o la tua depressione possono essere legati agli ormoni o a un’altra causa.

Quali sono i primi passi per affrontare l’umore?

Il tuo medico potrebbe consigliarti di fare alcuni cambiamenti nello stile di vita, come risolvere una situazione difficile, dormire di più o parlare con qualcuno dei tuoi problemi. Tutte queste cose di solito possono aiutare a migliorare il tuo umore. Le tecniche di auto-aiuto come la meditazione, gli esercizi di respirazione e l’apprendimento di modi diversi di pensare ai problemi in modo diverso potrebbero valere la pena di provare, soprattutto se hai la depressione o se ti senti semplicemente un po’ giù.

La Campagna per cambiare direzione, una no-profit dedicata a cambiare “la cultura della salute mentale in America in modo che tutti coloro che ne hanno bisogno ricevano la cura e il sostegno che meritano”, raccomanda “cinque sane abitudini per il benessere emotivo”. Esse includono:

• Prendersi cura di se stessi mangiando una dieta ben arrotondata che include minerali come il magnesio, dormire abbastanza, ed essere attivi.
• Fare controlli regolari.
• Prestare attenzione alle relazioni nella vostra vita per vedere se qualcuno è malsano o disfunzionale.
• Relax attraverso la meditazione, la corsa, il lavoro a maglia, il canto, la scrittura, le passeggiate con il cane, o qualsiasi altra attività che faciliti la tua mente.
• Conoscere i cinque segni della sofferenza emotiva (cambiamenti di personalità, rabbia o agitazione insolita, isolamento, comportamento rischioso o non prendersi cura di se stessi, ed essere sopraffatti dalla disperazione).

E mentre le tecniche di auto-aiuto hanno un ruolo da svolgere nella regolazione dell’umore, un professionista della salute potrebbe anche aver bisogno di valutare la vostra dieta, il vostro livello di attività, e determinare se uno squilibrio ormonale potrebbe giocare un ruolo nel contribuire alla vostra letargia e basso umore.

È colpa della vostra dieta?

Una dieta ricca di nutrienti è il modo più efficace per combattere lo stress ed elevare il vostro umore. Mangiando i cibi giusti, stai dotando il tuo corpo e il tuo cervello delle sostanze nutritive necessarie per essere veloce e sveglio.

Mangiare sano non deve essere noioso. Ci sono un numero incredibile di cibi sani e gustosi che possono servire come stimolatori cerebrali e miglioratori dell’umore.

Molte persone ricordano l’insistente ritmo della dieta a basso contenuto di grassi che è andato avanti per tanto tempo. Ma nell’ultimo decennio o giù di lì, la ricerca attuale ha indicato che i grassi sani non sono solo cruciali per mantenere un umore positivo, ma anche per la funzione cognitiva e le capacità fisiche. Non solo sono vitali per una performance ottimale, i grassi sani aggiungono un sapore appetitoso ai pasti.

I grassi monoinsaturi e polinsaturi sono solitamente considerati grassi sani. Non solo possono ridurre il colesterolo LDL, quello che intasa le arterie, ma possono anche giovare ai livelli di zucchero nel sangue e all’insulina, e persino diminuire il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. I grassi sani sono anche antinfiammatori e pieni di nutrienti che mantengono il corpo e il cervello al massimo dell’efficienza.

I grassi polinsaturi includono gli acidi grassi omega-3 e omega-6, che sono grassi essenziali per la funzione cerebrale e la crescita cellulare. Gli omega-3 si trovano soprattutto nell’olio di pesce e nelle alghe, nelle noci e nei semi. Gli omega-6 si trovano negli oli di origine vegetale, come l’olio di cartamo, di semi d’uva e di girasole. Gli omega-6 e gli omega-3 lavorano insieme per ridurre l’infiammazione e combattere l’aumento di peso.

I cibi con acidi grassi omega-3, come il pesce grasso, hanno dimostrato di migliorare la salute del cervello. Questi alimenti dovrebbero essere incorporati in una dieta sana che include alimenti come:

• Frutta e bacche
• Oggi
• Carne, come manzo magro, pollo e agnello
• Noci, semi, e arachidi
• Verdura
• Verdura grassa
• Pesce e frutti di mare
• Cereali integrali, come riso integrale e quinoa
• Pane fatto con cereali integrali organici e germogliati
• Legumi, come lenticchie e fagioli neri
• Latte piene di grassi
• Grassi e oli, come il burro di mucche nutrite con erba e l’olio d’oliva
• Patate dolci
• Aceto di sidro di mele
• Cioccolato fondente

Gli acidi grassi sono noti per avere diversi benefici per la salute, tra cui:

• Mantenimento della salute cardiovascolare
• Miglioramento della salute mentale
• Aiuto nella perdita di peso
• Miglioramento della salute cognitiva
• Facilitare un sano sviluppo del feto

Una cosa da tenere a mente quando si decide che tipo di grassi aggiungere alla vostra dieta è di stare lontano dai grassi trans, spesso etichettati come oli parzialmente idrogenati. Secondo l’American Heart Association, “i grassi trans aumentano il rischio di sviluppare malattie cardiache e ictus, e sono associati a un rischio maggiore di diabete di tipo 2.”

E mentre le linee guida dietetiche USDA raccomandano di stare lontano dai grassi saturi, la recente ricerca nutrizionale mostra che è la fonte di grassi saturi che dovrebbe essere il focus di qualsiasi dieta, piuttosto che i grassi stessi.

Quali sono i migliori integratori per migliorare e sostenere l’umore?

Il tuo medico potrebbe scoprire che, anche se pensi di seguire una dieta sana e completa, non stai assumendo i nutrienti adeguati, o la giusta quantità di nutrienti, affinché il tuo corpo e il tuo cervello funzionino al massimo delle prestazioni.

Fortunatamente, ci sono una serie di alimenti e integratori naturali che possono aiutare ad alleviare lo stress e l’ansia, aumentare l’energia e sostenere il buon umore. Spesso questi integratori includono una sostanza chiamata crisina, che è nota per aiutare ad alleviare l’ansia. Alcuni di questi integratori sono la passiflora, la camomilla e la propoli delle api.

Per sintomi come l’ansia di basso grado, l’esaurimento e l’affaticamento, si potrebbe considerare la Rhodiola rosea. Gli studi hanno trovato un legame tra la Rhodiola e la stabilizzazione di ormoni come il noradrenabile e il cortisolo. Ha anche dimostrato di lavorare con il metabolismo per aumentare i livelli di energia.

Un comune integratore di supporto dell’umore è l’erba di San Giovanni. È spesso usato per trattare l’ansia lieve e il basso umore. L’ipericina e l’iperforina sono i suoi ingredienti principali. Questi hanno mostrato efficacia nell’aumentare i livelli di serotonina e noradrenalina.

L’umore può anche essere regolato aiutando a facilitare la comunicazione tra le cellule nervose del cervello. Avena sativa, meglio conosciuta come pianta d’avena, paglia d’avena o estratto d’avena, è un integratore che contiene gramina, che ha dimostrato di rallentare la ricaptazione della noradrenalina. Si ritiene che questo processo aiuti le cellule nervose del cervello a comunicare.

Un importante neurotrasmettitore è la serotonina L’aminoacido 5-idrossitriptofano, più comunemente chiamato 5-HTP, può aiutare nella produzione di serotonina, così come l’ormone melatonina. Le persone prendono più spesso il 5-HTP sotto forma di L-triptofano.

Guardando gli integratori per sostenere la funzione del cervello, l’acido gamma-aminobutirrico (GABA) si trova naturalmente nel cervello. Come integratore, il GABA può avere un effetto positivo su ansia, umore, sintomi premestruali e tensione.

Altri integratori che aiutano a migliorare e sostenere l’umore sono la radice di valeriana (buona per alleviare lo stress e l’insonnia), il ginkgo biloba (buono per diminuire l’ansia) e la L-teanina (buona per gestire l’ansia e la rabbia).

Sam-e, o S-adenosil-L-metionina, è un altro integratore che mostra promesse. Una sostanza chimica che si trova naturalmente nel corpo ed è venduta come integratore alimentare, è fatta nel corpo dalla metionina, uno dei molti aminoacidi che si trovano negli alimenti e che è stato trovato per regolare le funzioni chiave nelle cellule viventi.

Livelli anormali di SAM-e nel corpo sono stati riportati in persone che soffrono di malattie del fegato, depressione e osteoartrite. Tuttavia, la ricerca non ha dimostrato in modo definitivo che SAM-e sia utile.

Oltre agli integratori a base di piante, è importante considerare un supporto vitaminico. L’assunzione di vitamina B-complex può migliorare l’umore. La vitamina B-complex può anche migliorare il tuo metabolismo e i livelli di energia.

Potresti anche parlare con il tuo medico della vitamina D, che è vitale per un sano funzionamento del corpo. In parte, aiuta a mantenere livelli appropriati di calcio e fosforo. In parole povere, la vitamina D sostiene anche la salute dei muscoli, dei nervi e del sistema immunitario. Purtroppo, molti adulti soffrono di una carenza di vitamina D perché pochi alimenti la contengono naturalmente. La pelle umana converte la luce del sole in vitamina D, ma non sempre si ha abbastanza tempo al sole per reintegrare i livelli di vitamina D nel sistema, soprattutto se si vive in climi nordici o si spalma la protezione solare.

Ecco perché mangiare cibi fortificati con vitamina D e prendere un integratore di vitamina D può essere utile. La vitamina D si trova nel tuorlo d’uovo, nel formaggio, nell’olio di fegato di merluzzo, nel fegato di manzo e nei pesci grassi come il tonno, il salmone, le sardine, le aringhe e lo sgombro. Ma la quantità di vitamina D in questi alimenti è piuttosto piccola.

I probiotici sono un’altra fonte alimentare di supporto all’umore. Trovati in alimenti come lo yogurt e i cibi fermentati (crauti e kefir) i probiotici producono composti biologicamente attivi, come i neurotrasmettitori, nel sistema digestivo – compresi GABA e serotonina. L’assunzione di integratori probiotici può aiutare a migliorare l’umore e i livelli di energia.

È anche importante esplorare la quantità di magnesio che stai attualmente assumendo nella tua dieta. Il magnesio è stato trovato per aiutare a regolare la funzione muscolare e nervosa, il controllo del glucosio nel sangue e la pressione sanguigna, tra molti altri importanti processi corporei.

In ultimo, si può considerare l’uso di oli essenziali come parte di una pratica di aromaterapia per trattare lo stress. Questi oli sono tipicamente usati in massaggi, diffusori e bagni. Due oli comunemente usati per alleviare lo stress sono la lavanda, che può anche aiutare a dormire, e il bergamotto, che è stato associato alla riduzione dei livelli di stress e alla diminuzione della pressione sanguigna. Gli oli essenziali e gli estratti di piante possono essere usati in massaggi, bagni e diffusori e possono alleviare lo stress e i sintomi che lo accompagnano.

Perché è importante prendere gli integratori sotto la guida di un professionista della salute

È naturale che tu possa preoccuparti se gli integratori naturali sono sicuri ed efficaci. Ma i benefici degli integratori sono stati documentati, sia aneddoticamente che ampiamente nella ricerca accademica. Sulla base di ciò che sappiamo attualmente, l’integrazione nutrizionale e a base di erbe può essere efficace nel trattamento dell’ansia e delle condizioni legate all’ansia.

Tuttavia, mentre la US Food and Drug Administration regola i farmaci, non regola gli integratori alimentari allo stesso modo, il che significa che un integratore alimentare potrebbe non avere molte ricerche affidabili per sostenere le affermazioni dell’etichetta.

Questo è il motivo per cui è importante utilizzare integratori naturali solo in consultazione con il proprio medico o operatore sanitario. E solo perché si potrebbero ottenere risultati positivi da un integratore naturale, questo non significa che si dovrebbe interrompere un farmaco prescritto senza l’ok del medico.

Per rendere le cose meno certe, gli integratori potrebbero non essere prodotti tutti allo stesso modo. In pratica, la loro efficacia e/o gli eventuali effetti collaterali che si scatenano possono variare tra una marca e l’altra o anche tra diversi prodotti all’interno della stessa marca.

Oltre ai farmaci e agli integratori naturali, il tuo fornitore di assistenza sanitaria potrebbe raccomandare una serie di modi per ridurre lo stress e aumentare il tuo umore, tra cui:

• L’esercizio fisico, che può abbassare i tuoi livelli di cortisolo e rilasciare endorfine, che sono sostanze chimiche che possono migliorare il tuo umore e agire come antidolorifici naturali
• Aromaterapia, usando olio di lavanda o altri fiori aromatici in un bagno di bolle o in un diffusore
• Riducendo l’assunzione di caffeina
• BodyLogicMD’s 14-day Pure Detoxification Cleanse
• Tenendo un diario
• Passando del tempo con amici e famiglia
• Andando a vedere uno spettacolo comico; ridere fa bene alla salute
• Imparare a dire di no quando il tuo piatto personale o professionale è pieno
• Non procrastinare
• Fare una lezione di yoga o meditazione
• Ascoltare musica calma
• Praticare esercizi di respirazione profonda
• Passare del tempo con un animale domestico

BodyLogicMD e i loro medici affiliati possono fornirti la competenza di cui hai bisogno per fare scelte radicate nella verità medica. La rete di medici offre consultazioni discrete e convenienti per tutti i problemi di benessere legati all’invecchiamento e agli squilibri ormonali.

Uno squilibrio ormonale potrebbe essere la causa del tuo umore basso

Capire come gli ormoni interagiscono con altri ormoni e regolano le funzioni corporee e l’umore è fondamentale per alleviare un disturbo dell’umore o aumentare i livelli di energia.

Un certo numero di studi ha collegato anomalie nei livelli ormonali a vari disturbi dell’umore, soprattutto per le donne in premestruo e in post-menopausa. E gli uomini, invecchiando, potrebbero vedere una diminuzione della produzione di testosterone, che può anche produrre sintomi che esacerbano un umore basso.

Un medico affiliato a BodyLogicMD può analizzare il tuo equilibrio ormonale per determinare se gli ormoni stanno contribuendo al tuo umore. Il team di BodyLogicMD può aiutarti a prendere il controllo del tuo futuro con trattamenti basati su prove e integratori che sono stati testati e standardizzati nella loro preparazione. Oltre a valutare la tua salute, i medici affiliati alla BodyLogicMD sono stati ampiamente formati per diagnosticare gli squilibri ormonali. Possono aiutarti a decidere se la terapia ormonale sostitutiva bioidentica è l’approccio giusto per te e possono anche consigliarti su come bilanciare al meglio qualsiasi piano di trattamento con la linea di integratori specializzati di BodyLogicMD.
Cosa stai aspettando? Chiama oggi e vedi il notevole cambiamento che la cura individualizzata può fare nella tua vita.