Low Carb Food List Printable – Carb Chart

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Lista alimenti Low Carb stampabile. Cosa? Sì, è così che ho passato la mia mattinata! Questa tabella è per tutti coloro che lottano con gli alimenti a basso contenuto di carboidrati e la pianificazione del menu.

Come blogger, scrivo su ciò che funziona per me, ma cerco di ricordare che non tutti vivono lo stesso stile di vita che faccio io. Sono fortunato perché non vivo uno stile di vita tipico. Vivo uno stile di vita keto misto a causa della mia famiglia.

Nota: Scorri in fondo a questo post per vedere i diversi alimenti che consiglio. Ho fatto in modo di condividere anche le mie spezie e i miei condimenti preferiti keto-friendly!

Da un lato, ho dovuto capire il Keto da sola all’inizio. Poi ho dovuto capire come farlo funzionare per qualcuno che odia le verdure e ama i carboidrati (mio marito), e infine, ho dovuto imparare come introdurre in modo sicuro i miei figli allo stile di vita keto / low carb. Penso che questo mi aiuti a mantenere una mente aperta quando si tratta di trattare con persone di tutti i ceti sociali e background. Ho anche aiutato i membri della famiglia e gli amici di tutti gli Stati Uniti a iniziare il keto, quindi spero che troviate queste informazioni utili e relazionabili.

Questa lista di alimenti a basso contenuto di carboidrati stampabile è per tutti, ma in particolare per la persona che sta appena imparando come attuare lo stile di vita a basso contenuto di carboidrati e sta iniziando a sperimentare quali alimenti funzionano meglio nelle loro ricette. Spero che prenderete questa lista di alimenti a basso contenuto di carboidrati stampabile e la attaccherete sul vostro frigorifero. Quando è tempo di fare un pasto, potete usarlo come guida per fare la prima colazione, il pranzo, il pranzo e gli spuntini una brezza.

Ci sono 148 alimenti su questa lista; non è affatto esauriente, ma è un inizio!

Nota importante: Questo elenco basso dell’alimento del carb stampabile usa i CARBURI NETTI!

Non seguo o raccomando i conteggi completi del carb a chiunque mai, così se seguite un programma completo del conteggio del carb, questa guida non è per voi. Ci sono tonnellate di opinioni diverse là fuori riguardo al conteggio netto o completo dei carboidrati, ma la Keto ha funzionato per me. Non sono una storia in progress; ho raggiunto i miei obiettivi con Keto e l’ho fatto con una strategia di carboidrati netti. Tutta la mia famiglia ha raggiunto i suoi obiettivi allo stesso modo. Non raccomando mai un conteggio completo dei carboidrati perché penso che sia inutile ed estremo. L’unico modo in cui sosterrei un piano full carb è se un medico che pratica la medicina funzionale lo prescrivesse. Quindi, questo è solo un piccolo background su come mi sento circa il dibattito NET vs FULL carb. Forse scriverò un post completo su questo in un secondo momento.

Se ti unisci a qualche gruppo online, non ci vorrà molto a trovare persone che cercheranno di farti sentire in colpa per andare “full carb count”. Non preoccuparti di quello che dicono. Ognuno ha il suo cammino da percorrere. Se state facendo progressi, continuate a seguirli. Se state lottando e state raggiungendo degli altipiani, date un’occhiata agli alimenti che state mangiando e allo stile di vita che state vivendo. Ci sono buone probabilità che ci siano ancora dei cambiamenti da fare. Senza dubbio scriverò di più su questo presto! 🙂

Lista degli alimenti Low Carb stampabile:

Lista degli alimenti Low Carb stampabile Istruzioni:

Per stampare basta cliccare sull’immagine qui sopra per scaricare e stampare qui: Lista stampabile dei carboidrati negli alimenti

Verdura a basso contenuto di carboidrati:

• Ragazzi di erba medica – .4 grammi per tazza
• Daikon – 1 grammo per ½ tazza
• Endive – >1 grammo per oncia
• Escarola – >1 grammo per oncia
• Arugula – .2 grammi per ½ tazza
• Bok Choy – .8 grammi per 1 tazza/crudo
• Sedano – .8 grammi per 1 gambo
• Verdi di cicoria – .6 grammi per ½ tazza
• Polle verdi – .1 per 1 cucchiaio
• Cetriolo – 1 grammo per ½ tazza affettata
• Finocchio – 3.6 grammi per 1 tazza
• Lattuga Iceberg – .1 grammi per 1/2 tazza
• Jicama – 2.5 grammi per ½ tazza
• Parsley – >1 grammo per oncia
• Pezzi a campana – 2,3 grammi per ½ tazza
• Radicchio – .7 grammi per ½ tazza
• Radici – .9 grammi per 10 pezzi
• Lattuga romana – .2 grammi per ½ tazza
• Carcio (1/4 al vapore) – 4 grammi
• Cuori di carciofo in acqua – 2 grammi per 1 cuore
• Asparagi – 2,4 grammi per 6 lance
• Germogli di bambù – 1.1 grammi per 1 tazza
• Broccoli – 1 grammo per 1/2 tazza
• Ragazzi di Bruxelles – 2,4 grammi per ¼ di tazza
• Cavolo – 2 grammi per ½ tazza
• Cavolfiore – 2 grammi per 1 tazza
• Senape – 1,8 grammi per ½ tazza
• Collard Greens – 4.2 grammi per 1/2 tazza
• Eggplant – 1,8 grammi per ½ tazza
• Hearts of Palm – .7 grammi per 1 cuore
• Kale – 2.4 grammi per ½ tazza
• Cohlrabi – 4,6 grammi per ½ tazza
• Leeks – 1,7 grammi per ¼ di tazza
• Funghi – 1 grammo per ½ tazza
• Okra – 2.4 grammi per ½ tazza
• Olive nere (10 piccole, 5 grandi, o 3 olive jumbo) – 1 grammo
• Polle – 2,8 grammi per ¼ di tazza
• Pumpkin – 2,4 grammi per ¼ di tazza
• Sauerkraut (in scatola e scolati) – 1,2 grammi per ½ tazza
• Spinaci – .2 grammi per ½ tazza
• Summer Squash – 2 grammi per ½ tazza
• Tomato (1 medio) – 4 grammi
• Pomodori ciliegia – 4 grammi per tazza
• Turni – 2.2 grammi per ½ tazza

Zero Carb Carne, pesce e pollame:

Cercando carne fresca da allevamento ad erba?

• Tutte le carni rosse
• Pollo
• Turco
• Suino
• Veal
• Ambello
• Verde (anatra, oca, gallina, quaglia)
• Carni organiche (lingua, cervello, fegato, cuore, e reni)
• Carni di selvaggina (struzzo, cervo, caribù, bisonte e alce)
• Carni esotiche (come lo struzzo e l’emu)
• Tagli di carne fredda e prosciutto (leggere l’etichetta, alcuni hanno zucchero aggiunto)
• Bacon
• Tutto il pesce
• Bianco di uova – .3 grammi
• Torlo d’uovo – .3 grammi
• Uovo intero – .6 grammi

Vedi la nostra lista completa di carne per la dieta Keto qui

Latte a basso contenuto di carbonio:

• Crema da montare pesante – .5 a 0,7 grammi per cucchiaio
• Metà e metà – 0,5 a 1 grammi per cucchiaio
• Yogurt greco intero puro – 9 grammi per tazza
• Crema acida ricca di grassi – 1.2 grammi per 2 cucchiai
• Latte di mandorla non zuccherato – meno di 1 grammo per tazza

Cheese Low Carb:

• Formaggio Gruyère – .1 grammi per oncia
• Cheddar – .5 grammi per oncia
• Fontina – .4 grammi per oncia
• Havarti – .7 grammi per oncia
• Parmigiano – .9 grammi per oncia
• Gouda – .6 grammi per oncia
• Mozzarella – .6 grammi per oncia
• Ricotta – .8 grammi per oncia
• Blue Cheese – 1 grammo per oncia
• Edam – .4 grammi per oncia
• Monterey – .1 grammi per oncia
• Muenster – .3 grammi per oncia
• Provolone – .6 grammi per oncia
• Neufchatel – .1 a .8 grammi per oncia

Vedi la nostra lista completa degli alimenti Keto Dairy qui

Tip: Assicurati di portare con te questa lista di alimenti Low Carb stampabile ovunque. Puoi attaccarne uno sul tuo frigorifero, portarlo in borsa, metterlo in macchina e portarlo con te quando viaggi!

Low Carb Seafood:

Vuoi ordinare il tuo granchio, gamberi e aragosta online? Prova Cameron’s Seafood!

• Gamberi – 0 Carboidrati
• Aragoste – 0 Carboidrati
• Granchio – 0 Carboidrati
• Aragosta – 2 grammi per 6 once
• Cozze – 8.4 per 6 once
• Ostriche – 12,4 per 6 once
• Capesante – 3,9 per 6 once
• Vongole – 8.7 grammi per 6 once
• Squalo – 7 grammi per 6 once

Vedi la nostra lista completa della spesa di frutti di mare Keto qui

Frutta a basso contenuto di carbonio:

• Lime – 2 grammi per 1 oncia
• Lemoni – 2 grammi per 1 oncia
• Rubarbaro – 1.7 grammi per ½ tazza
• Abicocche – 5 grammi per frutto
• Mirtilli rossi – 11 grammi per tazza
• Mirtilli neri – 7 grammi per tazza
• I lamponi – 5 grammi per tazza
• Pompelmo rosso – 9 grammi per 1/2 frutto

Vedi il nostro completo Keto Diet Fruits & Veggies List qui

Low Carb Fat and Dressing:

• Burro – 0 Carbo
• Mayonnaise – 0 Carbo
• Oli – 0 Carbo
  (Amiamo l’olio d’oliva, l’olio di cocco e l’olio di avocado)
• Avocado – 4.8 grammi ciascuno
• Salsa di formaggio blu (2 cucchiai) – 2,3 grammi
• Salsa italiana (2 cucchiai) – 3 grammi
• Salsa Cesar (2 cucchiai) – .5 grammi
• Salsa ranch (2 cucchiai) – 1,4 grammi
• 100 Island Dressing (2 cucchiai) – 4.8 grammi

Nota: Controllare le etichette di tutti i condimenti commerciali per il conteggio dei carboidrati

Bevande a zero carboidrati:

• Acqua
• Tè non zuccherato
• Caffè non zuccherato
• Club Soda
• Acqua frizzante senza zucchero (Cerca di evitare i prodotti senza zucchero, ma quando devi cercareprodotti senza zucchero, ma quando devi cercare Stevia e alcoli di zucchero, perché sono gli unici zuccheri che raccomando)
• Seltzer aromatizzati senza calorie
• Tè alle erbe (senza zuccheri aggiunti di orzo o frutta)

Noci e semi a basso contenuto di carbonio:

• Mandorle (2 cucchiai.) – 1,4 grammi
• Noccioline (2 cucchiai) – 1,8 grammi
• Nocciole (2 cucchiai) – 1,2 grammi
• Noci Macadamia (2 cucchiai) -.9 grammi
• Pecan (2 cucchiai. tritato) – .6 grammi
• Noci di pino (2 cucchiai) – 1,7 grammi
• Pistacchi (2 cucchiai) – 3,1 grammi
• Noci (2 cucchiai. metà) – .9 grammi
  Semi di zucca – 5 grammi per oncia
• Semi di girasole – 4 grammi per oncia
• Burro di mandorle – 3 grammi per cucchiaio
• Burro di arachidi – 2,4 grammi per cucchiaio

Conosci qualcuno che amerebbe questa lista stampabile di alimenti a basso contenuto di carbonio? Condividilo con un amico! Assicurati di appuntarlo e twittarlo usando i pulsanti di condivisione!

Varie:

• Spaghetti Shirataki – 0 Carbs
• Aceto bianco – 0 Carbs
• Aceto balsamico – 0 Carbs
• Aceto di vino rosso – 0 Carbs
• Aceto di riso (condito) 3 grammi per cucchiaio.
• Salsa di soia – 1 grammo per cucchiaio
• Senape – 0 Carbo
• Non aromatizzata, gelatina in polvere – 0 Carboidrati (uso come legante nelle ricette)
• La maggior parte delle salse piccanti – 0 Carboidrati
• Turkey o Beef Jerky (non al gusto teriyaki) – 3 grammi per oncia
• Cale Chips – 8-12 grammi per oncia
• Fiocchi di cocco – 4 grammi per oncia
• Pickles – 1 grammo per sottaceto

Proteine vegane di soia a basso contenuto di carbonio:

• Fagioli di soia – 6.2 grammi per 1/2 tazza
• Latte di soia – 1,2 grammi per tazza
• Tofu duro – 2,2 grammi per 4 once
• Tofu affumicato – 3.2 grammi per 4 once
• Tempeh – 16 grammi per tazza
• Noci di soia – 2 grammi per ½ oncia

Bevande alcoliche Zero Carb:

• Gin
• Rum
• Vodka
• Whiskey
• Martini
• Tequila

Erbe e spezie a basso contenuto di carbonio:

Tutte le erbe e le spezie hanno solo tracce di carboidrati (ma leggere sempre le etichette).

– Raccomando FLAVOR GOD SPICES perché sono incredibili. Alcuni dei sapori da dessert hanno carboidrati, quindi controlla due volte prima dell’acquisto.

Ottieni la tua lista di alimenti a basso contenuto di carboidrati stampabile qui: Lista stampabile dei carboidrati negli alimenti

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