La disidratazione fa ingrassare? Scoprire l’aumento di peso e la disidratazione

La disidratazione è stata considerata uno dei fattori che influenzano il peso di una persona. Gli studi hanno dimostrato una grande importanza tra la disidratazione e l’aumento di peso. Ma, la disidratazione colpisce la salute umana in diversi modi. Quindi, non solo ti fa ingrassare, ma può anche prendere un pedaggio sulla tua salute in generale.

Che cos’è la disidratazione?

La disidratazione è quando il corpo umano non riceve abbastanza acqua come dovrebbe o come ha bisogno. La quantità di acqua che entra nel corpo dovrebbe essere maggiore, rispetto alla quantità di acqua che esce dal corpo. Può verificarsi a certi livelli, da una lieve a una grave disidratazione.

Tutto ciò dipende dalla quantità di acqua di cui il corpo viene privato. Il corpo umano è composto principalmente da acqua, con una composizione media del 60 per cento. Con questo, è molto importante assicurarsi che si sta ottenendo una quantità sufficiente di acqua di cui si ha bisogno.

Inoltre, la quantità di acqua nel nostro corpo può variare. Gli studi hanno dimostrato che i bambini hanno più acqua nel loro corpo rispetto agli adulti. Inoltre, le donne adulte hanno meno acqua nel loro corpo rispetto agli uomini adulti. Le persone anziane e obese hanno la più bassa quantità d’acqua nel loro corpo a causa di fattori legati alla salute.

Perdiamo acqua dal nostro corpo ogni giorno. Questo accade parlando, sudando, respirando, facendo pipì, facendo la cacca e piangendo. Per non parlare del fatto che ci sono molte altre ragioni per cui si potrebbe essere disidratati. Si può anche perdere più acqua nel nostro corpo quando si vomita, si ha la febbre, la diarrea e la sudorazione eccessiva.

Normalmente, l’acqua persa può essere sostituita bevendo acqua o liquidi e mangiando cibo che contiene componenti liquidi. Se non si beve o ci si dimentica di bere acqua regolarmente, allora si può diventare disidratati.

Come può la disidratazione far ingrassare?

Ci sono stati molti studi che mostrano la relazione tra la disidratazione e il suo effetto sul peso di una persona. C’è una differenza significativa tra la disidratazione e diventare grassi a causa di essa.

Deidratazione e metabolismo

Le persone che amano fare esercizio fisico lo fanno regolarmente per perdere peso. Questo aiuta a liberarsi di quei chili indesiderati. Migliora anche il metabolismo. Perché questo accada, si assicurano di rimanere sempre idratati. Altrimenti, la disidratazione può avere effetti negativi sul metabolismo. Un metabolismo che è nel suo tasso ottimale trasforma il grasso e le calorie in energia. Se è lento o ha un rendimento scarso, più facile è per il tuo corpo immagazzinare grassi e calorie. Quindi, più veloce è il tuo metabolismo, più calorie e grassi puoi bruciare e trasformare in energia.

Questo è possibile rimanendo idratato. L’acqua è vitale per garantire che il nostro corpo rimanga sano e funzioni correttamente. È il componente principale di ogni organo che abbiamo, compresi i muscoli, la pelle e le ossa. Per quanto riguarda il metabolismo, l’acqua aiuta il corpo a bruciare le calorie che assume mangiando. Con la disidratazione, il metabolismo rallenta. Gli studi hanno dimostrato che bere 2 tazze d’acqua prima di un pasto aumenta il tasso metabolico del 30%. Una mini-revisione sull’associazione tra idratazione e perdita di peso è stata fatta da Thornton nel 2016. Il suo studio ha dimostrato che una maggiore assunzione di acqua favorisce la perdita di peso corporeo attraverso la diminuzione del consumo e la perdita di grasso tramite la lipolisi. La lipolisi è la scomposizione dei lipidi o dei grassi. Inoltre, ha indicato il rischio ridotto per l’obesità e l’obesità di tipo 2.

Deidratazione e aumento di peso

C’è l’idea principale di come la disidratazione può far aumentare di peso una persona. Può rallentare il metabolismo di una persona. Tutto si riduce a come il corpo non è in grado di bruciare calorie e trasformare il grasso in energia – rapido aumento di peso.

Questo è dovuto a un tasso metabolico più lento di quanto dovrebbe essere. Si tende a trovarsi due volte più affamati del normale quando si diventa disidratati. Così, questo porta ad un aumento della quantità di grasso e del consumo di calorie.

Si potrebbe scambiare il movimento di brontolio nello stomaco come fame. Dove, in realtà, potrebbe essere la richiesta di acqua. In realtà, l’acqua è un grande soppressore dell’appetito. Quindi, più bevi acqua, meno tendi ad avere fame. Poi, più velocemente il tuo metabolismo può lavorare e bruciare quelle calorie e grassi indesiderati.

Deidratazione e prestazioni muscolari

L’acqua fa davvero funzionare il corpo al suo massimo potenziale. Questo include la capacità dei muscoli di lavorare correttamente. Se il corpo non riceve la quantità di acqua necessaria, il corpo tende ad essere sempre stanco. Questo può impedire al corpo di eseguire meglio compiti fisicamente impegnativi. Se sei sempre stanco, il tuo primo istinto è quello di rilassarti, riposare o dormire.

Prendi nota; il sonno è uno dei fattori che possono aiutarti ad aumentare di peso. In generale, se i tuoi muscoli non possono funzionare a un livello ottimale, allora non stai facendo abbastanza esercizio.

Anche lavori minimi e ordinari possono sicuramente farti ingrassare. Inoltre, se sei sempre stanco, non c’è bisogno di convertire l’energia per il corpo. Invece, immagazzina solo grasso ostinato.

Gli effetti negativi della disidratazione sulla salute umana

Si può ben sapere come sbarazzarsi di chili extra e indesiderati. È anche importante mantenersi consapevoli degli altri effetti sulla salute che la disidratazione può fare al corpo umano.

Mal di testa, emicrania e scarse prestazioni del cervello

Il cervello umano è composto da almeno il 70% di acqua. Con questo numero, è già chiaro che bere acqua è importante. Ecco perché bere acqua deve essere frequente. Mal di testa, emicranie o scarso rendimento del cervello sono la causa principale della stanchezza. Come detto sopra, la disidratazione può portare a sentirsi sempre stanchi.

Pressione sanguigna alta

Il sangue è composto principalmente dall’80 al 90% di acqua. Questo è se il corpo sta ricevendo la quantità di acqua di cui ha bisogno. Se si diventa disidratati, il livello di acqua nel sangue scende. E questo fa sì che il sangue si addensi. Come risultato, il sangue diventa resistente al suo flusso regolare e porta ad un aumento della pressione sanguigna.

Asma e allergie

L’istamina è un composto attivo prodotto dal sistema immunitario. È il principale responsabile delle reazioni allergiche del corpo. Quando il corpo perde più acqua, la quantità di istamina prodotta dai mastociti e dai basofili aumenta. Una volta che questo accade, aumenta il flusso di sangue nell’area dell’allergene. Questo provoca l’infiammazione. Nel caso dell’asma, innesca la secrezione di muco nelle vie respiratorie. Questo rende difficile respirare durante l’attacco d’asma.

Impurità e malattie della pelle

Una pelle idratata è composta da almeno l’80% di acqua. Se lasciata disidratata, diminuisce la capacità del corpo di eliminare le tossine attraverso la nostra pelle. Inoltre, avere una quantità sufficiente di acqua mantiene la nostra pelle idratata. Questo ci impedisce di sviluppare rughe o di sperimentare l’invecchiamento precoce in generale. Inoltre, una pelle disidratata significa anche che la pelle è vulnerabile a sviluppare alcuni disturbi della pelle.

Problemi ai reni

Il rene umano è il meccanismo di filtraggio del corpo. Filtra il sangue e lo trasforma in urina, che è composta da rifiuti, tossine e liquidi extra. L’acqua serve ai reni per filtrare meglio il sangue. Attacchi prolungati o ripetuti di disidratazione possono causare infezioni del tratto urinario, calcoli renali e persino insufficienza renale.

Ferimento da calore

Quando si fa un esercizio vigoroso e si suda molto, e non si bevono più liquidi, si può finire con un trauma da calore. La sua gravità varia dai lievi crampi da calore all’esaurimento da calore, un colpo di calore potenzialmente pericoloso per la vita.

Seizures

Gli elettroliti – come potassio e sodio – aiutano a trasmettere segnali elettrici da una cellula nervosa all’altra. Se gli elettroliti non sono in equilibrio, i normali messaggi elettrici possono confondersi. Questo può portare a contrazioni muscolari involontarie e a volte a una perdita di coscienza.

I segni e i sintomi di una persona disidratata

Come fai a sapere se sei disidratato? Questi sono i segni a cui dovresti prestare attenzione. Questo per avvertire che potresti aver bisogno di più acqua nel tuo corpo.

Un neonato o un bambino piccolo

• Bocca e lingua secca
• Occhi infossati, guance
• Punto morbido infossato sulla sommità del cranio
• Nessuna lacrima quando piange
• Nessun pannolino bagnato per tre ore
• Inquietudine o irritabilità

Adulto

• Sete estrema
• Bocca secca o screpolata
• Pipì irregolare o poca
• Pipì di colore giallo scurocolorata di giallo
• Pipì secca, pelle fredda
• Capogiri
• Mal di testa
• Crampi muscolari

Come si previene la disidratazione?

La prevenzione più basilare della disidratazione è bere molti liquidi e mangiare cibi ad alto contenuto d’acqua come frutta e verdura. Lasciare che la sete sia la vostra guida è una linea guida giornaliera adeguata per la maggior parte delle persone sane.

Tuttavia, ci sono casi in cui le persone hanno maggiori probabilità di disidratarsi. Le persone possono aver bisogno di assumere più liquidi se si trovano in condizioni come:

• Esercizio fisico intenso

In generale, è meglio iniziare a idratarsi il giorno prima di un esercizio fisico intenso. Produrre molta urina chiara e diluita è una buona indicazione che sei ben idratato. Durante l’attività, reintegrare i liquidi a intervalli regolari e continuare a bere acqua o altri liquidi dopo aver finito.

• Vomito o diarrea

Se il bambino vomita o ha diarrea, iniziare a dare acqua extra o una soluzione di reidratazione orale ai primi segni di malattia. Non aspettare che si verifichi la disidratazione.

• Malattia

Gli adulti più anziani diventano più comunemente disidratati durante le malattie minori – come l’influenza, la bronchite o le infezioni della vescica. Assicurati di bere liquidi extra quando non ti senti bene.

• Temperature estreme

Hai bisogno di bere più acqua con tempo caldo o umido. Questo per aiutare ad abbassare la temperatura corporea e per sostituire ciò che si perde con la sudorazione. Si può anche aver bisogno di acqua in più quando fa freddo per combattere la perdita di umidità dall’aria secca, in particolare alle alte quote.

Quanta acqua ti serve davvero?

Per gli uomini, dovrebbero bere circa 15 tazze e le donne circa 11 tazze di acqua al giorno. Questo secondo Rachel Berman, una dietista registrata e direttore senior dei contenuti di Very well. Sia che lo mangiate o che lo beviate, non fermatevi finché non ne avrete abbastanza, ha aggiunto. Ha mostrato che non è più la vecchia scuola “otto bicchieri al giorno”. Al giorno d’oggi è molto di più.

Ha aggiunto che se uno fa esercizio fisico, è necessario molto di più per una prestazione ottimale. “È variabile in base al peso corporeo e all’intensità dell’allenamento, ma l’American College of Sports Medicine raccomanda da 16 a 20 once almeno quattro ore prima dell’esercizio e da tre a otto once ogni 15 minuti durante l’esercizio (specialmente con temperature calde).”

Altri modi per mantenersi idratati

È vero che un bicchiere d’acqua è il modo migliore per mantenersi idratati. Tuttavia, ci sono molti altri modi per rimanere così. Questa è una buona notizia per le persone a cui non piace il sapore dell’acqua del rubinetto, in bottiglia, o di qualsiasi tipo di acqua potabile. Quindi cominciamo ad elencare alcuni modi alternativi per idratarsi.

Edibile e bevibile

Chi dice che non si può avere la propria acqua – e anche mangiarla? Secondo le raccomandazioni dell’Istituto di Medicina, dovremmo mangiare il 20% della nostra assunzione giornaliera di acqua. Zuppa, yogurt e farina d’avena sono tutti ottimi cibi pieni di liquidi. Ma anche questi frutti e queste verdure, ideali per l’estate, possono aiutare l’idratazione. La prossima volta che hai sete, metti questi nel tuo piatto.

• Lattuga

La lattuga ha il 96% di acqua. È una di quelle verdure verdi che hanno un alto contenuto d’acqua. Le zucchine, i ravanelli e il sedano hanno il 95% di acqua. Il novantaquattro per cento del peso del pomodoro è acqua, e il cavolo verde ha il 93 per cento di acqua. Le verdure che contengono il 92% di acqua includono cavolfiore, melanzane, cavolo rosso, peperoni e spinaci. I broccoli hanno il 91 per cento di acqua in peso. Altri cibi sani e idratanti sono le carote con l’87% di acqua e i piselli verdi e le patate bianche con il 79% di acqua.

• Le fragole

Le fragole sono sempre una dolce delizia perfetta per rimanere idratati. Sono composte per il 92% di acqua (la maggior parte delle bacche lo sono) e sono cariche di fibre e vitamina C.

• Cetrioli

Che tu li affetti o li tagli a dadini, i cetrioli si mantengono freschi al primo posto nella lista della frutta e della verdura ricca di acqua. Composti dal 96% di acqua, non hanno grassi saturi o colesterolo e sono molto ricchi di vitamina K, vitamina B6 e ferro.

• Sedano

I gambi di sedano sono composti per circa il 95% di acqua. È anche ad alto contenuto di fibre e ricco di minerali. Includono potassio e vitamina K. Questo vegetale spesso trascurato è molto più che una guarnizione di ali di pollo! Ricordate, “non sono solo pieni di nutrienti, ma anche perché non sono privi di calorie”, dice Berman. “In più, è bello aggiungere un po’ di croccantezza.”

• Il cocomero

L’anguria è uno dei dissetanti del mondo. Dal nome stesso, il frutto è composto dal 92% di acqua. Ha sale, magnesio e calcio che lo rendono ottimo per la reidratazione o per dissetarsi! Questo secondo lo studio dell’Università di Aberdeen Medical School nel 2009. Questo frutto acquoso è anche una buona fonte di potassio, vitamina C e vitamina A.

Bere

La maggior parte delle bevande aiuta a contribuire al tuo apporto quotidiano di acqua. Ma non quelle alcoliche, ovviamente. Ecco cinque bevande che ti daranno anche dei benefici extra.

• Latte scremato o senza grassi

Tutti sanno che il latte è un’eccellente fonte di calcio che manterrà le tue ossa in ottima forma. Ma la ricerca dimostra anche che il latte è meglio dell’acqua e delle bevande sportive per la reidratazione e il recupero dopo l’esercizio. Assicurati solo di scegliere un cartone più snello, poiché il grasso nel latte intero può ritardare il ricambio dei liquidi.

• I frullati

Non riesci a scegliere una sola opzione idratante? Sorseggiare un frullato fatto in casa è un ottimo modo per combinare i tuoi sapori preferiti in un bicchiere ricco di nutrienti. “E ci vogliono solo pochi secondi per mandarlo giù”, dice Berman. Provate a bere frutta e verdura nei frullati.

• Bevande sportive

Zucchero e sodio sono cose buone quando si tratta di bevande sportive. Contengono elettroliti e proteine. La maggior parte del mercato, lo zucchero e il sodio possono riportare il tuo corpo in equilibrio più velocemente dell’acqua. Soprattutto dopo un allenamento estenuante di oltre 90 minuti, sono ottime! Per allenamenti più brevi, le bevande sportive possono significare solo un sacco di carboidrati extra di cui non hai bisogno. Potresti fare attenzione all’assunzione di bevande sportive.

• Acqua di cocco

L’acqua di cocco è povera di carboidrati e comunque ricca di potassio. C’è un motivo per cui la gente impazzisce per questa bevanda tropicale. A differenza delle bevande sportive, non è zuccherata. Può anche essere molto idratante.
In uno studio su Medicine & Science in Sports & Exercise, la bevanda completamente naturale è efficace nel reidratare dopo un esercizio leggero. Ma per sessioni di sudore più intense, la bevanda a basso contenuto di sodio non riesce a reintegrare il sale che il corpo perde.

• Caffè e tè

Il caffè non è un diuretico? Significa che provoca la minzione e, quindi, la disidratazione. Beh, sì, ma un recente studio su PLOS ONE smentisce il mito che lo fa. Sia il caffè che il tè hanno effetti idratanti. Non solo la tua tazza quotidiana contribuirà al tuo fabbisogno d’acqua, ma la caffeina in queste due bevande può anche darti una memoria più nitida, aumentare la resistenza atletica e le prestazioni, e ridurre il rischio di molti disturbi gravi tra cui il diabete e le malattie cardiache.

Ora, è davvero importante rimanere idratati. Se ci fate caso, tutto è interconnesso. Di nuovo, la disidratazione può far ingrassare una persona. Ma, avere una quantità eccessiva di calorie e di grassi nel corpo influisce anche sulla salute allo stesso modo della disidratazione, come la pressione alta e i problemi ai reni. Quindi, ecco una lezione importante da tenere a mente. Per rimanere in salute e far sì che il vostro corpo funzioni correttamente, rimanete sempre idratati!